[...] Unoszenie bokiem 4x10 3a. Podciąganie drążka do brody 3x10 3b. Unoszenie w opadzie lub face pull 3x12 4a. Prostowanie nachwytem+podchwytem 4x12 + max 4b. Francuz hantlami 4x15 4c. Uginanie modlitewnik jednorącz + oburącz 4x12 + max 4d. Uginanie wyc. dolny 4x15 Niby dobrze niby nie. Trening wszedl srednio. Brak tego czegoś, nie ma takieog [...]
[...] na maszynie 4x20 2.Uginanie na maszynie 4x20 3.Pdzysiady na suwnicy smitha 5x10-12 4.MCNPN 5x12 5a.hack siady 5x15 5b.Uginanie stając jednonóz 5x15 6a.Uginanie leżąc 4x15-12 6b. Prostowanie to out 4x15 7. Przywodziciele 4x20 łydki cardio tylko na czczo ale 50min jechałem z lekka niechęcia na trening i bez sił, ale rozgrzewka słuchawki i [...]
[...] Tydzień 5 czwórki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Sq klasyk R10+regres 2.Wykroki suwnica smitha 4x12 3.Hack SQ 4x12 4.Wypychanie na swunicy 4x15 5a.Prostowanie na maszynie stopy do wewnątrz 4x15 5b. prosotowanie na masyznie stopy na zewnątrz 4xmax 6. Przywodziciele 4x20 25min cardio Trening na sporej [...]