[...] owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 budyn pull wioslo hammer siedząc 4x15-8 progresja wiosłowanie w opadzie na maszynie kierownica szeroko 4x12-8 progresja Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku [...]
dobre światło i aparat ;) Nogi siady 3t 175x8 195x8 215x8 wszytsko lekko a walka bardziej z ułożeniem tej sztangi na plecach nisko niż z ciężarem wykroki plus krzeslo 4x15-12 wypychanie suwnica skośna 4x12-8 wypychanie suwnica pozioma wąsko 4x25-20 wyprosty na maszynie ze spiecie 6x15-8 hack siady 4x12-6 syzyfki 4xmax dieta wysokie węgle 1 [...]
[...] normlanie a przesunąć posilek o kilka godizn przy takiej ilości to juz potem niema opcji tego zjeść push Wyciskanie sztangi stojąc 4x12-8 unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 Wyciskanie ketla jedna reka 4x12-8 unoszenie hantli w przód 4x12-8 przenosy hantla Leżąc 4x12-8 rozpiętki z guma 4x20-15 Francuskie Wyciskanie sztangi lekki skos [...]
[...] tric tak jak osttanio najpierw Triceps bo klate to bardziej rehabilitacja niż ćwiczenia ;) Francuskie Leżąc gryf łamany 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny z gumą 4x15-12 prostowanie ramion z hantlem lezac w poprzek twarzy 3x15-12 prostowanie ramion z hantlem za głową stojac 4x12-8 Wyciskanie sztangi skos dodatni 6x25pow śmiesznym [...]
[...] 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao Nogi siady 4x12-6 wykroki plus krzeslo ze sztanga 4x15-12 wykroki chodzone 4x12-8 syzyfki 7 serii max co minutę szybko intensywnie bo czas gonił, czekam aż otworzą siłownię bo juz trochę męczy cwiczenie na samych wolnych [...]
[...] parabiliczny pierś z indyka warzywa 7 płatki ryżowe wpc Plecy Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 6x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 ściąganie z góry jednoracz prostopadle do wyciągu 4x15-12 podciaganie na drążku 6x12-8 3 swobodnie 3 z pomocą unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-8 Face pull 6x12-8 brzuch
[...] za głową smith pro 3x15-12 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 3x12-8 unoszenie hantli w bok siedząc 3x12-8 unoszenie hantli w przód 4x12-8 rozpiętki siedząc 4x15-12 unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-8 unoszenie hantli w tył po skosie w opadzie 4x12-8 brzuch Dzisiaj też przy inj treningowy kaszel, już nie pamiętam nawet [...]
[...] siedząc hammer 4x12-8 progresja Ściąganie z góry hammer 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 ściąganie z góry chwyt trójkątny 4x12-8 ściąganie z góry maszyna 4x15-8 jeden posiłek z okazji wypadu w góry, ale z jedzenia tyle ścięte że pewnie wpadł dobry deficyt 1 tydzień redukcji za mną i juz widać poprawę
[...] 3x21 Uginanie hantla na kolanie 4x12-8 unoszenie hantli w bok w opadzie 4x12-8 unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 wiosłowanie kettlem do boku oparty na ławce 4x15-12 ciągi Rwaniowe 4x12-8 progresja szrugsy 4x12-8 Podciąganie na drążku 6x max plank plys rozciąganie brzucha
[...] modlitewnik 3x15-12 Uginanie Wyciag dolny 3x15-12 unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-8 unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-8 wiosłowanie siedząc hammer progresja 4x15-8 Ściąganie z góry hammer 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 ściąganie z góry chwyt trójkątny 4x12-8 ściąganie z góry maszyna 3x15-12 [...]
[...] Uginanie sztangi stojąc szeroko 3x12-8 progresja uginanie na modlitewniku 3x21 Uginanie hantla na kolanie 4x12-8 unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-8 Face pull 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x15-12 wiosłowanie hantlami lezac na ławce skośnej 4x12-8 ciągi Rwaniowe 4x12-8 progresja podciaganie na drążku 6xmax plank
[...] z mlekiem 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe maslanka owocowa owoc 4,5 ryż parabiliczny wołowina warzywa 6 twaróg Maślanka owocowa Nogi siady 3x5 siad smith wasko 4x15-12 siad z hantlem sumo 4x12-8 siad z hantlami wąsko 4x12-8 wyprosty wyciag dolny 4x12-8 żurawie 6x15-8 brzuch dzis juz czuć było spadek siły w siadach na jutro [...]
[...] ale z drobnymi wskazówkami na które mało kto zwraca uwagę. szrugs na ławce skośnej 4x12-8 wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12-8 wiosłowanie hantlami w opadzie 4x12-8 wiosłowanie hantlem oparty na ławce 4x15-12 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 ściąganie z góry chwyt trójkątny 3x15-12 Przyciąganie wyciag dolny 3x15-12
[...] przed i po treningu 5 frytki keczup pierś z indyka 6 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 7 twaróg Maślanka owocowa Pull unoszenie hantli w tył opqrty na ławce 4x15-12 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej 3x12-8 Uginanie mlotki 2x12-8 Uginanie modlitewnik 3x15-12 szrugsy [...]