2x10

06.09/ *uginanie jednonóż z piłką 2x10 *wznosy bioder z nogami na piłce  *unoszenie piłki między nogami  *unoszenie piłki między nogami na brzuchu  *unoszenie nóg pojedynczo z łokciami na piłce  A więc tak .nie będzie to mój ulubiony trening %-) ciężki bardzo, do tej pory mam zdrętwiałe uda i tyłek. Nie pomógł fakt że wczoraj miałam dzień dt [...]

[...] poszło do max 15 czyli ile dałam radę. Przy 2 ćw bardziej mnie bolą łydy i przy kolanie. Najlepsze ćw to unoszenie nóg z leżenia na brzuchu %-) *uginanie jednonóż z piłką 2x10 *wznosy bioder z nogami na piłce  *unoszenie piłki między nogami  *unoszenie piłki między nogami na brzuchu  *unoszenie nóg pojedynczo z łokciami na piłce  + Aeroby na [...]

[...] poziomej CZWARTEK Nogi - Wyciskanie na suwnicy poziomej 4s 10 - wyciskanie na suwnicy pionowej (smith) 4s 10 - Wykroki ze sztangą w miejscu + Dzien dobry seria łączona 2x10 - Prostowanie nóg siedząc 3s 12-8 -Wspięcia na palce 3s 15-12 PIĄTEK Barki - Wyciskanie z klatki 4s 12-8 - Unoszenie w przód + Unoszenie w opadzie tułowia 3s 12-10 - [...]

[...] poziomej CZWARTEK Nogi - Wyciskanie na suwnicy poziomej 4s 10 - wyciskanie na suwnicy pionowej (smith) 4s 10 - Wykroki ze sztangą w miejscu + Dzien dobry seria łączona 2x10 - Prostowanie nóg siedząc 3s 12-8 -Wspięcia na palce 3s 15-12 PIĄTEK Barki - Wyciskanie z klatki 4s 12-8 - Unoszenie w przód + Unoszenie w opadzie tułowia 3s 12-10 - [...]

To może tak; CZWARTEK Nogi - Wyciskanie na suwnicy poziomej 4s 10 wyciskanie na suwnicy pionowej (smith) 4s 10 - Wykroki ze sztangą w miejscu + Dzien dobry seria łączona 2x10 - Prostowanie nóg siedząc 3s 12-8 + uginanie siedzac na maszynie -Wspięcia na palce 3s 15-12 - zwnosy z opadu + brzuch- który dołożyłabym w dzień klatki bo wydaje mi się [...]

Oj, oj, oj :-| A coś takiego da radę? witaj ;-]już po urlopie? wróciłaś tak na wciąż, czy tylko tymczasowo? Spróbowałam to ćwiczenie zrobiłam 2x10 i jest ok. Maść, którą mi poleciła massmarols zadziałała (noga prawie nie boli). Będę robiła to ćwiczenie zamiast wykroków i rozumiem, że na każdą nogę x10?

[...] do klatki, 3x15 35kg/40kg/4g kg x 15 3b. wiosło hantlą, 3x15 13kg x 13/ 13kg/13kg x 12 3c. uginanie przedramion z hantlami, 3x12 7kg x 9/ 7kg x 8 / 7kg x 7 3d. modlitewnik, 2x10 12kg/12kg x 10 Specjalnie poszłam rano, żeby ludzi nie było, a tu zonk. 1. podciąganie - zajęta brama i smith, więc robiłam inverty. Bez mocy. 2. ściąganie drążka do [...]

[...] 3c. uginanie przedramion z hantlami, 3x12 10kg/11kg/12kg x 12 12kg/10kg/10 kg x 12 gryf 12kg/12kg/12 kg x 12 gryf 7kg/7kg/7kg x 7 7kg x 9/ 7kg x 8 / 7kg x 7 3d. modlitewnik, 2x10 ----- / młotki z hantlami 5kg 12kg x 10/ 12kg x 7 --------- 10kg/12kg x 10 (inny modlitewnik) 12kg/12kg x 10 1. inverty - ok 2. ściąganie drążka do klatki - idzie jak [...]

[...] + hantle 3kg - bardzo wymęczone obciążniki + hantle 3kg - chyba kupię swoje hantle na siłkę %-) obciążniki + hantle 3kg Obciążniki 4kg na nadgarstkach + hantle 2 kg 2x12/ 2x10 – ciężko od pierwszej serii /brak hantelek/ C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 55kg/60kg/65kg/65kg x 12 - i tu też ładnie 50kg/55kg/60kg x 12/ 65kg [...]

[...] hantle 3kg x 8- bardzo wymęczone obciążniki + hantle 3kg - chyba kupię swoje hantle na siłkę %-) obciążniki + hantle 3kg Obciążniki 4kg na nadgarstkach + hantle 2 kg 2x12/ 2x10 – ciężko od pierwszej serii /brak hantelek/ C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 60kg/65kg x 12/ 65kg x 10 - brak mocy; ost seria na raty [...]

