[...] po 5 powtórzeń- 45/ 50/ 60/ 65/ 72,5 kg 45/ 50/ 57/ 65,5/ 72,5 kg 45/ 50/ 57/ 65/ 72 kg 40/ 45/ 50/ 60/ 70 kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, rampa 15: 10/ 12,5/ 12,5/ 10 kg 4 x 15, 10 kg Wyciskanie sztangielek siedząc 7,5 kg 4 x 15 4 x 15, 7 kg California press 4x15, stały ciężar 12 kg Uginanie stojąc ze sztangielkami 5 kg 4x12
[...] dodatnim, rampa 11kg, 4 x 15 powtórzeń 15: 10/ 12,5/ 12,5/ 10 kg 4 x 15, 10 kg Wyciskanie sztangielek siedząc 8 kg 4 x 15 7,5 kg 4 x 15 4 x 15, 7 kg California press 4x15, stały ciężar 10 kg Uff... Bicka zrobię jutro w domu - lenistwo się we mnie odezwało /-) Od jutra do niedzieli przerwa techniczna, będę na kursie, całe dni poza domem, [...]
20.02 Dt 1.Mc sumo rampa 8: 50/60/70/77,5 kg 4 x 8 40/50/60/77 kg 4x8 40/50/65/75kg 2.Wiosłowanie sztangielkami rampa 8-12: 10/15/17,5/15/12,5kg 4 x 15 10 kg 4x8 15 kg 3.Uginanie młotkowe sztangielkami 8-12 powtórzeń 5/7,5/7,5/5 kg 5/6/6/5 kg 4x8 5kg 4.face Pull 4 x 15 4x15 5. Podciąganie + opuszczenia 4 serie 1-2 p + 4-5 o
[...] nachwytem 3x15p Push 2 1.Przysiady rampa 15 2.Chest dips rampa 6 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 4.Front squat nogi wąsko rampa 15 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p 6.Kombinowane prostowanie jednorącz na wyciągu 4x15 Wyjaśnienie: MC praktycznie na pewno będę musiał robić z podkładek bo nie ma na siłowni dużych talerzy. Postaram [...]
[...] 2.Chest dips rampa 6 6/6/6/6/6 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 5/6/7/8/9 4.Front squat nogi wąsko rampa 15 20/25/30/35 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p cc/cc/cc/cc 6.Kombinowane prostowanie jednorącz na wyciągu 4x15 1 sztabka Komentarz Płytko i zawija tył, trzeba się bardziej przyłożyć do mobilizacji przed i więcej [...]
[...] krotkie chodzone rampa 12 na noge 10/11/13/15 3.Military press rampa 15 7/12/20/25/30 4.Wyciskanie sztangielek poziomo rampa 12 11/13/15/17/19 5.Prostowanie siedząc 4x15 4 sztabki 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 6 6/6 Komentarz Myślałem, że będzie dużo gorzej na treningu ale wyszło przyzwoicie. W wyciskaniu w dwóch ostatnich [...]
[...] na maszynie sprzed glowy(tez wrzuce fotke maszyny jak znajde bo nei znam nazwy) 4x12 50/50/60/60kg 4) Sciaganie uchwyto maszyny do siebie (jw) 4x12 45/45/55/55kg BRZUCH: 1) Unoszenie nog w podporze 4x15 2) Skrety tulowia 4x12 25/25/25/25kg 3) Sklony w lezeniu plasko 4x30-35 Zmieniony przez - Squ3sh w dniu 2012-04-16 21:29:54