4x15

[...] (poniżej pępka): 83.5 cm http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg GÓRA HYPER: 1.Hamtle skos dodatni - 34 kg x10-10-9,5 2.Krzyżowanie linek wyciągów górnych - 24.25 kg 4x15 3.Podciąganie nachwyt szeroko - 12 kg 2x8 1x6 (Ego wygrało :/ ) 4.Maszyna nachwyt z góry - 54,3 kg 3x10 5.Biceps hantle z supinacją - 14 kg 3x10 6.Pompki na poręczach - [...]

[...] 18 kg + drop set. 5.Rozpiętki na maszynie siedząc - 4 serie x15 + drop set. Bic & Tric: A.Sztanga prosta bic - 40 kg x8, 30 kg x15 x15 x15 B.Linka wyciągu górnego - 40 kg 4x15 A.Hantle supinacja - 14 kg x8 na łapę, x10 x10 + drop set B.Drążek wyciągu górnego - 64 kg x12 x12 x12 x12 + drop set A.Maszyna biceps - 34 kg x12 x12 x12 x12 B.Pompki [...]

[...] - 3 serie po 270 kg 15 powtórzeń + drop set w ostatnim - 230 kg x15, 170 x15, 120 x15, 90 x15 4.Uginanie nóg siedząc - 4 serie 52 kg po 15 powtórzeń. 5.Łydki siedząc - 45 kg 4x15 http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg /SFD/Images/2015/11/12/baa3373be9fc49ee8cbb8247373bc6b8.jpg Micha standard. Jutro GÓRA HYPER. Będzie POMPA. %-) [...]

[...] 59 kg 3x10 + 3 drop sety po 10-10-12 powt. 5.Wiosłowanie sztangą podchwyt - 100 kg 3x12 6.Seated rows maszyna - 52 kg 3x12 full dopięcie + 3x drop set 10-10-12 1.Facepulls - 4x15 36 kg http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg /SFD/Images/2015/11/26/2c992ed8190f4097b3c860924de4ba5f.jpg Suplementacja: 1. Witamina B6 100 mg 2. Witamina B2 9 [...]

[...] - 42 kg x10 x8 x7 2.Wyciskanie na maszynie siedząc - 78 kg 3x10 3.Butterfly - 3x15 93 kg 4.Wyciskanie sztangi na poziomej - 80 kg 3x10 1.Unoszenie hantli bokiem - 14 kg 4x15 2.Wyciskanie na maszynie siedząc - 30 kg na stronę 3x12 3.Unoszenie sztangi przed siebie - 30 kg 3x10 + drop set 1x15 20 kg 4.Unoszenie naprzemienne hantli - 3 serie 8 [...]

[...] 35 kg strona 3x12 4.Narciarz - 50 kg 3x15 5.Biceps supinacja hantle - 14 kg 3x15 na łapę. 6.Linki wyciągu górnego tric z 3 sek spięciem - 36 kg 3x15 7.Wznosy bokiem - 12 kg 4x15 8.Facepulls - 36 kg 3x15 Trening bardzo fajny. Postanowiłem w tym dniu używać takich ciężarów, które sprawią, że zrobię te 12-15 powtórzeń z minimalnym problemem na [...]

[...] x8 x8 x8 x8 3.Wyciskanie sztangi na skosie dolnym - 80 kg x8 x8 x8 1.Biceps sztanga prosta - 45 kg x8 x8 x8 2.Hantle młotki naprzemiennie - 20 kg x10 x10 x10 1.Facepulls - 4x15 41 kg 1.Przysiad ATG - 100 kg 3x10 2.Martwy ciąg - 70 kg 3x10 https://www.youtube.com/watch?v=4mQx6ZSxZX4&feature=youtu.be [...]

[...] - 15 kg 5x5 3.Wyciskanie hantli siedząc - 36 kg 4x10 (poniosło mnie bo lekko było xD) 4.Wiosło jednorącz maszyna - 75 kg strona 3x10 5.Unoszenie hantli na bok - 14 kg 4x15 6.Biceps łamana - 40 kg 3x10 7.Hantla za głowę oburącz - 48 kg 3x10 Zapomniałem o HIIT... /SFD/Images/2016/1/4/8054160ddac2420eb63e19058452ddab.jpg Poniedziałek: [...]

[...] - 36 kg 5x5 (no tu już gorzej. widocznie hantle skos są o wiele bardziej męczące) 4.Wiosłowanie na maszynie siedząc jednorącz - 80 kg strona 5x5 5.Biceps sztanga łamana - 40 kg 4x10 6.Wyciskanie sztangi wąsko - 80 kg 4x8 7.Unoszenie hantli w opadzie - 12 kg 4x15 SUPLEMENTACJA: 1.MSM 3g 2.Wit C 5g 3.Bosweilla serrata 3 tabsy - 1 tabs co 4-5h

[...] całkiem git. /SFD/Images/2016/2/11/9659adda47fa4a6fa98baa184c1687cc.jpg TRENING: 1.Przysiady ATG - 130 kg 3x8 2.Suwnica - 335 kg 3x12 3.Bułgarskie siady - kettle 12 kg 4x15 4.Martwy na prostych hantle - 40 kg 2x12 1x15 Krata z dnia na dzień coraz bardziej się uwidacznia. Uuuu lubię to 8-) Na koniec kwietnia powinienem być w końcówce redu - [...]

