[...] 6. Uginanie przedramion w opadzie tułowia jedną ręką 12x10x8x8 7. Uginanie przedramion w siadzie z rotacją na przemian 10x10x10x10x 8. unoszenie nóg w zwisie do klatki 4x15 9. ściąganie linek na maszynie w dół 4x15 WTOREK - Plecy + triceps 1. Podciąganie się nachwytem 4xMAX 2. Podciąganie sztangi w opadzie uchwytem trójkątnym 12x8x6x4x [...]
[...] cwiczenie / zastanawiam sie czy nie zmniejszyc wogole o jedna serie a nie zeby dokladac 2 cw. wystarcza. 8 serii w sam raz Przedramie 1 uginanie nadgarstków podchwytem 4x15 // po co az 15 powt. 2 uginanie nadgarstków nachwytem 4x15 // j.w tyle powt. potrzeba bo miesnie lydek, kaptury i przedramienia potrzebuja wikszej ilosci powt. [...]
[...] / zastanawiam sie czy nie zmniejszyc wogole o jedna serie a nie zeby dokladac 2 cw. wystarcza. 8 serii w sam raz // jak chcesz Przedramie 1 uginanie nadgarstków podchwytem 4x15 // po co az 15 powt. 2 uginanie nadgarstków nachwytem 4x15 // j.w tyle powt. potrzeba bo miesnie lydek, kaptury i przedramienia potrzebuja wikszej ilosci powt. Piątek [...]
[...] Przysiad tylny 50x12 55x12 60x12 65x12 70x12 75x12 2. Dipsy na klatke 0x12 5x12 9x12 15x10 3. Wyciskanie hantli (barki) 9x12 12x12 15x12 19x12 19x7 4. Pompki z elewacja nog 4x15 5. Wyciskanie wasko flarowe 5x12x40kg Tutaj jest piatek na 12 powtorzen, z ubieglego tygodnia. Ten ostatni piatek postanowiem sprobowac systemem 12/10/8/6 i oto co [...]
Niedziela: trening nóg Wyprosty na maszynie siedząc 4x15 Przysiady 5x15 Wypychanie na suwnicy 4x18,16,12,12 Przysiady ze sztanga z przodu 3x12 Uginanie podudzi na maszynie ( na 2glowe) 5x15 Martwy ciąg na prostych nogach 4x15 Bardzo ciężki trening,starałem się skupić bardziej na spompowaniu mięśni aniżeli na ogromnym ciężarze. Jeśli chodzi o dietę [...]
[...] róźna, od nawet 30-40 do 10, progresja 4.Wyciskanie hantli/sztangi na ławce płaskiej 4x12-6, progresja 5.Rozpiętki na skosie 4x12-6, progresja 6.Jakieś ćwiczenie na biceps 4x15-10, progresja SOB ( dwójki, plecy, tricek, łydka, brzuch ) 1.MC-klasyczny 5x10-6, progresja 2.Podciąganie, szeroki nachwyt, 5x na ile starczy sił (+5,+10 odważnik) [...]
[...] na maszynie 3x20 - skłony w leżeniu płasko z jednoczesnym przyciąganiem kolan 3xMAX SUPERSERIA: PRZEDRAMIONA - uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem, siedząc 4x15 - uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem, siedząc 4x15 zignorujcie prosze to co w nawiasach bo to informacja dla mnie bym sobie przypomnial na silown io [...]