4x15

LEGS 1 1. Wyciskanie suwnica 4x10 420kg 2. SQ smith 4x12 85kg 3a. Prostowanie siedząc 4x15 45kg 3b. Odpychanie siedząc wąsko 4x20 200kg 4. Uginanie leżąc 4x15 50kg 5a. MCNPN z linką 4x20 70kg 5b. Odpychanie wysoko szeroko 4x25 100kg 6. HT 4x10 140kg 7. Przywodzenie 4x12 75kg + aero 25 min Pierwszy trening redukcyjny. Nie do końca jednak [...]

[...] odmieni. Ale na pewno jakiś konkretny cel by to znacznie ułatwił, a takiego celu nie mogę niestety jeszcze obrać. LEGS 2 1. SQ smith 4x12 95kg 2. Odpychanie od platformy 4x15 200kg 3a. Wyciskanie suwnica 4x20 200kg 3b. Prostowanie siedząc 4x25 20kg 4. Uginanie leżąc jednonóż 4x12 25kg 5a. Uginanie stojąc 4x15 15kg 5b. Wyprosty na ławce [...]

LEGS 1 1. Wyciskanie suwnica 4x10 430kg 2. SQ smith 4x12 90kg 3a. Wchodzenie na ławkę 4x15 3b. Prostowanie siedząc 4x20 25kg 4. Uginanie siedząc 4x15 65kg 5a. Uginanie leżąc 4x20 40kg 5b. MCNPN z linką 4x25 60kg 6. HT jednonóż 5x15 7. Przywodzenie 4x12 75kg + aero 25 min Z rana boks, i później nogi. Pierwszy raz takie połączenie w takiej [...]

[...] karku smith 8x82,5 / 12x70 2. Wyciskanie hammer 8x57,5 / 8x57,5 / 11x50 3. Podciąganie drążka do brody 12x90 / 11x90 / 14x80 / 17x70 4. Unoszenie bokiem z martwego pktu 4x15 10kg 5. Uginanie leżąc 4x12 72kg 6a. Uginanie stojąc 4x12 25kg 6b. MCNPN z hantlami 4x15 28kg 7. Uginanie siedząc jendonóż 3x12 + obunóż max 32,5kg + aero 40 min [...]

[...] 8x92,5 / 13x77,5 2. Wyciskanie hammer 8x62,5 / 8x62,5 / 10x52,5 3. Podciąganie drążka do brody 12x100 / 12x100 / 14x90 / 16x80 + RP 4. Unoszenie bokiem z martwego pktu 4x15 10kg 5. Uginanie leżąc 4x12 75kg + drop 6a. Uginanie stojąc 4x12 27,5kg 6b. MCNPN z hantlami 4x15 32kg 7. Uginanie siedząc jendonóż 3x12 + obunóż max 30kg + aero 45 [...]

[...] dokładnej wypiski, bo to inna siłka, jednorazowy trening, więc ciężary i tak nie mają znaczenia. Ale poszło coś takiego: 1. Uginanie stojąc 4x10 2a. Prostowanie siedząc 4x15 2b. Uginanie leżąc 4x12 3a. Wyciskanie suwnica 4x20 3b. MCNPN na maszynie do dipsów 4x15 4a. Bułgary 4x max 4b. Ławka rzymska 4x max Ogólnie wstałem w końcu z chęciami [...]

BARKI + ŁAPY 1. Wyciskanie hammer 4x10 45kg 2a. Unoszenie bokiem 4x12 18kg 2b. Prostowanie z linką 4x15 45kg 2c. Uginanie hantlami siedząc 4x15 12kg 3a. Podciąganie linki do brody siedząc 3x15 50kg 3b. Pompki w podporze 3x20 0kg 3c. Uginanie z drążkiem 3x20 25kg 4a. Prostowanie podchwyt 2x25 30kg 4b. Uginanie z linką 2x25 20kg + aero 30 [...]

[...] / 12x240 / 12x240 / 12x240 4. Prostowanie jednonóż 4x10-12 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30 5. HT smith 4x12-15 15x100 / 15x100 / 15x100 / 15x100 6a. Wyprosty na rzymskiej 4x15 10kg 6b. Przywodzenie 4x15 80kg Dzisiaj same czwórki i dupa, jutro będą dwójki z barkami i tricepsem. Tym sposobem czwórki przeorane konkretnie, one zawsze wchodzą [...]

[...] 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30 5. HT smith 4x12-15 15x100 / 15x100 / 15x100 / 15x100 15x105 / 15x105 / 15x105 / 15x105 6a. Wyprosty na rzymskiej 4x15 10kg 12kg 6b. Przywodzenie 4x15 80kg 80kg Jedyny trening, który jeszcze mi się chce robić :-P Pompa już wyraźnie mniejsza, nawet na nogach, ale trening i tak spoko. W [...]

[...] 10x66 / 10x66 / 10x66 / 10x66 4. Pullover 3x10-12 12x36 / 12x36 / 12x36 5. Unoszenie bokiem z oparciem 4x10-12 12x13 / 12x13 / 12x13 / 12x13 6a. Podciąganie klamry do brody 4x15 56kg 6b. Odwrotnu butterfly 4x15 5szt + aero 20 min Dzisiaj drugi trening z nowego planu. Całkiem przyjemny, raczej wszystko weszło spoko, choć jeśli chodzi o plecy [...]

