4x15

[...] heh ciekawe czy ja bym to podniosła usiadla dzwiga i sie krzywi i mowi ze ona by sie z takim ciezarami nie silowala ale jak ja tam chce... ja coprawda je obnizylam do 15 kg bo przy innej pozycji bylo mi trudniej i zrobilam 4x15 ale z 20kg spokojnie zrobila bym 4x10... co to za trener co nie motywuje do podnoszenia wiekszych ciezarów.. MASAKRA..

[...] z rozdziawiona mordka wczorajszy trening rozgrzewka 12min orbi 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 25kg 4x10 2. Najszerszy grzbietu 15kg 4x15 (ćwiczenie robiłam na urzadzeniu podobnym do tego http://www.youtube.com/watch?v=o8nKbymr3yU tylko że się siedzi siedzi - tu była ta "akcja" z pania trenre) [...]

[...] to seria łączona. 1. Rozpiętki odwrotne na ławce skośnej - 4x12 2. Face pull - 4x10 3. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc - 4x10 4. Wyciskanie żołnierskie - 4x10 5a. Podciąganie sztangielek do brody 4x10 5b. Unoszenie sztangielek w przód - 4x10 Spięcia brzucha leżąc 4x30 Allachy - 4x15 Zmieniony przez - justnobody w dniu 2018-10-24 12:47:30

[...] ramion ze sztangielką z supinacją stojąc 4x10 - 7, 7, 8, 8 Gryf lamany trzymany szeroko – stojac - 4x8 – 20, 20, 20, 20 Modlitewnik – uginanie jednoracz ze sztangielką - 4x8 - 9, 9, 10, 10 Allachy - 4x15 - 20, 22, 25, 25 Spięcia brzucha - 4x30 Zastanawiam się jeszcze nad wymianą rozpiętek na maszynie, na może jakieś dodatkowe złożone?

[...] , kończyłem na 32kg. 2. Wyciskanie siedząc na hammerze: 4 serie po 10 ruchów, wydłużona faza negatywna. 3. Podciąganie sztangi do brody: 4x10 4. Wznosy bokiem siedząc: 4x15 5. Facepull: 5x10 Do tego brzuch, przedramiona. Zrobiłem też test brzuszków na szybkość- taki test jest do tej służby do której będę składać papiery- trzeba wykonać [...]

[...] 4xmax 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym: 4x10 3. Wyciskanie siedząc na hammerze: 4x10 z dropsetem 4. Pompki na poręczach: 4xmax 5. Krzyżowanie linek wyciągu stojąc: 4x15 1. Wyciskanie francuskie siedząc hantli oburącz: 4x10 2. Wycisk wąsko: 3x10 3. Prostowanie na wyciągu: 2x10 4. Kickback: 2x10 Do tego 60 minut cardio. Dieta i suple bez [...]

Tydzień 7-8 24.07.2014 DT Trening siłowy: Ręce + brzuch Tempo 2020 1. Pompki w wąskim rozstawie rąk 4x15 15/15/15/15 - nareszcie na ziemi 8-) 2. Prostowanie rąk zza głowy z hantlą (oburącz) 4x8 8x8kg 8x9kg 8x9kg 8x10kg 3A. Prostowanie rąk na wyciągu podchwytem 3x8 8x5kg 8x7,5kg 8x7,5kg 3B. Prostowanie rąk na wyciągu nachwytem 3x8 [...]

04.08.2014 DT Trening siłowy: Rece + brzuch Tempo 2020 1. Pompki w wąskim rozstawie rąk 4x15 15/15/15/15 - Dwie ostatnie serie na lekkie raty. 2. Prostowanie rąk zza głowy z hantlą (oburącz) 4x8 8x8kg 8x9kg 8x9kg 8x10kg 3A. Prostowanie rąk na wyciągu podchwytem 3x8 8x7,5kg 8x7,5kg 8x10kg 3B. Prostowanie rąk na wyciągu nachwytem 3x8 [...]

[...] x12/15kg+20kg+45kg x12/20kg+25kg+45kg x12 10kg+15kg+35kg x12/15kg+20kg+45kg x12/20kg+25kg+45kg x12 10kg+15kg+cc x12/15kg+20kg+cc x12/20kg+25kg+cc x12 Face pull 4x15 10kg x15/15kg x15/ 15kg x15/ 15kg x15 10kg x15/10kg x15/ 10kg x15/ 10kg x15 5kg x15/10kg x15/ 15kg x15/ 20kg x 15 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie [...]

[...] x12/15kg+20kg+45kg x12/20kg+25kg+45kg x12 10kg+15kg+35kg x12/15kg+20kg+45kg x12/20kg+25kg+45kg x12 10kg+15kg+cc x12/15kg+20kg+cc x12/20kg+25kg+cc x12 Face pull 4x15 15kg x15/20kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15 10kg x15/15kg x15/ 15kg x15/ 15kg x15 10kg x15/10kg x15/ 10kg x15/ 10kg x15 5kg x15/10kg x15/ 15kg x15/ 20kg x 15 Unoszenie ramion [...]

