4x15

[...] 2.jajox2,warzywa 3.kurak,soczewica 4.omlet 5.peczak,kurak,warzywa suple -------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5min ORBI Klatka A 4x15/12/10/8 plus rozgrzewkowe 1.wyciskanie 25/27.5/30/30 2.wyciaknie sztangielek skos 8/10/12/14 3.rozpietki na plaskiej maszyna 20/20/25/25 4.przenoszenie sztangielki lezac [...]

[...] 2.jajko, bialko,warzywa 3.losos,warzywa 4.omlet 5.jajko x 2 suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 min bierznia BARKI A 4x15/12/10/8 plus rozgrzewkowe 1. zolnierski na maszynie 15/17/20/22.5 2. wznosy ramioenia z wyciagiem dolnym 7.5/10/10/12 3. wznosy ramion bokiem 3/3/4/4 4. szrug ze [...]

[...] 4x6 z pomoca 3 wioslo na maszynie lezac 4x10/8 12.5/15/17.5/20 4 sciaganie drazka szeroko za glowe 3x12/10/8 23/34/43 5 przyciaganie drazka V dol 3x10/8/8 34/43/43 brzuch 4x15 wznosy ciala na pilce 4x10 wznosy bioder na lawce rzymskiej 3x8 kolko CARDIO 25 min rower w terenie 20 min bieg / szybki spacer - rozpiske z powodu braku netu nie bylo [...]

[...] SILOWNIA Barki 15 min rower w terenie 1.wyciskanie hantli 12/10/8/4 10/12.5/12.5/15 2.maszyna,odwrotne rozpietki( 4x15/12 24/30/30/30 3.podnoszenie sztnagi szeroko do brody 4x12/10 15/15/20/20 4.unoszenie hantli przodem superseria 10 plus max 9/8/7/6/5-max 5. szrugsy przod 4x12 [...]

[...] z pomoca 3 wioslo na maszynie lezac 4x8 20/20/20/20 4 5sciaganie drazka szeroko za glowe 3x15/10/10 34/34/43 5 przyciaganie drazka V dol 3x8 34/34/43 brzuch 4x12 KTE 4x15 brzuszki na rzymskiej (z pilka 7kg x10 i 5x bez) 3x10 unoszenie nog lezac CARDIO 26 min rower w terenie 20 min szybki chod/bieg Zapomnialam napisac pomiarow oraz [...]

[...] w tyg Poniedziałek - pull I 1. MC klasyk 5x6 2. żuraw 4x8 3. Pod. Na drążku podch 4x8-10 4. Wiosłowanie hantlą 3x12 5a. Face pull 4x12 5b. Szrugsy leżąc na ławce 45* 4x15 6. Uginanie sztangą 3x8-10 7. Uginanie hantlami młotkowo 3x10 Wtorek - push I 1. Wl 4x8 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 3. Syzyfki 4x12 4. Prostowanie siedząc [...]

TRENING 03.10.2013 WTOREK ROZGRZEWKA 3x100 Skakanka TRENING B) 1. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x6 2. Wiosłowanie sztangą oburącz podchwytem 4x8 40-60kg 3. Martwy ciąg klasyczny 4 x8 60-100kg 4. Szrugsy 4x15 55kg 5. Uginanie ramion ze sztangą 4x10 32kg 6. Młotki 3x10 14kg Rower 15min Jedno wiem , ciężko jest po 2-mce przerwy.

[...] TRENING B 1. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x6 2. Wiosłowanie sztangą oburącz podchwytem 4x10-12 30-50kg 3. Martwy ciąg klasyczny 4 x10-12 50-80kg 4. Szrugsy 4x15 55kg 5. Uginanie ramion ze sztangą 4x10 32kg 6. Młotki 3x10 14kg Rower 15min Suple: Hi-Tec Nutrition BCAA Powder Hi-Tec Nutrition Power Guarana Hi-Tec Nutrition - [...]

[...] TRENING B(LEKKI) 1. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x6 2. Wiosłowanie sztangą oburącz nachwytem 4x12 40-55kg 3. Martwy ciąg klasyczny 4 x10-12 55-85kg 4. Szrugsy 4x15 55kg 5. Uginanie ramion ze sztangą 4x10 32kg 6. Uginanie o kolano 3x10 11kg Rower 15min Suple: Hi-Tec Nutrition BCAA Powder Hi-Tec Nutrition Power Guarana Hi-Tec [...]

