[...] miała w przyszłym tygodniu a teraz próbuje ćwiczeń Obliques z pufa ;) . Na pewno mam latwiej bo kiedys juz probowalam cwiczyc z pilka i pracuje tam znacznie wiecej ciała niż na stabilnej pufie. Dostałam dzisiaj wyniki z cukru, mam 82 więc jest jak najbardziej w normie. Szukam hantli 2x10 i jakby ktoś mi pomógł wybrać to byłoby sympatycznie :)
niestety w dziale bardzo ucichło... trening z dziś 15min biegu podciąganie szeroko 3x12 pompki na poręczach w wersji na klatkę 3x12 podciąganie poziom podchwyt 2x10+2x12 wyciskanie płaska hantle 27,5/25 x8 wyciskanie skos góra 20x12x2 unoszenie hantli w bok 6x15/7x12/8x10/10x8/5x15 inki na tył 6x12x2 łamana+drążek 30+9szt x10x2 hantle jednorącz [...]
[...] 10x45kg 4x20 POWTÓRZEŃ: 20x25kg / 20x30kg / 20x32,5kg / 20x35kg 20x27,5kg / 20x30kg / 20x25kg x 2 serie 6. Box Przysiady na suwnicy Smitha z zatrzymaniem w połowie ruchu 2x10 --- --- 10x30kg / 10x40kg Suwnica pozioma normalnie: 10x110kg x 2 serie / 20x100kg 7. Prostowanie nóg 2x15 --- --- 15x45kg x 2 serie 12x40kg x 2 serie Uwagi: [...]
[...] / 20x30kg / 20x32,5kg / 20x35kg 20x27,5kg / 20x30kg / 20x25kg x 2 serie 20x27,5kg x 3 serie / 25x27,5kg 6. Box Przysiady na suwnicy Smitha z zatrzymaniem w połowie ruchu 2x10 --- --- 10x30kg / 10x40kg Suwnica pozioma normalnie: 10x110kg x 2 serie / 20x100kg 10x120kg x 2 serie 7. Prostowanie nóg 2x15 --- --- 15x45kg x 2 serie 12x40kg [...]
[...] 4. Podciąganie sztangi do obojczyków na tył barków 3x12 5. Superseria szrugsów sztangą i hantlami 3x8 6. Modlitewnik 3x8 7. Uginanie hantli z supinacją w oparciu o ławkę 2x10 Na biceps aż 5 serii, bo bezpośrednio pracuje tylko przy wiośle podchwytem, na ramienny z kolei nie potrzeba wiele po podciąganiu (tzn tak teoretycznie, w praktyce nigdy [...]
nie mamy takiej maszyny ;-D. ja miałem wrażenie, że największym problemem w tym ćwiczeniu jest grubość pakietu wiszącego pomiędzy nogami, bo było zawieszone 4x20+2x10 :-D, dzik i tyle
[...] chwyt neturalny, wąski podchwyt. 2. Ściąganie do karku: 4x10 3. Ściąganie jednorącz z rotacją nadgarstka do klatki: 2x15 4. Ściąganie chwytem neutralnym do klatki: 2x10 5. Ściąganie do klatki podchwytem: 4x10 6. Wiosłowanie T-bar: 4x10- kończyłem z z 90 kg na patyku 7. Wiosłowanie w oparciu o ławkę dwoma hantelkami: 4x10 8. Wiosłowanie [...]
[...] jw 3p x jw 2p x jw Szrugsy 15p x 80kg 15p x k***a nie pamietam juz....chyba 90 albo 100kg 15p x 25kg na łape Wiosło sztangOM 2x8p x 60kg Sciaganie wyciagu gornego do klaty 2x10p x 3-5 sztabek Sciaganie za banie 2x5-10p x 3-5 sztabek CZymanie sztangi max x 90kg 2x max x 110kg Uginanie nadgarstków nachwytem 20p x 15kg 2x10-12p x 20kg 1. O jedna [...]
Trening 22 (V) - 21.08 A. częściowy MC 30/40/45/50kg 4x6p B1. wiosłowanie hantlami 2x9/2x10/2x11/2x12kg 4x8p. B2. ściąganie drążka wyciągu górnego (łokcie przy żebrach) 25/30/35/40kg 4x10p. C. podciąganie podchwyt (z pomocą) 6/6/6/6/6 D. rozciąganie E. uginanie ramion z hantlami (młotkowy) F. rozciąganie G1. szrugsy 2s w napięciu 40kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień treningowy Nogi: 1.Przysiad ze sztangą na barkach 2x10 2x8 2.Prostowanie nóg w siadzie 4x12 3.Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x12 1x10 4.Uginanie nóg na maszynie siedząc 4x12 ZAPOMNIAŁEM WPROWADZIĆ ŁYDY!!! już olać te łydy ale 2 serie przysiadów to lekka przeginka \-) najlepsze ćwiczenie a najmniej serii
[...] Więc tak. Z dzisiejszego treningu jestem średnio zadowolony, ponieważ miałem problem z klatką. Pierwszą serię zrobiłem samą sztangą 20kg, a jak na drugą serię dałem już 2x10 kg, to ledwo to 3 razy wycisnąłem ... Panowie ratujcie. Już teraz wiem, że klata to jest mój priorytet. Zero mięśni ! Za to na nogach czuję mega pompę, bardzo dobrze [...]