[...] x12/15kg+20kg+45kg x12/20kg+25kg+45kg x12 10kg+15kg+35kg x12/15kg+20kg+45kg x12/20kg+25kg+45kg x12 10kg+15kg+cc x12/15kg+20kg+cc x12/20kg+25kg+cc x12 Face pull 4x15 20kg x15/20kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15 15kg x15/20kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15 10kg x15/15kg x15/ 15kg x15/ 15kg x15 10kg x15/10kg x15/ 10kg x15/ 10kg x15 5kg x15/10kg x15/ [...]

[...] x12/20kg+25kg+55kg x12/20kg+25kg+55kg x12 20kg+20kg+55kg x12/20kg+25kg+55kg x12/20kg+25kg+55kg x12 20kg+25kg+55kg x12/20kg+25kg+55kg x12/20kg+25kg+55kg x12 Face pull 4x15 20kg x15/20kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15 20kg x15/20kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15 20kg x20/20kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15 20kg x15/20kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15 Unoszenie ramion [...]

[...] x12/10kg+20kg+55kg x12/10kg+20kg+55kg x12 10kg+20kg+55kg x12/10kg+20kg+55kg x12/10kg+20kg+55kg x12 10kg+15kg+45kg x12/10kg+15kg+45kg x12/10kg+15kg+45kg x12 Face pull 4x15 15kg x15/15kg x15/ 15kg x15/ 15kg x15 15kg x15/15kg x15/ 15kg x15/ 15kg x15 15kg x15/15kg x15/ 15kg x15/ 15kg x15 15kg x15/15kg x15/ 15kg x15/ 15kg x15 15kg x15/15kg [...]

[...] wstawię wypiski. Wczoraj zrobiłam tylko: - przysiad 15/12/10/5: 38kg/48kg/53kg/58kg - wykroki z hantlami 15/12/10/8: 8kg/10kg/12kg/14kg - łydka na maszynie 4x20 1a. slider 4x15 1b. prostowanie nóg na ławce - skłony Allaha: 20x35kg, 15x37,5kg, 10x40kg Dzisiejsza micha: - oliwa, owsiane, syntha-6, orzechy - kurczak, warzywa, oliwa - jajka, [...]

[...] sernik home-made (twaróg półtłusty, orzechy, whey), warzywa suma: B 183,51 W 71,44 T 99,79 kcal 1903,11 Trening: - orbitrek: interwały 13x 30/30, HRmax: 192 1a. slider 4x15 2b. ławka skośna: 5kg/7,5kg/10kg/15kg Wiem już o co chodzi z tym mikserem z żołądka raz udało mi się dociągnąć do 192, reszta ok 187-186, do tej pory czuję jazdę, przy [...]

[...] - 20xzarzut (20kg) - 20x push press (10kg)/ 1szy obwód 15kg - 20x thusters (10kg)/jw - próba truchtu na bieżni: 5:08 i skurcze w nogach nie dały więcej - floor wipers 20kg 4x15 Musiałam zmniejszyć obciążenie, ręce nie wytrzymywały, poczułam ostry ból w barkach i przestraszyłam się, że zaraz będę miała sztangę w głowie Dodatkowo boli mnie [...]

[...] 15x4kg 2x12 po 5kg Odwodziciele 15x30 12x35 12x40 10x40 Przywodziciele 15x30 12x35 10x40 8x40 wypady 3x10 na każdą nogę 12kg obciążenia Prostowanie tułowia na ławeczce 4x15 (Czy tutaj powinnam dodać jakieś obciążenie???) Wypady bokiem 2x10 6kg obciążenia (Nie jestem pewna czy prawidłowo wykonywałam to ćwiczenie) Martwy ciąg na prostych [...]

[...] :-P Trening: Rozgrzewka - 10 minut rowerek Odwodziciele: 15x30kg 15x35kg 12x40 kg 10x45 kg Przywodziciele: 15x30kg 12x35kg 10x40kg 10x40kg Prostowanie tułowia na ławecze - 4x15 Rozpiętki: 15x8kg 15x10kg 12x 12kg 10x 12kg Tricpes: 15x 5kg 15x 6kg 15x 7kg Przysiady w wykroku: 2x10 12kg 2x10 12kg 2x10 14kg 2x10 14kg MC na prostych nogach 2x10 12kg [...]

[...] na poręczach z obciążeniem (obciążenie tak będę dobierał aby zakres pow w serii był w przedziale 4-8) liczba serii - 4 3.WL hantlami skos + 3x10 4.Rozpiętki na skosie 4x15 Plecy 1.Podciąganie na drążku nachwytem szeroko do klatki (tj. przy poręczach obciążenie i zakres powtórzeń 4-8) liczba serii - 4 2.Wiosłaowanie podchwytem 4x10 [...]

[...] - Drążek 25 podciągnięć - Podciąganie sztangielki w opadzie LS3x20 PS3x20 - Uginanie pleców na krześle klęcząc z obciążeniem 3x40 Klatka: - Pompki 100 2x30 2x20 - Rozpiętki 4x15 - Wyciskanie Sztangielek 3x20 Rozpiska: Poniedziałek : SMG, HIIT Wtorek: SW, DMG Środa: Klatka, HIIT Czwartek: SMG Piątek: DMG, HIIT Sobota: SW, Klatka Niedziela: [...]