[...] mnie chyba nigdy tak pośladki nie bolały. Mam nadzieję, że to progres i umiem je po prostu lepiej aktywować :-) Dziś taki trening: 1. Rdl z hantlami (guma wokół kolan) 4x15 10kg 2a. Wyciskanie neutralnie 4x15 6kg 2b. Bułgary na trx 4x15 cc 3a. Wznosy bioder na trx 4x15 3b. Naprzemienne uginanie nóg na trx 4x15 4a. Naprzemienne unoszenie [...]
mysle ze to co sie dzieje to po czesci wynik przeciazenia tym treningiem wrocmy na chwile do 15/7-10/2-5 15tki: A. Przysiad - buty płaskie 3x15 / 4x15 @80%(8-10) B. Wyciskanie leżąc 3x15 / 4x15 @80%(8-10) C. MC 3x15 / 4x15 @80%(8-10) SKLADANKA: D-1: Ściąganie drążka wyciągu górnego NACHWYTEM, 3x15 / 4x15 @80%(8-10)/ 6x7p D-2: Wyciskanie stojąc, [...]
[...] tył barków też i nawet brzuch bo pocisnałem kilka seria kółka a dawno tego cwiczenia nie robiłem, więc pozytywnie;-) 1.mcnpn sztangą 5x10 + regres 2.superman (Ala żuraw) 4x15-20 3.uginanie jednonóż leżąc (wyciąg dolny)4x15+seria regresu 4.uginanie siedząc 5x10 5.Wykroki z hantlami+wykroki na suwnicy 4x10+4x max 6.syzyfki+Wyprosty siedząc [...]
[...] jak zakwasy chwyca;d I stwierdziłem pierdyole robie osttani trening w tym roku, resztę tego roku już się op*****ylam}:-( 1.wyprosty 5x 40 30 20 20 20 2.siady 6x10 3.suwnica 4x15 4a.wykroki 4x10 4b. siad bułgarski 4x15 5.mcnpn hantlami 4x12 6.superman 4x15 7. uginanie 4x15+drop lekko brzuch i 15min cardio Wstałem z lekka zamuła bo drugi dzień [...]
[...] za przestoj ale niszczy mnie poprostu brak czasu:/ Popisze o tym co robilem na silowni,a wiec: Poniedzialek: -rower 20 min -wyciskanie na plaskiej 20-12 -skos na hantlach 4x15 -rozpietki w skosie gornym 4x15 -sciaganie linek z dolu 4x15 -uginanie francuskie lezac 4x15 -sciaganie linek z gory 4x15 -porecze 4x max -unoszenie nog w zwisie 4x25 [...]
[...] ze meczy mnie kaszel Co czasem utrudnia trening Bo po serii czasem ciezko zlapac oddech do tego wlaczy sie tryb kaszel i jest prawie ze duszenie się%-) PUSH 0a. Leg raises 4x15-12 0b. Abs crunches 4x15-12 A. Seated press 3x12** full stack/fs +12/fs+24 B. Incline db press 3x10** 50/55/60kg C1. Cable crossovers 4x15 + extra partial reps C2. Db [...]