4x15

Zapomniałem napisać że nadal nie robie cardio. 2x week wpada hiit. 4x15/45sek Aż. Czy każdy musi robić cardio? Nie. Cżycie każdy nie musi robić cardio? Też nie. Chodzi o to że każdy sam musi sprawdzić co na niego działa. Nie jest tak ze bez cardio nikt nie zrobi redukcji. Musisz robić i h*j. Nie ma gadania. Ed. Do tego zero spalaczy. Nic. [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/682a52dc734a4eec9ade7a871affc6dd.jpg Ławka pozioma 6x4 powt ciężar 80kg (wszystkie bez pomocy) + 12x 60kg na koniec Unoszenie ramion bokiem siedząc 4x15 8kg -8-6-6-6 Wyciskanie wąsko 5x8-6 60 dwie ostatnie 65kg Podciąganie kolan do klatki na ławce skośnej z jedną gumą zaczepioną do nóg 4xmax 10-10-10-9 Biceps ze sztangą [...]

Nowy plan - start 9.05.2017 PUSH: Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 10 Wyciskanie sztangi Smitha na skosie dodatnim 4x15 Wyciskanie żołnierskie RAMPA 12 Podciąganie kettla wzdłuż tułowia + wyciskanie na maszynie 4x Wyciskanie francuskie hantla oburącz 4x15 LEGS 1: Martwy Ciąg RAMPA 10 Przysiad wykroczny na Smithie 4x12 Wypychanie nóg na Smithie leżąc [...]

[...] 2 Pompki challenge: https://youtu.be/WkRyOOQCVbo Doszłam chyba do 16.. https://youtu.be/k-Q_JXTpTAs SQ sumo przy ścianie z gumą: https://youtu.be/YLfFAkrD6bY + RDL z gumą: 4x15 Ośle wykopy z gumą: + Wiosło z gumą: 4x15 Przysiad do boku z nogą na podwyzszeniu: https://youtu.be/XQabJZy64Bs + Monster walking: 4x15+ 4x30 Uginanie nóg w leżeniu [...]

B: 1a: Pompki na uchwytach: 4x20 1b: Drążek: 4x8 1a: Swing 2KB16: 3x15 4x20 3x15 4x10 1b:Przysiad z wyskokiem z trx: 4x12 4x12 4x11 4x15 4x15 2a:Cluster 2KB16: 3x5 4x6 4x6p/l 2b: Wiosło 2KB16: 3x12 4x12 4x12 4x12 3a: American swing KB16 3x15 4x15 4x15 4x12 + 3c: Brzuch TRX: 3x10 4x10 4x10 https://youtu.be/16e4ckTpAy8 Jak mi się dzisiaj nie [...]

[...] zmiany i plecy będę tyrał 2 razy w tyg,kolejny ich trening w czwartek. Klatka: -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x20-6(potrójny drop set) -rozpiętki na linkach w bramie 4x15-8 -wyciskanie na maszynie w siadzie 4x15-10 Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x15-8 -wiosłowanie hantlą 3x15-8 -przyciąganie drążka wyciągu poziomego chwytem [...]

Najszersze: -podciąganie na drążku nachwytem 4xMAX -ściąganie drążka wyciągu chwytem neutralnym szerokim 4x15-8(drop set) -wiosłowanie na hummerze jednorącz podchwytem 4x12-8 -przyciąganie linki wyciągu górnego do bioder 3x15-8 Barki: -wyciskanie hantli 4x15-7 -wznosy ramion w przód z drążkiem wyciągu dolnego 4x12-8 -wznosy na boki na maszynie [...]

Barki + Bici A) Unoszenie sztagni w przod nachwyt 4x20-12 B) Unoszenie hatnli w przod podchytem 4x10 A) Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 B) Unoszenie hantli na bok 4x15 -Wycisk sztangi strojac 3x10 A) FacePull 3x20 B) Odwrotne rozpiętki 3x15 - Młotki 3x10 i na koncu dropek - Uginanie ramion ze sztangą stojac 4x15, maly ciezar 7 sek negatyw [...]

w ND miał być DNT ale poleciały łapki A) Prostowanie drazka wyc.gornego 4x10 B) Prostowanie hantli oburacz lezac na lawce poziomej 4x15-10 - Francus ze sztanga na ławce dodatniej 4x15-20 - Prostowanie ramioin z linka wyc.gornego,tylem do wyciągu 3-4x15 - Uginanie ramion na modlitewniku 4x12 - Uginanie ramion z hantlami z lekką supinacja stojac + [...]

Plecy: - Sciaganie drazka podchwytem szeroko 4x18-10 + regres na 20p - Scciaganie chwytu V wyc.gornego 4x15-12 - Wioslo sztanga w opadzie tulowia 4x12-10 + drop na koncu, na okolo 40p - Wioslo polsztangą oburacz chwyt V 3x15 - Sciaganie szeroko do klatki nachwyt 3x15 - Wioslo jednoracz 4x18-12 A) RackPull 4x15 B) Pullover z drazkiem 4x15 - [...]