[...] podchwyt - 100 kg x10 x8 x8 2.Podciąganie nachwyt - x15 x12 x10 x10 3.Wiosłowanie maszyna jednorącz - 60 kg 4x8 4.Wiosłowanie maszyna matrix oburącz + narciarz - 4x15-12-10-10 1.Wyciskanie na maszynie siedząc + unoszenie hantli na bok - 4 serie 40 kg strona + 10 kg hantle + drop set na koniec. 2.Sztanga wzdłuż tułowia + unoszenie 15 [...]

[...] x18 x15 x13 + drop set x2 do odcięcia full spięcie. 4.Butterfly 4 serie - 59 kg x20 x18 x15 x15 + drop set max spięcia. 1.Unoszenie hantli bokiem 4 serie - 12 kg x15 x15 x15 x18 + 2x drop set. 2.Unoszenie hantli w przód 4 serie - 10 kg na max + drop set. 3.Wyciskanie sztangi za głową stojąc 4 serie - sama sztanga 20 kg 4x15 HIIT - 45/15s 8 min.

[...] sztangą nachwyt 4 serie - 90 kg x15 x12 x12 x10 + drop set 60 kg x12 4a.Wiosłowanie na maszynie siedząc oburącz 4 serie - 52 kg x15 x15 x15 x15 4b.Narciarz 4 serie - 41 kg 4x15 1.Hantle supinacja stojąc 4 serie - 18 kg x8 x8, 16 kg x10 x10 2.Hantle młotkowy chwyt łokcie oparte o modlitewnik 4 serie - 12 kg 4x12-15 3.Hantla jednorącz [...]

[...] kg x15, 8 kg x15, 6 kg x15 2.Unoszenie hantli na bok siedząc - 12 kg x15 x15 x15 x15 + drop set 10 kg x15, 8 kg x15, 6 kg x15 3.Unoszenie kettla w opadzie jednorącz (jak wiosłowanie na plecy, ale na tył barków) - 16 kg 4x15 Suple: 1.Johimbina hcl - 24 mg 2.Stimul 8 3/4 miarki 3.2-3g magnezu. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-03-30 22:10:17

[...] x8, x8 16 kg x12 2a.Hantle młotki łokcie oparte - 12 kg x15 x12 x12 x12 3a.Sztanga łamana na modlitewniku - 20 kg 4x10 4.Unoszenie 'talerza' -15 kg 3 sek w dół 1 sek w górę 4x15 Czas operacyjny: 60 min. Diana - no cóż, mało jedzenia to wole dodać coś lepszego co jednocześnie zapcha aniżeli pakować jakieś słodycze czy inne dziadostwo ;D [...]

[...] TRENING: A1.Przysiady klasyk 80 kg 3x10 A2.Suwnica 270 kg 3x12-15 B1.Martwy ciąg 100 kg 3x8-10 B2.Wyciskanie na płaskiej 60 kg 3x15 C1.Sztanga łamana biceps 20 kg 4x15 D1.Unoszenie sztangi łamanej podchwytem przed siebie. No i 2 filmiki z piątku. https://www.youtube.com/watch?v=NCnmyrCM2pk&feature=youtu.be [...]

[...] kg - 4x8-12 + drop set 22 kg x12 D1.Ściąganie drążką wyciągu górnego chwyt neutralny 65 kg - 4x12-15 D2.Przyciąganie "V" do brzucha 35 kg - 4x10-12 A1.Pompki na poręczach - 4x15 10 kg B1.Wyciskanie sztangi za głową 25 kg - 4x12 3 sek w dół 1 sek w górę B2.Linki wyciągu górnego 35 kg - 4x12-15 Łokcie bolą. Zmieniony przez - Cayek w dniu [...]

[...] maszynie hammer - 20 kg strona 4x8-10 +dobitka -wyciskanie jednorącz x5. 4.Ściąganie linek wyciągów górnych - 30 kg x20, x15, 25 kg x15, 15 kg x20 1.Hantle supinacja stojąc - 20 kg x8 (na łapę), 18 kg x8, 16 kg x10, x10 2.Uginanie z linką jednorącz tyłem do wyciągu - 30 kg 4x12 3.Sztanga łamana b.wąska 20 kg 4x15 + linki wyciągu dolnego 25 kg 4x8

[...] jak najlepszej pozycji i ruch jakiś z dupy) 4.Linki wyciągów dolnych - 4x10 25 kg 1.Wyciskanie na hammerze - 15 kg strona 3x10-12 2.Unoszenie hantli stojąc - 14 kg 3x15 3.Wznosy linki wyciągu dolnego jednorącz - 10 kg 3x12 4.Facepulls - 30 kg 4x15 5.Wznosy hantli w opadzie tułowia - 12 kg 4x12 Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-07-11 23:50:43

[...] czy to na poziomej czy na skosie odpadała - skos dolny to już w ogóle. Ze skosem też był problem do czasu aż nie podejrzałem jak kumpel rozgrzewa rotatory na gumach. 4x15 powolny ruch i nagle byłem w stanie bez problemu wyciskać 95 kg na skosie dodatnim. Wcześniej wyciskałem jak Lazar Angelov - szeroko łapy, łokcie skierowane mocno do [...]