[...] nie docaniałam tego ćwiczenia! 3. w klęku podpartym wykopy w gore zgięta noga; 2x 20 na nogę 4. unoszenie nogi bokiem w oparciu o piłkę; 2x 5 5. wznosy nogi dolnej w gore; 2x10 6. wznosy z opadu; 3x 5 - nie szło mi wg. zdjęć, bardzo się przesuwałam, więc robiłam z nogami prostymi zapartymi pod kaloryfer. Może potraficie mi podpowiedzieć czy [...]
[...] tak robić ? 5. face pull - jestem pod ogromnym wrażeniem tego ćwiczenia, ale nie wiem czy mi bark nie wyskoczy ? 6. biceps, cokolwiek i bez progresji ? 7. przenoszenie hantli leżąc wzdłuż ławki 2x10 - czy to musi być duży ciężar ? Fajnie jakbyś odpowiedział, bo dziś chcę to wdrożyć :) Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-01-31 15:42:54
[...] MC 40x15, 60x8, 70x8, 80x8, 90x8, 100x5 Drążek nachwyt 8/4/4/4/4 (czas: 6:30) Military press: 40x8, 40x8, 45x7 WL 50x8, 70x8, 70x8, 70x8 Brzuszki: 2x12 Wzoszenie nóg: 2x10 Jadę tym treningiem już 7 tydzień, zrobię jeszcze jeden i później tydzień przerwy i zmiana planu. Macie jakieś propozycje? Split, inne fbw? Zmieniony przez - KANwa w [...]
[...] Wykroki - tutaj był zapas, ale już nie dokładałem. Szkoda czasu na rozkręcanie hantli. Jak już będą nowe to będzie łatwiej. 5 serii po 12+12x(2x10,5) https://www.youtube.com/watch?v=jtEG1HR0UaM Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 6 serii po 10x(2x25,5) https://www.youtube.com/watch?v=Y-aEz3Rqzw8 Żuraw - [...]
[...] Czyli jak w treningu z 15 robiles 2 serie to w treningu z dziesiatkami robisz 3 bo 2*15=3*10=30 a w treningu z piatkami 6 serii. 6*5=30 Nie polecam. Wraz ze wzrostem obciazenia sila rzeczy maleje objetosc. Przetrenujesz sie jak nic. Z reguły robi się 1x15, 2x10, 3-4x5. 30powt. też można: http://mitglied.lycos.de/boahd/contents/1-2-3+T.pdf
z 2x10 kg nie zrobisz porządnych przysiadów w 5 seriach 3-6 powtórzeń. polecałbym 3x15 na duże i 2x15 na małe partie. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2011-12-28 12:01:03
[...] rowerka (z czasem zwiększe czas) WT / CZW / ew. SOB - bieganie? Aha i jeszcze jedno, jak zacząć biegać? Bo u mnie z kondycją to mega słabo :( Lepiej przetruchtac 20min czy biegac np. 2x10 z 2min przerwą? Jeśli pogoda pozwoli to mogę i pobiegać i pośmigać na rowerku w dzień wolny od siłki :) Zmieniony przez - vandervort w dniu 2010-05-08 23:25:46
Ja bym poszedl na kompromis i zrobil wersje dla poczatkujcych w tym stylu - 15stki - 2x15 = calkowita objetosc 30, 10tki - 2x10 + 1x5 = calkowita objetosc 25, 5tki - 3x5 = calkowita objetosc 15. I od tego bym zaczynal.
[...] danego cwiczenia jest to ilosc powtorzen x ilosc serii robiona na danym ciezarze w odniesieniu do maxa co razem zsumowane rowna sie stopniowi przeladowania miesni. Rob 2x10 + 1x5 wszystko ciezarem z 10tek a nie z piatek. Zrozum ze to ma male znaczenie po ile ty sobie serii i po ile powtorzen w serii rozlozysz. Jak robisz objetosc 15 [...]
a no i zapomniałem dodać ze po każdym treningu będzie katowany brzuch - skłony w leżeniu płasko 3x(20+max) - unoszenie nóg w zwisie 2x(20+max) - skłony boczne 2x10
postarałem sie troszke zmodyfikowac i taki o to efekt. Nadal nie wiem gdzie właczyc dokładnie aminokwasy amino4500 które posiadam.Więc jeszcze raz : białko/tłuszcz/węglowodany/ kalorie 6.00 śniadanie Płatki owsiane+ mleko 0.5% +jajko (chciałbym przy tym zostac bo dobrze sie czuje po tym jak i po 2 sniadaniu) wiec prosze co do dac a co ujac [...]