2x10

[...] śr 3x10/ pt 5x5 Martwy ciąg 2x15/ 3x10/ 5x5 Wiosłowanie 2x15/ 3x10/ 5x5 Wyciskanie leżąc - płaska ławka 2x15/ 3x10/ 5x5 Wyciskanie żołnierskie 2x15/ 3x10/ 5x5 dipsy 2x15/ 2x10/ 2x5 uginanie ramion ze sztangą 2x15/ 2x10/ 2x5 nie za dużo serii ostatniego dnia? te łapy to mam ochotę dodać, ale czy jest sens? Niech się wypowie ktoś kompetentny [...]

PUSH 1 Przysiady tylnie 4x8-6 Wykroki 2x10 Pompki na poreczach wersja na klatke 4x8-6 Wyciskanie hantli skos gora 2x10 Wyciskanie hantli siedząc 3x8-6 Wyciskanie francuskie sztanga 3x10-8 Wspięcia stojac 3x30 Zamiast wyc. hantli daj push press.Staż masz duży-można wpleść jakieś ss nawet.Na triceps dałbym docisk wąsko-1/2rm. PULL 1 Wiosłowanie [...]

[...] skos gora 2x15 Rozpietki skos dol 2x15 Brama 3x15 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x15 Wznosy hantlami w bok 3x15 Wznosy hantlami w opadzie 4x15 Szrugsy ze sztangą 2x10 Szrugsy z hantlami 3x20-25 Sr Plecy, Przod barkow Podciaganie na drazku z obciazeniem 3x10 Wioslowanie hantlem 3x15 Przyciąganie klamer wyciagu dolnego 3x15 Sciaganie [...]

[...] takim: pn. 1. Podciąganie na drążku 3x10 2. Przysiad 5x5 (staram się jak najniżej, ale nie mam jeszcze pełnego zgięcia w kolanie) 3. Wykroki 4x6 4. Wstępowanie na skrzynię 2x10 5. Wspięcia/odwrotne wspięcia w staniu 2x2x20 +Brzuch śr. bary/tric/bic pt. 1. Podciąganie 3x10 2. Półprzysiad ze stopami skierowanymi delikatnie do wewnątrz 5x5 3. [...]

[...] : 74/68/51 70/66/51cm Obwód łydki : 48 45cm Trening: I. NOGI 15 min biegu na bieżni 1. przysiad plie 3x 10 (6kg) 2. uginanie nóg leżąc na maszynie 1x10 (62,5kg), 2x10 (50 kg) 3. prostowanie nóg siedząc 1x10 (75kg) 1x10 (50) 1x 10 (50 kg) 4. wykrok z hantlami 2x 10 (12 lbs- 5,5 kg) 1x7 ( 12 lbs) 5 wspięcia łydek na podwyższeniu z [...]

Trening: 1 Martwy 40kg 3x10 2a wykroki 32.5kgx10 35kg 2x10 2b wznosy lydek 3xmax 3a wyciskanie sztangielek na barki 8kg 3x10 3b gorny do klatki 13bloczkowx10 14bloczkow 2x10 4a odwrotne brzuchy 3x20 4b plank 45sec/45sec/32sec Super nie jest, ale zadowolona jestem. Mialam dluga przerwe i uwazam, ze i tak nie mam co narzekac. Podczas wykrokow ze [...]

Barki MP- 8x8 Wznosy hantli na boki 3x10-8 Odwrotne rozpietki w opadzie 3x10-8 Wznosy hantli w przod 2x10-8 Lekki triceps dipsy 3x12-8 Plecy: Podciaganie 3x6 z ciezarem ciala Wioslo sztanga 5x8 Wioslo hantel 3x12-8 Przyciaganie linki w siadzie 2x15 Przyciaganie uchwyty wyciągu gornego szeroko do klatki 2x10-8 Przyciaganie wasko wyciągu [...]

[...] ale po raz pierwszy robiłem wykroki nie w miejscu. 5. Syzyfki 2x12 CC / CCx9 Ostatnia seria - nie dałem rady Syzyfki fajnie mi dziś wychodziły. 6. Uginanie podudzi leżąc 2x10 5kg / 10kg 7. Żuraw 4xMAX 7 / 7 / 6 / 6 Wiadomo, negatyw do spowolnienia, pozytyw do dopracowania, aczkolwiek i tak uważam, że było nie najgorzej. 8. Uginanie podudzi [...]

[...] nie wyspałem się, nie miałem czasu. To machnąłem sobie Barki + ramiona + przedramiona Barki + Ramiona + Przedramiona 1. Odwodzenie sztangielek do klatki wzdłuż tułowia - 2x10 10kg / 10kg 2. Wyciskanie sztangielek stojąc - 5x12 10kg / 10kg / 10kg / 10kg x 10 / 10kg x 10 Całkiem nieźle. 3. Odwodzenie sztangielek do klatki wzdłuż tułowia - 2x10 [...]

[...] masy Plan nie dla Ciebie, unikaj planów, gdzie trenujesz partie 1x w tyg. Suplementy. za wcześnie, na jakiś rok możesz odstawić. Plan proponuje taki" Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii [...]

