[...] 20/8 22,5/6 x2 Składanka-plecy (3ćwiczenia na wyciągach po 12powtórzeń,3serie) Biceps -uginanie jednorącz gryfu 6/10 x2 -biceps "21" 16kg x2 -uginanie hantlami 7kg 2x10 (na dobicie linki-brama) Brzuch -skłony z linką 38kg 2x12 -spięcia 15kg 2x12 czas 2h Uwagi: Trening wiadomo kozacki chociaż dla niektórych może wydawać się za dużo [...]
[...] a) wyciskanie na małym skosie sztangą węższy chwyt 12-10-8-6 b) wyciskanie sztangielek głową do góry 4x8 + c) rozpiętki 4x8 d) wyciskanie sztangą głową do góry większy skos 2x10 Biceps: a) uginanie ramion ze sztangielkami na przemian 12-10-8-6 b) modlitewnik sztanga łamana 4x8 + c) uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4x8 d) uginanie [...]
[...] 180x2, 200x1, 222,5x3 !!! b) podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 110x8, 130x8, 140x6, 110x8 c) ściąganie rączek wyciągu szeroko z przodu 4x10 d) sztangielki w opadzie 2x10 Nogi: a) przysiady na maszynie 110x8, 130x8, 150x8, 150x8, 150x8 b) wyprosty siedząc 75x10, 85x10, 95x10, 100x10 c) martwy na prostych 70x10, 80x10, 90x10, 100x10, [...]
[...] siedząc na maszynie 100x10, 120x8, 120x6 Biceps: a) uginanie sztangą łamaną 45x8, 50x8, 40x8 b) uginanie młotkowe sztangielkami 20x8, 20x8, 20x8 c) uginanie o kolano 2x10 d) uginanie na wyciągu jednorącz 3x10 Łydka: a) wspięcia siedząc 6x15 Brzuch: Spiania leżąc 3x15+15+15 Wrażenia: Może jakieś mocy oszałamiającej nie było na klacie ale [...]
Tak, 2x10 za 140 zł - w sumie jeszcze przepłacone. A te 2x20 czy 20x2 to pewnie raz tyle. A zresztą. Dzięki za życzenia - dużych przyrostów życzę, Pozdrawiam.
[...] (na stronę) 4x20 4x20 5b odwodzenie /przywodzenie nogi (guma) 4x20 (na nogę) 4x20 4x20 6. wspięcia na palce stojąc 3x30 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 7. brzuch: atomic push up 2x10 atomic push up 3x10 + rotatory, bo mi się przypomniało że trzeba zrobić # trening udany. pasi mi ten nowy plan. Zmieniony przez - Padme w dniu 2017-03-29 19:54:09
[...] - był jak olimpijski ale krótszy, ok 1,4m. generalnie śmiem podejrzewać że ważył tylko 10 kg. a wówczas dzisiejsza seria wyszłaby bardzo blado88-O, bo załozyłam talerze 2x10, a w serii max 2x5. czyli wyglądałoby tak: 30/30/30/30/30 20x13 czyli nie wiem do końca, czy to przez zmęczenie z poprzedniego ćwiczenia to mi się wydawało takie [...]
[...] + 10 kg jw + 15 kg 1j +15kg 3b. wyciskanie sztangi (pierwotnie były sztangielki) na skośnej w górę (3 x 10) 10x20 kg 10x25 kg 10x30 kg 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 2x10 w oparciu o bosu 1x10 w zwisie na drążku 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 10x8,75 10x11,25 10x11,25 4c.jeżyki 3 x 10. 10x18,75 10x23,75 10x28,75 (60sek przerwy [...]
[...] nie wydumałam sobie zastępczego ćwiczenia, już chciałam z młodą coś wykombinować ale ta w wannie już siedziała - zrobiłam wznosy bioder - stopy na drabince 3x20 4. łydki 2x10 +2x drop 10x30,5kg/ 10x40,5kg - coś lewą łydkę mocno spiętą miałam, no i nie doczytałam, że jeszcze jakieś 2x drop mam zrobić, a w życiu tego nie robiłam, a jeśli [...]
[...] drążka górnego 4x8 8x20kg/ 8x25kg/ 8x30kg/ 8x35kg - w ostatniej za ciężko 2a. Rozpiętki na płaskiej 2x15 15x4kg/15x6kg - ok 2b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2x10 10x4kg/ 10x6kg - w ostatniej ciężko trochę 3a Czachołamacz ze sztangielkami 3x 8-10 10x4kg/10x6kg/10x6kg 3b. uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 3x10 [...]
[...] 3. nogi na suwnicy stopy wysoko 2x 6-8 8x55kg/8x65kg – zaczęłam ostrożnie, bo ostatnio przy tym ćwiczeniu zaczęły mnie boleć kolana jak przeholowałam z ciężarem 4. łydki 2x10 +2x drop 10x40kg/10x50kg/19x40kg/26x36kg - ała, moje łydy z KB 12kg 10x12kg/ 10x12kg - ok 5. jeżyki z wyciągiem górnym 3x8-10 23,75kg/28,75kg/33,75kg ok 10x21,25kg / [...]
[...] i nigdy na niej nie wykonam pełnego ruchu 8x55kg/8x65kg – zaczęłam ostrożnie, bo ostatnio przy tym ćwiczeniu zaczęły mnie boleć kolana jak przeholowałam z ciężarem 4. łydki 2x10 +2x drop 10x40kg/ 10x50kg + 35x40kg + 45x30kg i myślałam, że pęknie mi skóra na łydkach 10x40kg/10x50kg/19x40kg/26x36kg - ała, moje łydy z KB 12kg 10x12kg/ 10x12kg - ok [...]