[...] Skakanka TRENING B 1. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x6 2. Wiosłowanie sztangą oburącz nachwytem 4x12 42-57kg 3. Martwy ciąg klasyczny 4 x10-12 54-84kg 4. Szrugsy 4x15 54kg 5. Uginanie ramion ze sztangą 4x10 32kg 6. Uginanie o kolano 4x10 11kg Rower 15min Suple: Hi-Tec Nutrition BCAA Powder Hi-Tec Nutrition Power Guarana Hi-Tec [...]

[...] Skakanka TRENING B 1. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x6 2. Wiosłowanie sztangą oburącz nachwytem 4x12 44-59kg 3. Martwy ciąg klasyczny 4 x10-12 56-86kg 4. Szrugsy 4x15 56kg 5. Uginanie ramion ze sztangą 4x10 32kg 6. Uginanie o kolano 4x10 11kg Rower 10min Rower Interwały 5min Hi-Tec Nutrition BCAA Powder (5g przed i po treningu) Hi-Tec [...]

[...] 1. Przysiad klasyczny ze sztangą 4x8 można zamieniać na hip thrust 4x12 lub przysiady bułgarskie 4x10 2. Wykroki chodzone 4x12 3. Żuraw 3x10 4. dzień dobry ze sztangą 4x12 5. Przysiady klasyczne frontowe ze sztangą z przodu 5x15 6. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 4x15 7. Wspięcia siedząc ze sztangą 4x20 Wszedzię 4serie po 6/8 powtórzeń

[...] 4x10 2. Wykroki chodzone 4x12 3. Żuraw 3x10 4. dzień dobry ze sztangą 4x12 5. Przysiady klasyczne frontowe ze sztangą z przodu 5x15 6. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 4x15 7. Wspięcia siedząc ze sztangą 4x20 Wszedzię 4serie po 6/8 powtórzeń 4 razy w tyg - czyli w jakim schemacie robisz? Rozpisz na dni z obciążeniami. Męski to nie [...]

[...] na maszynie jednonóż 5s ale każda seria inne ułożenie stopy po 15-20p + 2 ost seria obunóż na 60-70p 6.RDL Rampa 8 + regres na 20p 7. Uginanie obunóż/jednonóż 4x15 1. We Froncie rampujesz aż zrobisz np 6p lub 8p pojdize w uj ciężko. Pierwszy regres zrobiłbym do zaj**ania i totalnego zabicia sie juz na starcie treningu. sciagasz [...]

[...] karku na suwnicy Smitha 4x10-12 - Wyciskanie hantli, siedząc 4x12-15 - Unoszenie sztangi w przód 3x12 - Podciąganie sztangi do brody 3x12-15 - Odwrotne rozpiętki na maszynie 4x15-20 Łydki - Ośle wspięcia przy użyciu maszyny Smitha 4x20-25 - Wypychanie ciężaru palcami na maszynie siedząc 3x12-15 Trenowałem z kolegą Michałem Roch z ekipy b******, [...]

Sprawozdanie z dzisiejszego dnia: dieta- planowo trening- siłowy+aeroby: 1.pompki 4x15 2.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki 15x30kg/30kg/35kg/35kg 3.wznosy hantlami bokiem stojąc 15x2/2/2/2 4.uginanie ramion ze sztangielkami 15x4/4/4/4 5.prostowanie ramion na wyciągu górnym 15x25/25/25/20 6.prostowanie nóg na [...]

[...] Trening góra : MC 4x8 Wyciskanie płasko 4x8 Podciąganie szeroko nachwytem 4x8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 Trening dół : Przysiad ze sztangą na karku 5x8 Uginanie nóg w leżeniu 4x8 Wspięcia na palce ze sztangą 4x15 + brzuch Wyrzuciłem wiosło, dodałem MC, dodałem 1s przysiadów. Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2011-11-20 14:31:17

[...] dlatego że do działu trening dla początkujących nie za dużo osób zagląda. Trening góra : Wyciskanie płasko 4x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 Podciąganie szeroko nachwytem 4x8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 Trening dół : MC 4x8 Przysiad ze sztangą na karku 4x8 Uginanie nóg w leżeniu 4x Wspięcia na palce ze sztangą 4x15 + brzuch

Trening góra : Wyciskanie płasko 4x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 Podciąganie szeroko nachwytem 4x8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 Trening dół : Przysiad ze sztangą na karku 4x8 MC 4x8 Uginanie nóg w leżeniu 4x Wspięcia na palce ze sztangą 4x15 + brzuch Teraz dobrze? Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2011-11-20 17:05:22

[...] W SIADZIE sztangielka 3x30 Pt. barki – nogi wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4x8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x8 unoszenie ramion bokiem w górę 4x15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4x25 Nogi: Przysiady ze sztangą 3x10 Martwy Ciąg na prostych nogach: 3x10 [...]