[...] 1,25 ; sił i dopalacza też ... 20kg/22,5 kg /25 kg x12 /27,5 kg x 8 B Rozpiętki na ławce poziomej ok. 7kg x 12/11/8/9 ... Obciążniki 4kg na nadgarstkach + hantle 2 kg 2x12/ 2x10 – ciężko od pierwszej serii /brak hantelek/ C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 65kg/65kg/70kg/70kg x 12 - cud i pompa ... 45kg/50kg/55kg x 12/60kg [...]

[...] i dopalacza też 20kg/22,5 kg /25 kg x12 /27,5 kg x 8 B Rozpiętki na ławce poziomej 6kg/6kg/6kg x 10 ok. 7kg x 12/11/8/9 Obciążniki 4kg na nadgarstkach + hantle 2 kg 2x12/ 2x10 – ciężko od pierwszej serii /brak hantelek/ C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 30kg/30kg x 12 / 35kg x 9/35kg x 7 - inny wyciąg [...]

[...] /27,5 kg x 8 B Rozpiętki na ławce poziomej 6kg/6kg x 11 / 6kg x 10 6kg/6kg/6kg x 10 6kg/6kg/6kg x 10 ok. 7kg x 12/11/8/9 Obciążniki 4kg na nadgarstkach + hantle 2 kg 2x12/ 2x10 – ciężko od pierwszej serii /brak hantelek/ C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 35kgx12 / 40kg/40kg x 12/ 40kg x 6+2 30kg x 12 / 35kg x 12/35kg x [...]

[...] 6kg/6kg x 10 / 6kg x 8 dumna i blada 6kg/6kg x 11 / 6kg x 10 6kg/6kg/6kg x 10 6kg/6kg/6kg x 10 ok. 7kg x 12/11/8/9 Obciążniki 4kg na nadgarstkach + hantle 2 kg 2x12/ 2x10 – ciężko od pierwszej serii /brak hantelek/ C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 40kgx 12/ 40kg/40kg x 11 - b.dobszz 35kgx12 / 40kg/40kg x 12/ 40kg x [...]

[...] że do końca konkursu będzie progres. https://youtu.be/SEgyEd1N8lU https://youtu.be/4dBKjuUbHx8 3. inverty - jednorącz, nogi ugięte: 2x8 na stronę - oburącz, nogi proste: 2x10 https://youtu.be/3mQj-gPQJ4E 4. wyciskanie talerza stojąc 5kg x15 /x15 5. Zwisy: - ufo - kulki - drewna https://youtu.be/N6URrNkaT1g 6. Narciarz z gumą 2x15 7. [...]

[...] z supinacją siedząc 12,5x10x2, 15x10x2 Wykroki chodzone z hantlami 25x10x2, 27,5x10x2 + Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 50x10, 55x10, 60x10, 65x10 Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie 15x3 + Allaszki 15x3 + Uginanie młotkowe ramion 17,5x10, 20x8x2 Przywodzenie nóg na maszynie 3x10 + Dipy na poręczach 3x15 Odwodzenie nóg na maszynie 2x10

[...] jestem z siebie dumna TRENING 1000m bieznia 50 thrusters (hantelki 3kg) 15 invert rows 15 pompek czas: 11:21:53 + orbitrek 8x30/30 + 25min rower stacjonarny + floor wipers 2x10 no! ciekawie zaczelo sie robic juz przy 25 thrustersie, invert rows robilam w wersji z ugietymi nogami bo na prostych zrobilam tylko dwa przy pompkach chcialo mi sie [...]

[...] - Front squat: 10x50kg 9x55kg 8x62,5kg 7x70kg - 1/3 front squat ze stojaka: 5x80/85/90/95/100kg - MC klasyczny 5x50kg 5x65kg 5x80kg 5x92,5kg 4x105kg - Wskoki na skrzynie: 2x10 tylko CC 1x10 3kg pilka 1x10 5kg pilka - Wejscia na skrzynie z hantlami: 1x10 5kg 1x10 5kg 1x10 7kg 1x10 8kg - Wypychanie na suwnicy: 10x60kg 9x75kg 8x88kg 7x100kg Caly [...]

[...] 1 Siady + Lawka 3/3/3+ - Back squat 3x87,5 3x92,5 3+(14!)x100 Czternascie razy stowka nakrecilo mnie niesamowicie na reszte treningu. A rowno rok temu bylo ledwo wyciagniete 2x100kg. - Back squat 5x10x55 - WL sztanga 3x65 3x67,5 3+(10)x72,5 - WL sztanga 5x10x40 - Uginanie nog lezac 2x6x68 2x8x59 - Prostowanie nog siedzac 2x6x60 2x8x50 - Dipy [...]

[...] 10x40, 10x40, 8x40 4. Uginanie podudzi leżąc zmiana na HT 4x10 12x40, 10x40, 10x40, 10x40 5. Odwrotne rozpiętki 3x10 10x5, 10x5 10x5 10x4, 10x5, 10x5 10x5, 10x5, 10x5 Wyciskanie hantli 3x10 10x6, 10x6, 10x7 10x5, 10x6, 10x6 6.Uginanie wyciąg dolny 10x9, 10x14, 10x14 Brzuch Pike TRX 2x10 Zmieniony przez - kamilia w dniu 2017-04-30 22:12:30