2x10

[...] a także proszę o ocenę przykładowego planu. 1) plecy+biceps unoszenie sztangi do klatki piersiowej 4x10 wiosłowanie na wyciągu poziomym 4x10 ściąganie drążka wyciągu górnego 2x10 do karku 2x10 do klatki wiosłowanie sztangielką 3x10 uginanie przedramion sztangą 4x10 uginanie przedramion hantlami 3x10 uginanie przedramion sztangą łamaną [...]

[...] piersiowa -wyciskanie sztangi 4x10 -rozpiętki z hantlami 4x10 Tric -Francuskie wyciskanie 4x10 -2X Bic -Uginanie ramion 4x10(dynamicznie mniejszy cięzar) -Uginanie ramion 2x10 +kg Brzuch -skłony na pochyłej ławce 4x15-20 -wypychanie nóg(leżenie,zwis nog,góra i pcham w dół.Nie wiem jak opisać -brzuszki skośne 4x10-15 /Wtorek/ Bieg [...]

[...] skos 12-10-8-8 2 lub jako 3 .wyciskanie hantli z supinacja 12-12- 10-10 (nie wiem czy skos czy plasko lub maly skos) 3 lub jako 2 . sztanga plasko 10-8-8-6 4.rozpietki 2x10 / 2x12 1.wyciskanie sztangi wasko 10-8-8-6 2.francuskie z hantlami lezac 12-10-10 3.pompki szwedzkie 1s.xciezar ciala 2s.x?kg 3s.x??kg (w 3 seri wiecej o 5 kg jak w 2) [...]

[...] suplementów gdyż sytuacja finansowa mi obecnie na to nie pozwala. Treningi do tej pory wykonywałem w domu na takim sprzęcie: Ławka, sztanga, sztangielki, obciążenia (2x15,2x10,2x5 i jakies tam mniejsze kg obciazeniaxD). W planach jest kupno jakiegoś wyciągu i dokupienia obciążeń;) Wracając do treningów... Na początku zacząłem act, dalej [...]

[...] Wyciskanie "Francuskie" sztangi w siadzie 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3x10 Plecy: Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 2x10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim 3x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztaangielkami 6x10 [...]

[...] kilka ćwiczeń. Wszystkie zmiany oznaczyłem za pomocą "??". PONIEDZIAŁEK: Triceps + Biceps Pompki w podporze tyłem 3x12-10 (+0/15/25kg) Francuz sztangą 2x10 (44kg) Francuzkie jednorącz 7x8-12 ?? Hantle stojac z sublimacją 3x12-8 (13/15/17 kg) Sztanga prosta 2x10-12 (32/42 kg) Młotki (czy wycisk w podporze [...]

[...] wiosłowanie 12,10,10,8 uginanie ze sztangą szeroko 12,10,10,8 uginanie na modlitewniku(wąsko) - czym zastapic? Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 2x10 Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem 12,10,8,8 wyprosty nóg na maszynie 12,10,8,8 uginanie podudzi leżąc -czym zastapic? wyciskanie zza głowy 10,8,8,6 [...]

[...] ze jakosci, ale nie znam się, więc prosiłbym o pomoc:P http://allegro.pl/hantle-hertz-classic-22-kg-zeliwo-i3150161077.html http://allegro.pl/zestaw-hantli-hantle-zeliwne-2x10-kg-hantel-pq-i3134401059.html http://allegro.pl/hantle-hertz-classic-22-kg-zeliwo-i3150161077.html [...]

[...] sztangielka 3x10 *Biceps -modlitewnik 12/10/8/8 -uginanie sztangi podchwytem 12/10/8 -uginanie ze sztangielka w podporze o kolano 3x10 *Przedramię -sztanga nachwytem 2x10 -sztanga uchwytem 2x10 Ćwiczenia w nawiasach robie naprzemiennie co trening z tymi co są nad nimi. Na płasko wyciskam 90kg~ Na głową w dół 100kg~ Wymiary: Biceps: [...]

[...] - ashwaganda (na lepszy sen) Plan treningowy: (FBW) Cardio 5 minut Rozciąganie wszystkich partii mięśniowych 10 minut Uda - Przysiady 5x12 Klata - Wyciskanie sztangi 2x10+2x6 Plecy - Martwy ciąg 5x8, Ściąganie drążka do klatki 4x12 Mięsień trapezowy - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15 Bary - Wznosy 4x10, Wyciskanie sztangi w skosie [...]

