Witam, mam 15,176cm,78kg lat i od 2 miesięcy chodzę na siłownie(teraz leci 3), a takim planem ćwiczę ponad miesiąc: Poniedziałek Klatka Ławka płaska 2x12,2x10,2x8,2x6,2x4 2x spadek Ławka dodatnia 2x12,2x10,1x8,1x6,1x4 Ławka ujemna 2x12,2x10,1x8,1x6,1x4 Rozpiędki 4x15 Linki(na takiej dużej bramie) 4x15 Wtorek Nogi+brzuch Wyciskanie na maszynie [...]
Witam, mam 15 lat,176cm,78kg i od 2 miesięcy chodzę na siłownie(teraz leci 3), a takim planem ćwiczę ponad miesiąc: Poniedziałek Klatka Ławka płaska 2x12,2x10,2x8,2x6,2x4 2x spadek Ławka dodatnia 2x12,2x10,1x8,1x6,1x4 Ławka ujemna 2x12,2x10,1x8,1x6,1x4 Rozpiędki 4x15 Linki(na takiej dużej bramie) 4x15 Wtorek Nogi+brzuch Wyciskanie na maszynie [...]
[...] możliwe np. nie będą zajęte to będę starał się ćwiczyć zwykłymi ciężarami a nie na maszynach) A: Klatka: rozpiętki na maszynie 3x10 Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x10 Triceps: prostowanie przedramion na maszynie 2x10, wyciskanie w leżeniu na ławce sztangi wąskim uchwytem 2x10 Plecy: odwrotne rozpiętki na maszynie 2x10, ściągnie drążka [...]
Witam proszę o ocenę planu na masę i w razie czego korektę. Oto on: 1. PONIEDZIALEK, Klatka + Plecy *WYCISKANIE SZTANGI PLASKO *WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE *ROZPIETKI NA PLASKO *PRZENOSZENIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE *MOTYLKI *WYCISKANIE SPRZED GLOWY SIEDZAC *WIOSLOWANIE 2. WTOREK : Barki + Biceps *WYCISKANIE Z PRZED GLOWY [...]
[...] dwie serie do bólu I ostatnie to-skłony boczne ze sztangielką lub na łąwce 2x do bólu Ćwiczenia aerobowe około 30-40min DZIEŃ PIĄTY (PIĄTEK) UDA-NOGI 1.Przysiady na maszynie 2x10 2. Wyprosty nóg w skosie do góry na maszynie 2x10 3.Ugięcia nóg w lezenie na brzuchu 2x10 5.KLATKA-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 10 6.PLECY-Wiosłowanie [...]
[...] powoli rosła. Obecny trening: A Wyc sztangi na ławce GŁÓWNE przysiad przedni GŁÓWNE wiosło sztangą GŁÓWNE ściąganie na plecy na maszynie GŁÓWNE wyciskanie żołnierskie 2x10 naprzemienne uginanie młotkowe 2x10 prostowanie na wyciągu głównym na linkach 2x10 wspięcia na palce B MC GŁÓWNE wyciskanie wąskie sztangi GŁÓWNE wyciskanie na barki na [...]
TRENING NA MASE 3 RAZY W TYG PONIEDZIAŁEK -Klatka wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x10 -Barki wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2x10 -Plecy wioslowanie sztangą w opadzie 2x10 -Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x10 -Triceps wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2x10 -Nogi przysiady ze sztangą z przodu 2x10 ŚRODA [...]
[...] NA DRĄŻKU PODCHWYTEM: 3x10 4.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3x10 5.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3x10 6.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 2x10 7.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2x10 8.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU: 2x10 9.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 2x30 Brzuch: 1. Brzuszki na ławce [...]
[...] goi uwagi do niego. Trening 3 razy w tygodniu. Nogi: - Martwy ciąg jedna noga (hantle trzymamy w ręce i spadamy nią do ziemi a przeciwna nogę do raki unosimy prosta do tylu2x10(7,5kg) - Przysiad z hantlami. 2x10(7,5kg) - Wypad z hantlami uginanie kolana do ziemi, 1x10(7,5kg) Plecy: - pompki 2x20, - Podciąganie sztangielek wzdłuż [...]
jw. prosiłbym o sprawdzenie i poprawki bardziej doświadczonych kolegów ;) 1. klatka + skośne brzucha wyciskanie na płaskiej 2x10 2x8 2x6 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 2x10 2x8 2x6 wyciskanie hantli na poziomej 2x10 2x8 2x6 rozpiętki 4x10 ćwiczenia na brzuch zmieniam lekko na każdym treningu, więc ni będę wypisywał 2. nogi przysiad ze [...]
to jest mój pierszy post z tego konta- na forum szukałem i pisałem z innego konta... Ułożyłem sobie trening aby usystematyzować pracę nad ciałem :P. Jestem uczniem LO więc nie zawsze będzie się klarownie układało ze względu na czas. Mam 16 lat ćwiczę już przeszło rok. Diety nie miałem( teraz układam na masę - nie będę ukłądał kalorycznie - wiem [...]
Co zmienić w tym planie, żeby zacząć teraz budować się trochę, a potem przy redukcji ? Oraz jak długo lecieć na nim ? środa: klata biceps ławka pozioma - 2x12-50kg 2x10-60kg 2x6-70kg 2x3-80kg ławka skos góra- 2x12-50kg 2x5-55kg ławka skos dół- 2x8-60kg 2x4-70kg 2x3-75kg Wyciskanie hantli skos góra: 2x10-24kg 2x8-26kg 2x5-28kg Rozpiętki: [...]
[...] Ćwiczenia aerobowe Brzuch głównie skośne mięsnie BARKI ZAMIAST W DZIEŃ DRUGI,JEST W TYM DNIU MIEJSCE NA BARKI DZIEŃ PIĄTY (PIĄTEK) UDA-NOGI 1.Przysiady na maszynie 2x10 2. Wyprosty nóg w skosie do góry na maszynie 2x10 3.Ugięcia nóg w lezenie na brzuchu 2x10 4.Wykroki 2x 10 5.KLATKA-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 10 [...]
Ułożyłem sobie trening aby usystematyzować pracę nad ciałem :P. Jestem uczniem LO więc nie zawsze będzie się klarownie układało ze względu na czas. Mam 16 lat ćwiczę już przeszło rok. Diety nie miałem( teraz układam na masę - nie będę ukłądał kalorycznie - wiem tylko co mam jesc i kiedy i postaram si to ułożyć zgodnie z domowym budżetem). Dodam że [...]