2x10

[...] młotkowy 3x4-6 1) 25kg x 5 (+1.25kg) 2) 25kg x 5 3) 23.75kg x 5 (+1.25kg) - Wąskie wyciskanie 1) 102.5 x5 2) 102.5 x5 (+2.5kg) 3) 102.5 x5 (+2.5kg) Kaptur - Szrugsy 2x10-15 1) 1x12 135kg (+5kg) 2) 1x12 130 kg Łydki -W stojąc 4x12 1) 1x12 100kg 2) 1x12 100kg 3) 1x12 100kg 4) 1x12 100kg -Siedząc 3x-6-10 1) 50kg 1x12 2) 50kg 1x12 3) [...]

-Klata SKOS + SZTANGA 2x8-12 1) 95 x8 2) 95 x8 3) 95 x8 (+5kg) 4) 92.5 x8 (+2.5kg) -Rozpiętki hantle 2x10-15 1) 16kg 1x13 (+1powt) 2) 16kg 1x12 (+2kg) -Ściąganie drążka do klatki/za głowę 3x8-12 1) 85kg x12 2) 80kg x12 3) 75kg x13 -Wiosłowanie hantlem 2x8-12 1) 40kg x15 (+2powt) 2) 40kg x15 (+3powt) Biceps + Tric -Prostowanie ramienia brama [...]

[...] chwyt młotkowy 3x4-6 1) 27.5kg x 5 (+2.5kg) 2) 25kg x 5 3) 25kg x 5 (+1.25kg) - Wąskie wyciskanie 1) 105 x 5 (+2.5kg) 2) 105 x5 (+2.5kg) 3) 102.5 x5 Kaptur - Szrugsy 2x10-15 1) 1x12 135kg 2) 1x12 135 kg (+5kg) Łydki -W stojąc 4x12 1) 1x12 100kg 2) 1x12 100kg 3) 1x12 100kg 4) 1x15 100kg (+3powt) -Siedząc 3x-6-10 1) 50kg 1x12 2) 50kg 1x12 [...]

1) TRENING 1 -Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 1) 45 kg x12 2) 45kg x11 Zmniejszyłem bo troche tył barku coś mnie bolał 3) 40 x10 (+1powt) 4) 40x10 -Rozpiętki hantlami 2x10-15 1) 16kg x15 (+1powt) 2) 16kgx12 (+2powt) Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 1) 82.5kg x10 (+2.5kg) 2) 82.5kg x8 (+2.5kg) 3) 80x9 Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 1) [...]

[...] Aaa j**ło 30kg w końcu, aż filmik wrzucę 2) 26.25kg x 5 (+1.25kg) 3) 25kg x 6 (+1powt) - Wąskie wyciskanie 1) 105 x 5 2) 105 x5 3) 105 x5 (+2.5kg) Kaptur - Szrugsy 2x10-15 1) 1x12 140kg (+5kg) 2) 1x12 140 kg (+5kg) Łydki -W stojąc 4x12 1) 1x10 110kg (+10kg) 2) 1x8 110kg (+10kg) 3) 1x8 110kg (+10kg) 4) 1x8 110kg (+10kg) -Siedząc 3x-6-10 [...]

[...] Skos dodatni - Hantle 4x8-12 Zmniejszyłem o 5 żeby poprawić trochę zakres ruchu bo nie dociągałem do końca 1) 40 kg x12 2) 40kg x11 3) 40 x10 4) 40x9 -Rozpiętki hantlami 2x10-15 1) 16kg x15 2) 16kgx15 (+3powt) Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 1) 85kg x8 (+2.5kg) 2) 82.5kg x9 3) 80x9 Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 1) 18kg x 12 (+2kg) [...]

[...] (+2.5kg) -Podciąganie chwyt młotkowy 3x4-6 1) 30kg x 5 2) 26.25kg x 5 3) 25kg x 5 - Wąskie wyciskanie 1) 107.5 x 5 (+2.5kg) 2) 107.5 x5 (+2.5kg) 3) 105 x5 Kaptur - Szrugsy 2x10-15 1) 1x13 140kg (+1powt) 2) 1x13 140 kg (+1powt) Łydki -W stojąc 4x12 1) 1x10 110kg 2) 1x10 110kg (+2popwt) 3) 1x10 110kg (+2popwt) 4) 1x10 110kg (+2popwt) -Siedząc [...]