Nogi: - SQ Rampa 8. 60-100-140-190 x9 - Front ATG 4x15 - Syzyfki 3x15 - Prostowanie nog na prasie 5 x 30 Dobry trening ale nie na 100% zrobiony bo choroba mnie dopadła. Dalo sie to odczuć podczas serii, o wiele wieksza potliwość i troche mniej siły, ale mimo to w siadach udało sie doozyc ze 2p wzgledem ostatniego treningu, na nastepnym atakuje juz [...]

Sobota 24.07.2021r. Nogi: A1. Przywodziciele 4x15 B1. Uginanie leżąc 4x8-12 C1. Przysiady na suwnicy 4x10 D1. Uginanie nóg siedząc 4x15 E1. Uginanie nóg stając 4x12 F1. Odwodzenie nóg 4x15 G1. Łydka na maszynie 4x15 Komentarz: Dziś na tapecie nogi, trening w zasadzie intuicyjny, na co miałem ochotę to robiłem. Mam mega zajechane nogi neatem więc [...]

[...] talerza 3x15 5. prostowanie tricepsa 3x15 + planki + plyomteria (jak styknie mi czasu) PLECY/BICEPS 1. ściąganie drążka do klatki 4x10 2. wioslo półsztangą 4x10 3. pływak 4x15 4. wiosłowanie na wyciągu aka odpalanie kosiarki 3x15 5. uginanie bica 3x15 + planki + plyomteria (jak styknie mi czasu) podciagania na razie nie chcę, bo jestem za [...]

[...] x10 60kgx4x14 (wciąż mam wrażenie, że chce robic na wysokim zakresie) 50kg/60kg/60kg/60kg (no w zasadzie to daloby sie wiecej) 2. MCNPN+PRZYSIAD z kettlem 4x15 16kg (może i by dalo się więcej, ale...no cóż, kolejny kettle ma 20 kg %-) 17,5kg/16kg/16kg/16kg (pierwszą serie robiłam z hantla, ale była niewygodna) 3. uginanie na [...]

[...] na schemat góra/dół, tak, żeby się zmieścić w 45 minutach. na razie, ze tak to ujmę, to wersja beta, więc nie patrzcie na zakres (pewnie zmniejszę) LOWER BODY 1 1. MC SUMO 4x15 2. Bulgarian split (TRX) 3x10 3. Machine leg curl 4x8 4. Cable pull through 4x15 5. Dog bird 3x20-30 6. Hypers 3x20 LOWER BODY 2 1. HIP thrust 12/10/8/max z 50% RMI [...]

[...] 14/12/16 W planach miałam dziś siłownię ale panu mechanikowi kilka drobnych rzeczy przy aucie zabrały cały dzień więc stwierdziłam,że poćwiczę sobie w domu z gumami Przysiad 4x15 Chodzenie bokiem 4x15 Odwodzenie ud kucając 4x15 Wznosy bioder 4x15 i bonusowo Odwodzenie nogi w tył 4x12 Odwodzenie nogi w tył 4x12 Wychodząc z wanny ostatnio,z [...]

[...] się absolutnie nie obijać, nie wszedzie zakresy pelne, ale mam nadzieję że się będzie stopniowo poprawiać, zobaczymy jak to będzie szło, mam nadzieję że w miarę szybko. DT 1 upper 1. DB single arm floor press 4x15 (14kg) 2. DB single arm lateral raises 4x15 (5kg) 3. DB single arm shoulder press 4x15 (8kg) 4. Triceps cable kickback 4x15 (8kg)

[...] jeszcze codziennie z godzine zajmuje mi rehab reki, dodatkowo do mojego planu treningowego zdrowych czesci :-D A wiec poniedziałkowy DT 1 upper 1. DB single arm floor press 4x15 (16kg) (14kg) 2. DB single arm lateral raises 4x15 (5kg) (5kg) 3. DB single arm shoulder press 4x15 (9kg) (8kg) 4. Triceps cable kickback 4x15 (8kg) (8kg) I wczorajszy [...]

Swiateczny relaks, ale trening trzeba zaliczyc :-D Wczorajszy DT 1 upper 1. DB single arm floor press 4x15 (18kg) (16kg) (14kg) 2. DB single arm lateral raises 4x15 (5kg) (5kg) (5kg) 3. DB single arm shoulder press 4x15 (10kg) (9kg) (8kg) 4. Triceps cable kickback 4x15 (8kg) (8kg) (8kg) I dzisiejszy DT lower 1 1. Leg extension 4x12 (72kg) (70kg) [...]

[...] złożonego, cos co wymaga lepszej motoryki ogolnej, to dopiero wychodzi że jeszcze mi brakuje sporo do sprawnosci. Wczorajszy DT 1 upper 1. DB single arm floor press 4x15 (prawa 18kg, lewa 12kg) (18kg) (16kg) (14kg) 2. DB single arm lateral raises 4x15 (prawa 6kg lewa 3-4kg) (5kg) (5kg) (5kg) 3. DB single arm shoulder press 4x15 (prawa [...]