Cześć, po ponad dwóch tygodniach od ostatniego postu wracam z aktualizacją. Od tego momentu trzymam miche na poziomie 3000 kcal, cardio ograniczyłem praktycznie do minimum, czasami 10-15 min po treningu totalnie na luzie ogarniając jakieś sprawy na tel a czasami wcale jak za późno wybiorę się na siłkę :d Od tego momentu samopoczucie jeszcze [...]
z jakiego wzoru liczyles ze wyszlo Ci 3000kcal! ja waze 30kg wiecej - mam kilka cm wzrostu wiecej i dla mnie wychodzi 2800-3000 (zalezy jaki mnoznik) skoryguj zapotrezbowanie - wzor - ale dajesz za wysoki mnoznik albo masz jakis lipny wzor Tymbardziej jesli piszesz ze poszlo w bezbon sporo - juz na starcie - policz dobrez zapotrzebowanie i daj [...]
[...] 100g Oliwa z oliwek 10g 0/20/0/176 RAZEM B 47 / T 16 / WW 7 / KCAL 357 +warzywa/owoce pomiędzy posiłkami! ŁĄCZNY BILANS DNIA: B 216g / T 87g / WW 312g / KCAL 2950 - 3000 DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA B 3,2g / T 1,3g / WW 4,7g ******************** sam gainer na sniadanie to kiepskie wyjscie malo bialka bedziesz tam mial to po [...]
[...] nie widze potrzeby lania oleju , pomidory i pieczarki mają wystarczająco duzo wody w sobie, żeby to móc usmażyć ( Dziś sprawdzone osobiście ) aaa i jeszcze kwestia tych 2700/3000 kcal, trochę chwilowo się boję skoczyć na 3000 tak od razu po przebywaniu 2 miesiące na 1200 a następnie 1600. Planuje sprawdzić przez tydzień te 2200-2400 i [...]
[...] w każdym przypadku użycia suplementu, uważam, że to bardzo dobrze co więcej pomiar potwierdza odczucia subiektywne. Wyobraź sobie trenującego jako samochód osobowy. Przy 3000 obr/min robisz 100km w godzinę, możesz sobie przyjąć że zużywasz 6l/100 paliwa. Po użyciu suplementu obroty spadają do 2700, zużycie spada do 5l, droga i prędkość [...]
[...] w sklepie dla biegaczy a decyzje z zakupie porzadniejszych butow juz dawno podjalem (chyba w czerwcu) i z tego co czytalem o nich w necie to naprawde mega solidne butki. 3000 km powinny spokojnie wytrzymac wiec starcza mi na bardzo dlugo. Sa przeznaczone glownie do twardej nawierzchni: asfalt, beton ale doskonale sie sprawdzaja rowniez na [...]
"1740Kalorii" ty chyba zartujesz??? wazysz 95 kilo czyli tyle co ja mniejwiecej, twoje zapotrzebowanie to cos kolo 3000 cal pewnie a ty obcinsz 1200 cal... panie daj pan spokoj... to ja wcinajac 3000 cal i dorzucajac do tego t3 w rozsadnych dawkach (bez koksu) zszedlem -5cm w pasie w 4 tygodnie...
brak wpisów nie oznacza przerwy w treningach :p mialem malo chęci na codzienne pisanie. W tym okresie przeszedłem z 2550 kcal do około 3000 +/- 200 kcal. 3 tygodnie treningu poszly dobrze, lecz nie jest to trening którym chcę póki co ćwiczyć, lecz powrócę do niego może jeszcze w tym roku. Sylwetka na + i jak widzicie na zdjeciu, nie podlalo mnie [...]
Dziękuję za odpowiedzi. I przykładowa, podkreślam przykładowa miska, potrafię zjeść i ponad 3000 kcal, szczególnie jestem głodna o 2:00 w nocy jak wracam z pracy, a jest to praca fizyczna. Jak jadłam jeszcze słodycze to niemal codziennie jadłam 2 tabliczki czekolady albo coś na wzór tego. Jak wiemy jedna tabliczka, ma ponad 500 kcal, dwie to ponad [...]