[...] 8/8/8/12 7kg x 4 powt , 6 kg x 6 powt , 5kg x 8 powt , 4 kg x 12 powt wymęczyło mi łapska 6. Mięśnie brzucha Pilatesowa trójka po 10x na stronę Przenoszenie ugiętych nóg na boki 2x10 Unoszenie prostych nóg 2x10 to ostatnie ćwiczenie to cięzkie ROZGRZEWKA 5 MIN ORBI na koniec rozciąganie 6 min. jakoś poszło ..trening ogólnie podoba mi się...

[...] sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12 w tym chwycie zrobiłam 3 serie z 4 kg x8powt 6. Mięśnie brzucha Pilatesowa trójka po 10x na stronę Przenoszenie ugiętych nóg na boki 2x10 Unoszenie prostych nóg 2x10 rozgrzewka bieżnia ok 8 min a na koniec rozciąganie Trening C (Bella) nr 3 leg day.....masakra z 23.02.2016 1. Wypychanie nogami na suwnicy [...]

[...] ,4kgx16powt 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12 6kgx8powt , kg x 8powt , 6kg x 8 powt , 4kg x 12 powt 6. Mięśnie brzucha Pilatesowa trójka po 10x na stronę Przenoszenie ugiętych nóg na boki 2x10 Unoszenie prostych nóg 2x10 rozgrzewka bieżnia ok 10 min a na koniec rozciąganie no powiedzmy ,że powoli forma wraca

[...] tam sołtys pisze, poza tym osiągi siłowe masz w jego profilu. Z wczorajszego treningu... Rozciąganie Skoki na pudło/skoki z pudła 3x10 Głębokie skoki na pudło (40/80cm) 2x10 Przeskakiwanie pudła po czym wskakiwanie na kolejne pudło (40/80cm) 2x10 Nogi: -Box Squat 6/4/3/2/1 106/111/116/121/126kg -Wykroki 3x6 50kg -Odwrotne wspięcia w staniu / [...]

[...] 1.Prostowanie nóg 3x20-25 2.Hack-Przysiad 3s rozgrzewka, 3x8p 3.Suwnica 5x20 4.Prostowanie jednonóż 3x12 5.Syzyfki 2x12 6.Martwy na prostych 4x15-20 7.Uginanie leżąc 2x10-12 , 2x12-15 Plecy 1.Ściąganie drążka do klatki (chwyt neutralny) 4x10-12 2.Wiosłowanie hantlą 2s rozgrzewka, 2x10 (55,60kg) 3.Wiosłowanie półsztangą 3x10-12+2x12 [...]

PULL -face pull 3x15 -ściaganie wyciąg górny wąsko neutralny chwyt 2x10 -wiosłowanie z hantlami leżąc na skosie dodatnim 2x10 -ściaganie linki jednorącz brama 2x12 -szrugsy z hantlami siedząc 2x12 -odwodzenie leżac na tył barków 3x12 Trening wszedł jak zły. Ogólnie bardzo dobrze ćwiczy mi się tym planem. Chociaż jakoś nie czuję ćwiczenia [...]

Pull -face pull 3x15 -ściaganie wyciąg górny wąsko neutralny chwyt 2x10 -wiosłowanie z hantlami leżąc na skosie dodatnim 2x10 -ściaganie linki jednorącz brama 2x12 -szrugsy z hantlami siedząc 2x12 -odwodzenie leżac na tył barków 3x12 +50 min cardio. Dieta 2600 kcal. 1. Chleb bananowy z szynką, pomidory. 2. Makaron z kiełbasą, cebula, pomidory, [...]

Pull -face pull 3x15 -ściaganie wyciąg górny wąsko neutralny chwyt 2x10 -wiosłowanie z hantlami leżąc na skosie dodatnim 2x10 -ściaganie linki jednorącz brama 2x12 -szrugsy z hantlami siedząc 2x12 -odwodzenie leżac na tył barków 3x12 +50 min cardio. Dieta 2600 kcal. 1.Kanapki. 2.Bigos z baraniną. 3.Chleb żytni + bajgel ze skyra (dziurka zarosła [...]

[...] Będę testował :-)). Łapy -Wyprosty linki wyciag górny 3x12 tempo 3010 -Wyciskanie francuskie hantli oburącz leżąc nogi na ławce 3x10 -Wyprosty linka jednorącz podchwytem 2x10 -Uginanie oburącz na bramie 2x12 -Uginanie w oparciu o kolano 2x10 -Uginanie młotkowe hantli 2x8 -Bird dog 3x15 -Kicksy 3x15 +50 min cardio Dieta 2500 kcal 1.Placki [...]

[...] Gotowiec z lidla. :-D Łapy -Wyprosty linki wyciag górny 3x12 tempo 3010 -Wyciskanie francuskie łamanej sztangi chwytem młotkowym 3x10 -Wyprosty linką jednorącz (kickback) 2x10 -Uginanie jednorącz na bramie 2x12 -Uginanie w oparciu o kolano 2x10 -Uginanie młotkowe hantli 2x8 -Bird dog 3x15 -Kicksy 3x15 +30 min cardio Dieta 3000 kcal. 1.Chleb [...]