[...] 45/55/65/75/85x2pow Unoszenie sztagielek w opadzie tulowia 3x10 7kg Unoszenie sztagielek przodem 2x8 Szrugusy sztangielkami 3x15 33kg Nogi : Prostowanie nog w siadzie 4x15,12,12,10 55/60/65/75 duzy zapas sily Przysiady na maszynie 12/10/8/6 80/90/100/110 takze zapas sily 120 poszlo by lekko Uginanie nog w lezeniu 4x12,10,10,8 Wspiecia na [...]
[...] 8) wyprosty tułowia na ławce rzymskiej bokiem 4x10 (cw/5kg/10kg/15kg) 9) unoszenie na tylny akton barków w leżeniu przodem na skośnej 3x12kg (2kg) 10) face pull 4x15 10 min cardio Komentarz: Jak wspomniałem wcześniej, na początku treningu straszna niemoc. Ciężko się wraca do treningów po przerwie, nawet tak krótkiej. Pierwsze 2 [...]
[...] bokiem 4x10-12 (5-15kg) 8) ściąganie wyciągu górnego V do klatki 2 serie 9) face pull 3 serie 10) podciąganie hantli wzdłuż tułowia + unoszenie na boki z hantlami 4x12+4x15 cardio 12 min Komentarz: Miałem zrobić 6 serii wiosłowania, ale się okazało, że wyciąg górny był zajęty więc dołożyłem 3 serie na zmianę z MCNP. Muszę przyznać, że [...]
[...] 12x57kg, 10x67kg, 8x77kg i 6x87kg - uginanie nóg leżąc na brzuchu: 12, 10, 8, 6 - prostowanie nóg w siadzie: 12, 10, 8, 6 - łydki na maszynie z obciążeniem na kolanach: 4x15 Staram się dawać coraz większe obciążenie przy przysiadach, widzę progres. Nogi ćwiczę w ogóle dopiero od około 2 miesięcy dlatego obciążenia nie są jakieś duże, ale [...]
[...] W związku z tym zrobiłem sobie przy okazji dzisiaj brzuch. - Spinanie kolan do brzucha na maszynie: 4x30 powtórzeń na przemian z - Unoszenie prostych nóg do poziomu: 4x15 powtórzeń - Przenoszenie sztangielki na skośne mięśnie - Unoszenie tułowia z opadu bokiem. Do tego na koniec 10 minut średnim tempem na steperze. Dieta i suplementacja: [...]
[...] klatą w fazie wycisku 1x2x 22,5kg 1x2x 25kg 3) Wyciskanie wąsko 2x8x 25kg 4) Triceps sznurkami na wyciągu górnym 3x 10/10/8 x 3 sztabki#-P 5) Lekki przysiad 4x6x 25kg 6) Brzuchy - spięcia proste 4x15 zostawiam bez komentarza albo z komentarzem :)) + AREO 20 minut bieżnia - spokojnie SIŁA!!! Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2014-01-17 22:30:43
Niniczka, Środowe wznosy nóg w leżeniu 4x15 robione powoli, z zatrzymaniem tuż nad podłogą mnie tak załatwiły. Zakwasy mam do dziś%-) 18.01.2013 odespałam pełnię, miska czysta, wieczorem będzie mała impreza;-) Areo - ergo 15 minut, w tym interwały 4x 30/30. Obok na ergo płynął młody łebek. Nadawał fajne tempo i zayebiście mi się z nim płynęło8-) [...]
[...] również nienawidziła tego ćwiczenia hahaha 5) Wznosy nóg wisząc na drążku - założenia ilości powtórzeń są ambitne ale ja na razie bujam się jak małpa na gałęzi ;-) 6) Spięcia skośne w leżeniu 4x15 na stronę SIŁA!!! zdycham, dogorywam, du.pa mnie boli, nuki mnie bolą, skóra mnie boli, odciski mode on - no to sobie pomarudziłam. Będzie dopsze:-))
[...] ścianę ;-) Silka niby po remoncie, od tygodnia niby działa a chaos totalny trwa nadal, moze dlatego mało ludzi - to na plus. 05.01.2015 1) ciagi sumo 15x 60kg, 15x 65kg, 4x15-13x 70kg jakoś tak za lekko@@-) 2) wiosło sztanga w pochyleniu 4x15x 30kg, 2x. 13x 32,5kg 3) wiosło sztangielka 15x 12,5kg, 5x 15-13x 15kg 4) bic - uginanie mlotkowe ze [...]
[...] w oparciu o ławkę 2x9x12 kg, 2x8x12kg 3.Przysiad ze sztangą 10x30kg, 8x35 kg, 8x37,5 kg, 8x40kg 4.pompki ze stopami na podwyższeniu (piłka lekarska) 4x10 5.Rozpiętki w bramie 3x12x5 kg (na każdą rękę) 6.Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 3x8x20 kg 1x6x20 kg 7.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x8x15kg 8.Spięcia brzucha leżąc 4x15 cc
[...] hantli do boku stojąc 4x10x4kg (4 kg na każdą rękę) 7.Wyprost przedramienia w podporze na ławeczce 3x8x5kg 8.unoszenie kolan do klatki w podporze na przedramionach 4x15cc Miska do wieczora była ok. Wieczorem była impreza urodzinowa kolegi no i z tej okazji był burger w knajpie i kilka piw... Także w sobotę z jedzeniem było słabo, bo [...]
[...] kg (na każdą rękę) 6.Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x9x9kg (9 kg na każdą rękę) 7.Uginanie młotkowe przedramion 4x8x7kg (7 kg na każdą rękę) 8.Spięcia brzucha leżąc 4x15 cc Na koniec podciągnęłam się 1 raz chwytem neutralnym. Niedziela 29.07.2018 Micha względnie ok (były pierogi z mięsem i pół porcji rosołu z makaronem podczas wycieczki [...]
[...] stojąc 4x6x20kg (zwykle robię po 8 powtórzeń, tym razem dałam radę tylko 6 i więcej nie poszło) 7.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x8x15kg 8.Spięcia brzucha leżąc 4x15 cc W sobotę była wycieczka rowerowa. Wyszło 65 km mimo upału. Miska średnio ok z uwagi na 1 piwo po rowerowaniu (wołało z lodówki takie zimne) i trochę czipsów z okazji [...]