4x15

[...] Czwórki -Bułgar ze sztangą 2x8-12 30kg 2x10 -Wykroki ze sztangą 2x8-12 35kg 2x12 -Goblet squad 3x12-20 1x12 20kg 1x15 20kg 1x15 20kg ] Łyda : -Siedząc stojąc 4x15-20 75kg x20; x15; 16; x15 -Siedząc 3x15-20 25kg x20 27.5kg (+2.5kg) x20; x20 Cardio 20 min /SFD/2018/4/17/eff06d63c30a4dd8a6c107e7b9e07d1c.jpg [...]

[...] w oparciu o ławkę -------- 6kg 1x14 (+2powt) --------6kg 1x12 (+1powt) Brzuch - Allahy 40kg x15 ; 40kg x15 ; 40kg x15; 30kg x12 Łyda : -Łyda w oparciu --------50kg 4x15 -Siedząc w oparciu -------- 35kg 3x15 +cardio 20min + Rozciąganie 20min Suplementacja : kreatyna Przed treningiem cytrulina + kofeina [...]

[...] -Wykroki ze sztangą 2x8-12(na nogę) 1) 45kg x9 (+1powt) 2) 45kg x 9 (+1powt) -Przysiad front 1) 90kg x9 (+5kg) 2) 90kg x 9 (+5kg) Łyda : -Siedzać z wyprostowanymi kolanami 4x15-20 (każda łyda osobno) 1) 50kg x20; (+10kg) 2) 50kg x20; (+10kg) 3) 50kg x20; 4) 50kg x20 -Siedząc 3x15-20 1) 40kg x15 (+5kg) 2) 40kg x15 (+5kg) 3) 40kgx15 (+5kg) Cardio [...]

[...] ze sztangą 2x8-12(na nogę) 1) 60g x8 (+7.5kg) 2) 60kg x8 (+7.5kg) -Wypychanie nóg, każda noga osobno 1) 50kg x12 2) 50kg x12 Łyda : -Siedzać z wyprostowanymi kolanami 4x15-20 (każda łyda osobno) 1) 70kg x12; 2) 60kg x15; 3) 60kg x15; 4) 50kg x20 -Siedząc 3x15-20 1) 45kg x20 2) 45kg x20 3) 45kgx15 Cardio 20min Dzisiaj -Klata SKOS + [...]

[...] ze sztangą 2x8-12(na nogę) 1) 60g x8 2) 60kg x8 -Wypychanie nóg, każda noga osobno 1) 60kg x10 (+10kg) 2) 50kg x13 (+1powt) Łyda : -Siedzać z wyprostowanymi kolanami 4x15-20 (każda łyda osobno) 1) 70kg x12; 2) 70kg x15; 3) 70kg x15; 4) 70kg x12 -Siedząc 3x15-20 1) 50kg x15 2) 50kg x15 3) 50kgx15 Cardio 20min OD dzisiaj + 100 kcal [...]

[...] ze sztangą 2x8-12(na nogę) 1) 65kg x 10 (+1powt) 2) 65kg x9 -Wypychanie nóg, każda noga osobno 1) 60kg x8 (+5kg) 2) 60kg x8 (+5kg) Łyda : -Siedzać z wyprostowanymi kolanami 4x15-20 (każda łyda osobno) 1) 65kg x10; 2) 65kg x10; 3) 65kg x10 4) 65kg x10 (+5kg) -Siedząc obunóż 1) 115 x 15 2) 115 x 15 3) 115 x 12 ŚRODA DZIŚ -Klata płaska (8-12) 1) [...]

[...] 2x8-12(na nogę) 1) 67.5kg x 8 (+2.5kg) 2) 67.5kg x8 (+2.5kg) -Wypychanie nóg, każda noga osobno 1) 70kg x8 (+5kg) 2) 70kg x8 (+5kg) Łyda : -Siedzać z wyprostowanymi kolanami 4x15-20 (każda łyda osobno) 1) 70kg x12 (+5kg) 2) 70kg x12 (+5kg) 3) 65kg x12 4) 65kg x12 -Siedząc obunóż 1) 130 x 12 (+5kg) 2) 130 x 12 (+5kg) 3) 130 x 12 (+5kg) 13 tysięcy [...]

[...] 2x8-12(na nogę) 1) 70kg x 8 (+2.5kg) 2) 70kg x8 (+2.5kg) -Wypychanie nóg, każda noga osobno 1) 75kg x8 (+5kg) 2) 75kg x8 (+5kg) Łyda : -Siedzać z wyprostowanymi kolanami 4x15-20 (każda łyda osobno) 1) 70kg x12 (+5kg) 2) 70kg x12 (+5kg) 3) 65kg x12 4) 65kg x12 -Siedząc obunóż 1) 130 x 12 (+5kg) 2) 130 x 12 (+5kg) 3) 130 x 12 (+5kg) 14 tysięcy [...]

[...] 72.5kg x8 -Wykroki ze sztangą 2x8-12(na nogę) 1) 70kg x 8 2) 70kg x8 -Wypychanie nóg, każda noga osobno 1) 75kg x10 2) 75kg x8 Łyda : -Siedzać z wyprostowanymi kolanami 4x15-20 (każda łyda osobno) 1) 70kg x12 2) 70kg x12 3) 65kg x12 4) 65kg x12 -Siedząc obunóż 1) 130 x 12 (+5kg) 2) 130 x 12 (+5kg) 3) 130 x 12 (+5kg) 13 tysiecy kroków + [...]