[...] Sam siłowy to właśnie 1600-1700 kcal (łącznie za cały dzień), jak biegam to od 2000 do 2600 w zależności ile trwa trening a w dni z długimi biegami 2-2,5h pokazuje 2800-3000. No nic tylko biegać, olać siłowy bo nic nie spala }:-( Wczoraj dla odmiany na drugie śniadanie zamiast jajecznicy z chlebem, masłem, indykiem i serem wpadł taki omlet. [...]
[...] coraz bliżej do tej wyjściowej formy ;-) W ciąży jakoś dużo nie przytyłam, ale jak miałam nogę w gipsie to w sumie jakieś 6 tygodni nie mogłam się ruszać wiec waga trochę skoczyła do góry. Kcal liczę tylko na redukcji, normalnie to nie liczę i tak na oko wychodzi jakieś 3000 tys. %-) A teraz mam tak ok. 110-120 białka, 70 tłuszczu i 200 węgli.
[...] nic prostszego niz surowe warzywa i owoce, jak ktos jest suchy i cienki jak przecinek i energie czerpie z kosmosu to moze mu to wystarczy, ale wez dostarcz chociazby takie 3000 kcal w taki sposob, chyba ze posilki beda w formie plynnej ze spora iloscia cukrow prostych, ale to nie metoda na codzienne odzywianie. Nie znam kulturysty czy osoby [...]
[...] pewnie to chwilowe były tylko takie niskie kalorie a częściej ma wyzej. Tak swoją drogą to jak ty Viki przy swoich wytrzymałościowych treningach to jakbyś tak spróbowała pod 3000 podejść, ciekawa jestem jakie byś miała efekty po kilku tyg :-) być może pierwsze dni byłaby lekka zwyżka wagi, ale myślę że potem by się to ustabilizowało i wcale byś [...]
Ale zobacz Viki, jak tak jadlas (rozumiem ze pod 3000 kcal?) i nie tylas to znaczy ze nie bylas w nadwyzce na takich kcal, a piszesz ze bylas kilka miesiecy, czyli dlugo, jakby to byla nadwyzka caly czas taka to bys przytyla. Jesli w ty, czasie przytylas te 2-3 kg to rzeczywiscie te kcal (tylko tez nie wiemy jakie dokladnie, cale wakacje takie [...]
[...] waz :-) Może daj sobie spokój z tym zgubieniem 2-3 trzech kg teraz, jedz pozadnie zebys miała siłe na treningi i powalczyła o wynik i pudlo, serio ty nawet jakbyś jadła te 3000 kcal i wiecej to byś raczej nie przytyła, jesteś naprawdę aktywna i masz bazę mięśniową, spalisz to, a może się okazać że i kompozycja ciała się poprawi. A ciekawe czy [...]
[...] gronie Ibrahim Jeilan. Młody Etiopczyk jest aktualnym mistrzem świata juniorów w biegu na 10000 metrów, a także srebrnym medalistą mistrzostw świata juniorów młodszych na 3000 m z 2005 roku. Jego rekord życiowy na 10000 m to 27:02.81. W wypowiedziach udzielanych po biegu Jeilan podkreślał, że jest bardzo zadowolony z faktu iż zawodnicy z jego [...]
[...] kontynuować rywalizację. Bilans startu reprezentantów Polski w pierwszym dniu zawodów: awans do finału: Sylwia Ejdys (1500 m) - 4.09,23 (3. w II serii) Lidia Chojecka (3000 m) - 8.52,14 (7. w II serii) Anna Rogowska (tyczka) - 4,45 (5.) Łukasz Michalski (tyczka)- 5,60 (8.) Tomasz Majewski (kula) - 20,38 (8.) awans do półfinału: Adam Kszczot [...]