[...] Skos dodatni - Hantle 4x8-12 Zmniejszyłem o 5 żeby poprawić trochę zakres ruchu bo nie dociągałem do końca 1) 40 kg x12 2) 40kg x12 3) 40 x11 4) 40x10 -Rozpiętki hantlami 2x10-15 1) 18kg x12 2) 16kgx15 Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 1) 90kg x8 [ 2) 85kg x8 3) 80x10 Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 1) 18kg x 15 2) 16kg x 15 3) 16kg [...]

Wczoraj +cardio -Klata SKOS + SZTANGA 2x8-12 1) 92.5 x9 (+1powt) 2) 95 x8 3) 95 x8 4) 100kg x8 (+2.5k) -Rozpiętki brama 2x10-15 1) 15kg 1x15 2) 15kg 1x15 -Ściąganie drążka do klatki/za głowę 2x8-12 1) 85kg x10 (+5kg) 2) 80kg x14 -Wiosłowanie hantlem 2x8-12 1) 45kg x13 (+1pow) 2) 45kg x13 (+1pow) Biceps + Tric -Prostowanie ramienia brama (każda [...]

[...] chwyt młotkowy 3x4-6 1) 32.5kg x 4 (+2.5kg) 2) 27.5 x5 (+2.5kg) 3) 25kg x 5 - Wąskie wyciskanie 1) 115 x 5 (+5kg) 2) 112.5 x5 (+5kg) 3) 110 x5 (+2.5kg) Kaptur - Szrugsy 2x10-15 1) 1x10 145kg (+2powt) 2) 1x10 145 kg (+2powt) Łydki -W stojąc 4x12 1) 1x10 115kg 2) 1x10 115kg 3) 1x10 115kg 4) 1x10 115kg -Siedząc 3x-6-10 1) 50kg 1x15 2) 50kg [...]

[...] -Siedząc 3x15-20 1) 45kg x20 2) 45kg x20 3) 45kgx15 Cardio 20min Dzisiaj -Klata SKOS + SZTANGA 2x8-12 1) 95 x8 (+5kg) 2) 95 x9 3) 95 x8 4) 100kg x8 -Rozpiętki brama 2x10-15 1) 15kg 1x15 2) 20kg 1x12 -Ściąganie drążka do klatki/za głowę 2x8-12 1) 90kg x10 (+5kg) 2) 85kg x9 (+5kg) -Wiosłowanie hantlem 2x8-12 1) 45kg x14 (+1pow) 2) 45kg [...]

[...] chwyt młotkowy 3x4-6 1) 32.5kg x 4 2) 27.5 x5 3) 26.25kg x 5 (+1.25) - Wąskie wyciskanie 1) 117.5 x 4 (+5kg) 2) 115 x5 (+2.5kg) 3) 112.5 x5 (+2.5kg) Kaptur - Szrugsy 2x10-15 1) 1x10 150kg (+5kg) 2) 1x10 145 kg Łydki -W stojąc 4x12 1) 1x10 115kg 2) 1x10 115kg 3) 1x10 115kg 4) 1x10 115kg -Siedząc 3x-6-10 1) 50kg 1x15 2) 50kg 1x15 3) 50kg [...]

Dzisiaj -Klata SKOS GÓRNY - SZTANGA 2x8-12 1) 95 x8 2) 95 x8 3) 100kg x8 (+2.5kg) 4) 102.5 kg x8 (+2.5kg) -Rozpiętki brama 2x10-15 1) 20kg 1x13 (+5kg) 2) 20kg 1x12 -Ściąganie drążka do klatki (zmieniłem zza głowy na do klatki, spadł ciężar, ale bark mnie bolał) 1) 60kg x10 2) 65kg x12 3) 60kg x10 -Wiosłowanie hantlem 2x8-12 1) 50kg x9 (+5kg) 2) [...]