[...] sztangą 2x8-12(na nogę) 1) 72.5kg x 8 (+2.5kg) 2) 70kg x8 -Wypychanie nóg, każda noga osobno 1) 80kg x8 (+5kg) 2) 80kg x8 (+5kg) Łyda : -Siedzać z wyprostowanymi kolanami 4x15-20 (każda łyda osobno) 1) 70kg x12 2) 70kg x12 3) 65kg x12 4) 65kg x12 -Siedząc obunóż 1) 130 x 12 2) 135 x 12 3) 135 x 12 12 tysiecy kroków + 20 cardio Gdzieś tam [...]

[...] x8 2) 70kg x8 -Wykroki ze sztangą 2x8-12(na nogę) 1) 70kg x 8 2) 70kg x8 -Wypychanie nóg, każda noga osobno 1) 85kg x8 2) 85kg x8 Łyda : -Siedzać z wyprostowanymi kolanami 4x15-20 (każda łyda osobno) 1) 70kg x12 2) 70kg x12 3) 65kg x12 4) 65kg x12 -Siedząc obunóż 1) 130 x 12 2) 135 x 12 3) 135 x 12| -Allahy 1) 59kg x12 2) 59kg x10 3) 59kg x10 [...]

[...] 2. Wykroki chodzone 4 x 10 / 22,5kg hantle 3. Wykroki w tył 3 x 12( nie było siły na 4 serie) / 36,5kg 4. Uginanie podudzi 4 x 10 / 30kg( mam problem z prasą) 5. Wspięcia 4x15 / 66,5kg Ciężki trening ale nogi fajnie spompowane. Nowa ławeczka już zainstalowana, problem z prasą do nóg( przy uginaniu, bo prostowanie spoko) ale dojdę do wprawy ;-) [...]

1. RDL jednonóż 3 x 8 / 35kg hantla 2. Wykroki chodzone 4 x 10 / 22,5kg hantle 3. Wykroki w tył 4x10 / 36,5kg 4. Uginanie podudzi 4 x 10 / 30kg 5. Wspięcia 4x15 / 70kg Dzisiaj naprawdę dobry trening, dłuższe przerwy po wykrokach chodzonych i później wykroki w tył lepiej siadły, mogę dołożyć ciężaru. Wykroki chodzone, bardzo dobre ćw :-)) Mam [...]

Wczoraj 1. RDL jednonóż 3 x 8 /40kg hantla 2. Wykroki chodzone 4 x 10 / 25kg hantle 3. Wykroki w tył 4x10 / 46,5kg 4. Uginanie podudzi 4 x 10 / 32,5kg 5. Wspięcia 4x15 / 80kg Wczoraj byłem mega wypoczęty, wyspany wszystko poszło bardzo ładnie, kg dołożone progess jest. Już nie miałem problemu z łapaniem powietrza, więc mogłem dokładać. Gdy nie [...]

Dziś 1. RDL jednonóż 3 x 8 /40kg hantla 2. Wykroki chodzone 4 x 10 / 25kg hantle 3. Wykroki w tył 4x10 / 46,5kg 4. Uginanie podudzi 4 x 10 / 32,5kg 5. Wspięcia 4x15 / 91,5kg Dziś dzień w rozjazdach, pory czasowe posiłków dość inne, na mieście wpadła bułka ze szpinakiem, dorsz, ryż, sałatki. Miałem zdj ale chyba usunąłem przez przypadek. [...]

Wczoraj 1. RDL jednonóż 3 x 8 /42,5kg hantla 2. Wykroki chodzone 4 x 10 / 25kg hantle 3. Wykroki w tył 4x10 / 49,5kg 4. Uginanie podudzi 4 x 10 / 32,5kg 5. Wspięcia 4x15 / 91,5kg Trening dobry, wyspany byłem. Progres cały czas jest :-)) Pcham ciężary do przodu gdzie mogę. W wspięciach jest zapas, ale spokojnie dokładam bo obserwuję jak plecy [...]

Wczorajszy trening Dziś 1. RDL jednonóż 3 x 8 /45kg hantla 2. Wykroki chodzone 4 x 10 / 25kg hantle 3. Wykroki w tył 4x10 / 49,5kg 4. Uginanie podudzi 4 x 10 / 32,5kg 5. Wspięcia 4x15 / 96,5kg Dorzucone wszędzie, trening jak zwykle, najcięższy ze wszystkich.

Zaległa wpiska z piątku Bułgarski przysiad 4 x 6 / 25kg Wl 4 x 6 / 79kg Wiosło 4 x 6 / 47,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 35kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 26,5kg Allachy 4x15 Ciężary podbite, trening ok, w wyciskaniu hantli narazie to max, bo plecy mocno obciążone. Zaraz wpiska z dzisiaj.

Dziś Bułgarski przysiad 4 x 6 / 25kg Wl 4 x 6 / 79kg Wiosło 4 x 6 / 47,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 35kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 26,5kg Allachy 4x15 Trening wszedł bardzo ok, bez problemów kawa + shoot i jest power :-) Micha standardowo, nie ma co więcej pisać.

[...] na skosie dodanim - 3x15 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 3x8-12 Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 4x8-10 + Rozpiętki na bramie - 4x15 --> Seria łączona Biceps - Robiony w gigant seriach, bez żadnej przerwy Uginanie ramion na wyciągu + uginanie hantla na modlitewniku + [...]