Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5x10p 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę(opis techniki w linku pod moją wypowiedzią) 4x12p 4.Arnold press siedząc 4x12p 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p 6.Modlitewnik 4x15p Lower body 2 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p 3.Prostowanie siedząc 3x15p 4.Uginanie leżąc 4x15p 5.Wspięcia siedząc 5x30p może teraz [...]
[...] super serie nachwyt i podchwyt sztangą 3x15 Trening II Nogi a) przysiady 4x8 b) prostowanie nóg siedząc 4x8 c) martwy ciąg na prostych nogach 4x8 d) wspięcia na łydkę 4x15 d) brzuch 3 x15 Trening III Barki a) wyciskanie sztangi zza karku - opuszczaj tylko do wysokości uszu ciut wyżej nawet 3 x 8 b) unoszenie sztangielek bokiem 3 x 8 c) [...]
[...] dobrze pod taką liczbę serii i powtórzeń :D 2.Wznosy hantli bokiem siedząc 3x12: 8/10/10/10 12/12/12/12 3. Odwodzenie ramion w tył w leżeniu przodem na ławce skośnej 4x15: 10/10/10/10 15/15/15/15 4.Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 3x15: 50/70/90/90/90 20/15/15/15/15 Wyszły dwie serie więcej niż planowałem ale okazało się, że [...]
[...] przedni 4x6-8 60s 30/40/50/55kg 20/25/30/40/50 3b. wznosy bioder Hip Thrust 4x6-8 60s 30/40/50/60kg 25/30/35/40 4a. opuszczanie na drążku 4x5 60s cc/cc/cc/cc 4b. pompki 4x15 60s. 15/14/10/9x 10/8/7/4 1. stojak był zajęty, zaczynałam z podłogi i pod koniec puściły mi ręce 2. starałam się to bardziej kontrolować :-)) było podejście do x5 ale [...]
[...] 30/40/50/55kg 20/25/30/40/50 3b. wznosy bioder Hip Thrust 4x6-8 60s 70/70/75/75kg 30/40/50/60kg 25/30/35/40 4a. opuszczanie na drążku 4x5 60s cc/cc/cc/cc 4b. pompki 4x15 60s 15/12/10/1 15/14/10/9x 10/8/7/4 1. ok. przy 65 w połowie musiałam zmienić chwyt 2. ok i tak się zastanawiam czy muszę tu starać się co serię progresować? 20kg [...]
[...] 20/25/30/40/50 3b. wznosy bioder Hip Thrust 4x6-8 60s 8x70/75/75/80kg 70/70/75/75kg 30/40/50/60kg 25/30/35/40 4a. opuszczanie na drążku 4x5 60s cc/cc/cc/cc 4b. pompki 4x15 60s 15/11/11/12 15/12/10/11 15/14/10/9x 10/8/7/4 +wieczorem fitness 1. bardzo okej, 70kg robiłam pierwszy raz z paskami, przy pierwszej próbie źle je założyłam, przy [...]
[...] chwytem 5x10 Wiosło sztangą 4x10 Trzymanie sztangi na czas 4x 10 sek ciężarem z ostatniej serii martwego 4. Barki, triceps Push press 5x8* Unoszenie: bok, tył w superserii 4x15 Wyciskanie wąsko 4x10 Dipsy tricepsowe 3x15 Uwagi: w ćwiczeniach oznaczonych gwiazdką podana ilość serii to serie subiektywnie ciężkie - 2-3 z nich mogą być na stałym [...]
Nagram to w przyszłym tygodniu z różnych stron i rzeczywiście zrobię tak jak mówisz. Wczorajszy trening - barki. 4. Barki, triceps Push press 5x8* Unoszenie: bok, tył w superserii 4x15 Wyciskanie wąsko 4x10 Dipsy tricepsowe 3x15
[...] zmasakrowane.Pasują mi po prostu tamte maszyny. Ćwiczenia jakie wykonałem to: -przysiady ze sztangą z przodu 5x12 -przysiady ze sztangą z tyłu 3x12 -wypychanie na suwnicy 4x15 -przysiady na hack maszynie 3x12 -wyprosty ud na maszynie 4x12 Wrzucam też kilka fotek tak jak obiecałem.Tak wyglądam na 16 tygodni przed zawodami.Myślę że co 2-3 [...]
[...] jednonóż na maszynie siedząc 5x15 -przysiady ze sztangą z tyłu 5x12 100,120,140,160,180kg (w ostatniej serii wyłączyło mi światło:)mało co i była by gleba ze sztangą tak mi się zakręciło w głowie:) -wypychanie na suwnicy 4x15 250,300,350,400kg -przysiady na hack-maszynie 4x12 100,120,140,160kg -wykroki chodzone z hantlami 4x20 hantle po 20kg