ŚRODA -Klata SKOS GÓRNY - SZTANGA 2x8-12 1) 97.5 x8 (+2.5kg) 2) 100 x8 (+2.5kg) 3) 100kg x8 (+2.5kg) 4) 105 kg x7 (+2.5kg) -Rozpiętki brama 2x10-15 1) 20kg 1x14 (+1pow) 2) 20kg 1x14 (+1pow) -Ściąganie drążka do klatki (zmieniłem zza głowy na do klatki, spadł ciężar, ale bark mnie bolał) 1) 65kg x12 (+5kg) 2) 65kg x12 -Focze wiosło (zamieniłem [...]

ŚRODA -Klata płaska (8-12) 1) 115kg x8 (+5kg) 2) 112.5kg x8 (+2.5kg) 3) 112.5kg x8 (+2.5kg) 4) 110 kg x8 -Rozpiętki brama 2x10-15 1) 20kg 1x14 2) 20kg 1x14 -Ściąganie drążka do klatki (zmieniłem zza głowy na do klatki, spadł ciężar, ale bark mnie bolał) 1) 73kg x12 (+2kg) 2) 79kg x10 (+5kg) -Focze wiosło (zamieniłem zwykłe) 1) 25kg x10 (+2.5kg) [...]

[...] zmniejszylem o pare kg bo zastój 1) 25kg x5 2) 20kg x6 (+1powt) 3) 20kg x6 (+1powt) - Wąskie wyciskanie 1) 110 kg x5 2) 110 kg x 5 3) 110.5kg x5 (+5kg) Kaptur - Szrugsy 2x10-15 1) 1x12 120kg 2) 1x12 120 kg Łydki -W stojąc 7x12 1) 1x15 115kg 2) 1x15 115kg 3) 1x15 115kg 4) 1x12 125kg 5) 1x10 125kg 6) 1x10 125kg 7) 1x12 125 Allahy 3x8-12 1) [...]

ŚRODA -Klata płaska (8-12) 1) 120kg x8 (+5kg) 2) 117.5kg x7 (+2.5kg) 3) 115kg x8 4) 115 kg x8 -Rozpiętki hantle 2x10-15 1) 15kg 1x14 2) 15kg 1x14 -Ściąganie drążka do klatki (zmieniłem zza głowy na do klatki, spadł ciężar, ale bark mnie bolał) 1) 79kg x12 2) 79kg x11 (+1powt) -Focze wiosło (zamieniłem zwykłe) 1) 25kg x10 (+2powt) 2) 25kg x10 [...]

[...] musiał też uciąć serie, dzień po wyciskaniu na klate przy 2600 kcal brak już tej pary, 2 serie wystarczą 1) 117.5x 4 2) 115 kg x 4 3) 110 kg x5 Kaptur - Szrugsy Hantlami 2x10-15 (zmieniam ze sztangi, lepsza izolacja ) 1) 1x12 45 kg 2) 1x12 45 kg 3) 1x12 45kg Łydki -W stojąc 7x12 (+10kg) 1) 1x15 135kg 2) 1x15 135kg 3) 1x15 135kg (+10kg) 4) [...]

[...] pomimo mniejszego ciężaru) 1) 80kg x7 2) 80kg x6 - Wąskie wyciskanie (obcinam serie na redukcje, żeby utrzymać siłę) 2) 115 kg x 5 3) 110 kg x5 Kaptur - Szrugsy sztanga 2x10-15 1) 1x12 90 kg 2) 1x12 90 kg Łydki -W stojąc 7x12 (+10kg) 1) 1x15 135kg 2) 1x15 135kg 3) 1x15 135kg (+10kg) 4) 1x12 135kg (+10kg) 5) 1x12 125kg 6) 1x12135kg 7) 1x12 [...]

[...] żeby utrzymać siłę) 2) 115 kg x 5 3) 115 kg x5 (+5kg) - Wyciskanie hantli nad głowę 1) 42.5kg x6 2) 42.5kg x6 -Wznosy bokiem 1x6-8 1) 14kg x7 Kaptur - Szrugsy sztanga 2x10-15 1) 1x12 90 kg 2) 1x12 90 kg Łydki -W stojąc 7x12 (+10kg) 1) 1x10 135kg 2) 1x12 135kg 3) 1x8 140kg (+10kg) 4) 1x12 135kg 5) 1x8 135kg 6) 1x8 140kg 7) 1x8 [...]