[...] Klata: -wyciskanie sztangi płaska 4x 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi głową w dół 3x10,8,8 -rozpiętki płaska 3x12,10,6 -rozpiętki głową w dół 2x10,8 -wyciskanie hantel płaska ze skrętem 2x10 -przenoszenie 2x8,6 Triceps: -prostowanie ramion na wyćiągu stojąc 3x12,10,8 [...]

[...] ciezar) *70kgx7 *60kgx11 *50kgx18 *40kgx24 ...podpaptrzone z posta Krzycha o odwrotnej piramidzie :) 2.Wyciskanie sztangielek w skosie: 4x(12-8)/progresja/ 3.Rozpietki : 2x10 4.Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki poziomej: 2x10 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc:3x10 2.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc: [...]

[...] Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x8-10 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8-10 Ściąganie do klatki piersiowej 3x10-12 Unoszenie hantli bokiem 3x12-15 Uginanie hantli siedząc 2x10-12 Prostowanie ramion na wyciągu 2x10-12 PIĄTEK : DÓŁ HIPERTROFIA Przysiad z hantlem/kettlem szeroko (nogi na stepach) 3x8-12 Martwy ciąg na prostych nogach 3x8-12 [...]

[...] nachw 4x8 3. face pull 5x10 4.a) przenoszenie hantla 3x10 b) szrugsy dwoma hantlami z "a)" 3x10 5. wycisk wąsko rampa 5 6. francus sztanga 3x8 7. hantel siedząc za głową 2x10 wtorek, OFF środa, OFF środa, KLATA+BIC 1. pompy klata rampa 3 od pumy dla mnie na siłę 2. 45 stopni 4x8 3. rozpiętki pozioma 3x10 4. uginanie sztanga stojąc 4x8 5. [...]

[...] 3s Środa: OFF Czwartek: - Przysiady ze sztangą na barkach 4x6-8p - Wypychanie nóg na suwnicy 3x10-12p - Martwy ciąg na prostych nogach. 3x-8-10p SS: - Uginanie nóg lężąc 2x10-15p - Prostowanie nóg siedząc 2x10-15p - Wspięcia stojąc 4x15p+ - Wspięcia siedząc 4x15p+ Piątek: - Push Press 4x10-12p - Wyciskanie hantli zza głowy 3x10-12p - Face [...]

[...] PONIEDZIAŁEK pull siła Siady 5x5 Martwy 5x5 Podciąganie nachwyt 5x5 bic sztanga 3x6-10 wymachy w bok w oparciu o skos 2x10-15 WTOREK push siła Wyciskanie na płaskiej 5x5 ohp 5x5 wyciskanie wąskie 3x6-10 dipy 3x8-12 wznosy wznosy barków w bok 3x8-12 ŚRODA pull hiper martwy 3x8-12 [...]

[...] sztangi z tyłu (przedramie) 3x15 Dół Siła : - MC 4x5 - Wykroki 4x10 - Uginanie hantli lezac 4x15 - Unoszenie nóg lezac (brzuch) 3x Max Góra Hiper : - Dipy 3x5 - Rozpietki 2x10 + Przenoszenie hantla 2x10 - Sciaganie drazka wyciagu 3x12 - Wioslowanie hantla 3x8 - Unoszenie hantli bok+przód 3x6 - Podciaganie podchwyt 3xmax - Francuz 3x12 - [...]

[...] ramion na wyciągu 12<10<8<6 Środa: Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 12<10<8<6 - Podciąganie na drążku 3x8 - Wiosłowanie sztanga 12<10<8<6 - Martwy ciąg 2x10 -Szrugsy 2x10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 12<10<8 - dopompywujace (cwiczenie 21) 2 [...]

[...] Pompki zwykłe 25 powtórzeń Pompki z nogami wyżej 25 powtórzeń (górna część klatki) Pompki z mniejszym rozstawem rąk 25 powtórzeń (ramiona i środek klatki) Pompki tyłem 2x10 (triceps)/lub drążek(muszę sprawdzić narazie na ile mnie stać i ustalić serie itd. na drążku ) Razem 3x25 pompek + 2x10 na triceps Sztangielki 4x8 zwykłe podnoszenie [...]

[...] sztangielkami bokiem w górę stojąc 3x12 Podudzie - wspięcia na palce stojąc (na przyrządzie) 3x10-15 - wspięcia na palce jednonóż (ze sztangielką) 1x10+15 - „ośle" wspięcia 2x10+15 - wspięcia na palce siedząc(przyrząd) 2x15-20 Czwartek (klatka, triceps) Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8-12 - wyciskanie sztangielek na ławce [...]