[...] 10x85 / 10x85 / 15x72,5 4. Ściąganie do klatki nachwyt leżąc 2x8-10 + bo 10x81 / 10x81 / 15x68,5 5. Ściąganie klamry jednorącz 2x10-12 + bo 12x41 / 12x41 / 17x36 6a. Crcyfix 4x15 18kg 6b. Odwrotny butterfly 4x15 6szt 7. Uginanie hantlami przy ścianie 3x8-10 10x14 / 10x14 / 10x14 8. Uginanie młotkowo modlitewnik 3x10-12 12x11 / 12x11 / 12x11 + [...]

[...] leżąc 2x8-10 + bo 10x88,5 / 10x88,5 / 16x76 10x91 / 10x91 / 17x76 5. Ściąganie klamry jednorącz 2x10-12 + bo 12x46 / 12x46 / 17x38,5 12x48,5 / 12x48,5 / 17x41 6a. Crcyfix 4x15 20kg 21kg 6b. Odwrotny butterfly 4x15 6szt +2 6szt +3 7. Uginanie hantlami przy ścianie 3x8-10 10x14 / 10x14 / 10x14 10x15 / 10x15 / 9x15 8. Uginanie młotkowo [...]

[...] 10x98,5 / 10x98,5 / 16x83,5 +8x +8x 5. Ściąganie klamry jednorącz 2x10-12 + bo drop set 12x53,5 / 11x53,5 / 16x46 +9x +10x 12x53,5 / 12x53,5 / 16x46 / +8x +8x 6a. Crcyfix 4x15 25kg 31kg 6b. Odwrotny butterfly 4x15 7szt 7szt 7. Uginanie hantlami przy ścianie 3x8-10 10x16 / 10x16 / 10x16 10x17 / 10x17 / 8x17 8. Uginanie młotkowo modlitewnik [...]

24.01.16r., niedziela dzień 48. (10. dzień cyklu @) sen: po 23: 9h (już 3. raz z rzędu budzę się po 8) płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania mrożonego kalafiora leki/suple: Euthyrox; Castagnus x2; Cerutin 2x2 /SFD/Images/2016/1/30/7ed5374567c94526803496e911a5c782.jpg DOMSy klatki, szczególnie u góry i kontynuacja dwugłowych. [...]

[...] żebyś krzyczał mi co dopiac na scenie%-) Dzisiejsze wyglupy A1. Prostowanie z drążkiem prostym 5x20-15 A2. Uginanie hantle supinacja 5x15-10 B1. Francuz linkami wyciąg 4x15-12 B2. Arm blaster ze sztangą lamana 4x12 C1. Francuz sztanga prosta 4x15-12 C2. Młotki hantle 4x12-8 C3. Unoszenie hantli na bok siedząc 4x15-12 D1. Kickback 3x15 D2. [...]

Wczoraj BARKI RĘCE 1. Smith do klatki siedząc rampa 12 potem 2 regresy 2a. Podcisganie do brody wyciąg dolny drążek prosty 4x15 2xdrop 2b. Unoszenie na bok talerze 5kg 4x20 3. Unoszenie na bok hantle stojąc 4x10 do 30kg 4a. Odwrotny butterfly 4x15 4b. Prostowanie z liną 4x15 4c. Drag curl hantle 4x15-10 5a. Francuz za głowę na Smith siedząc [...]

Dziś Barki dwójka A1. Lying cable lateral raises 4x15** 2x drop A2. Face pull 4x15-12** B. Seated bb press 1x6*** 120kg 4+2 https://youtu.be/YDTnJbOfdWU C. Standing front db raises 4x15-12 D. Hammer lateral raises 4x15 1x20 E. Bb high row 4x12 up to 60kg F. Seated leg curl 4x15* G. Leg press feet wide high 5x12 H. Db rdl 3x12 I. Cable rdl 2x15 [...]

PULL 0. Leg raises 4x15 1a. Strict lat pulldown 4x10* 1b. Cable pullovers 4x15* 2. Smith row 2x10** 130/150kg https://youtu.be/fs3OD43TM-0 3. Seated single arm hammer row 3x12* plus drop https://youtu.be/okdd85gbYnc 4. Seated neutral grip low row 4x15 (60 sek rest) 5a. Rear delts lateral raises 4x15 5b. Smith shrugs 4x12 6. Rack pull 2x10** [...]

PUSH 1. High incline cable flyes scapula over bench 4x15 2. Incline smith press 2x8** 120/130kg drop 90kg/9 https://youtu.be/8BfyOrAAxRk 3. Bb floor press 12/10/6 100/120/140kg drop 100kg/9 https://youtu.be/z-tOfEMcegg 4a. Low cable crossovers 4x15 4b. High incline db hexpress 4x12-10 5. Lying cable lateral raises 4x15 + drop 6a. Front cable [...]

[...] z groszami to skonczylo sie ze poszly 3 bulki z tym pasztetem i jedna z maslem orzechowym%-) k***a ten smak:-) miazga%-) Dziś domowe łapy A. Uginanie hantla modlitewnik 4x15-12 B. Uginanie hantla siedzac 4x15-12 C. Uginanie hantla mlotkowo 4x15-12 D. Francuz hantlem oburacz 4x20 E. Kickback 4x15 F. Wjazdy na triceps o szafkę 4x15 G1. [...]