[...] 7 płatki ryżowe wpc kakao Plecy wiosłowanie sztanga w opadzie 5x15-6 progresja szrugsy ze sztanga 5x15-12 progresja Ściąganie z góry z guma 4x20-15 wiosłowanie w opadzie końcem sztangi 4x12-8 Przyciąganie poziomo z gumą 4x15-12 wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 3x15-12 wiosłowanie sztangielka lezac na lawce skośnej 4x12-8
[...] mało niż za duzo Dwuglowe Uginanie nóg lezac trx 6x15-8 Uginanie nóg lezac z hantlem 4x12-8 sklony z hantlem 4x12-8 wiosłowanie na trx 10x15-12 Uginanie sztangi stojąc szeroko 4x12-8 progresja uginanie hantla w opadzie 4x12-8 Uginanie z guma stojac 4x15-12 Uginanie sztangi nachwyt plus uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt 4x12-8
[...] 4x12-8 unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-8 unoszenie hantli w bok lezac na ławce skośnej 4x12-8 unoszenie hantli w bok stojac 4x12-8 unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 Wyciskanie sztangi stojąc 4x12-8 Wyciskanie ketla jedna reka 3x15-12 Uginanie sztangi stojąc szeroko 4x12-8 Uginanie hantli 3x15-12 Uginanie z guma 3x15-12 [...]
[...] wpc Plecy wczoraj ciężko ale mniej serii bo wkoncu otworzą siłownię i będę miał dostęp do wyciągów wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12-6 progresja szrugsy 4x12-8 wisolowanie hantlem oparty na ławce 6x15-8 wioslo końcem sztangi w opadzie 4x12-8 ściąganie gum z góry 4x15-12 dzisiaj z rana atak na kilka biedronek i zrobienie zapasu mięsa
[...] otworzą siłownię i będę miał dostęp do wyciągów wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12-6 progresja szrugsy 4x12-8 wisolowanie hantlem oparty na ławce 6x15-8 wioslo końcem sztangi w opadzie 4x12-8 ściąganie gum z góry 4x15-12 dzisiaj z rana atak na kilka biedronek i zrobienie zapasu mięsa /SFD/2021/5/26/df5ffa8d34c94c4f8e04602f8bd330f3.jpg
[...] w bok 4x12-8 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 unoszenie hantli w przód 4x12-8 Wyciskanie ketla jedna reka stojac 3x15-12 unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 Uginanie hantli na przemian 4x12-8 progresja uginanie sztangi stojąc 4x12-8 Uginanie siedząc chwyt szeroki sztanga 4x12-8 Uginanie ramion nachwyt 3x15-12 [...]
[...] 6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 płatki ryżowe wpc Plecy wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12-6 progresja szrugsy 4x12-8 progresja wiosłowanie hammer siedząc 4x12-6 progresja podciaganie na drążku szeroko 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x15-12 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 3x12-8 brzuch
[...] plecy Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 6x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 ściąganie z góry wyciag jednoracz prostopadle do wyciągu 4x15-12 podciaganie na drążku wąsko i szeroko 6x12-8 unoszenie hantli w tył po skosie 4x12-8 unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-8 brzuch dieta wysokie węgle 1 płatki [...]
[...] warzywa 4 ryż basmatti owoc 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 wpi Barki Unoszenie sztangi do klaty 3x15-12 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 4x15-12 unoszenie hantli w przód 4x12-8 Wyciskanie smith siedząc za głową 3x15-12 unoszenia hantli w tył w opadzie po skosie 4x12-8 Face pull 6x12-8
[...] siedząc hammer 4x12-8 progresja wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12-6 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x15-12 podciaganie na drążku szeroko 4x12-8 szrugsy 4x12-8 progresja po treningu nocka i z rana ostatnie aeroby 30 minut dzisiaj cały dzień odsypiam i pod wieczór [...]
to dzisiaj nogi Uginanie siedząc maszyna 8x15-8 Siady tylkiem do ziemi 12,10,8,8 110,120,130,140 plus 100 wąsko x12 Wyciskanie suwnica skośna jedna noga 4x15 wykroki bulgarskie 3x15-12 z hantlem wykroki chodzone 3xmax 30s przerwy wyprosty wyciag dolny 3x15-12 syzyfki 6 max co minutę brzuch ledwo do szatni doszedłem ale nogi to lubią ;p dieta [...]