mrozonki sa bardzo dobre. twoje sniadania tez wygladaja bardzo dobrze, jakby ci sie kefir znudzil mozesz czasem dla odmiany uzyc mleka albo soku, zamiana musli/otreby jest ok - tez tak czasem robie. Nie ma nic gorszego niz nuda w diecie! mozna smazyc jajecznice bez tluszczu ale na dobrej patelni, BTW sie nie musza zgadzac co do grama, to nie [...]
liczyles zapotrzebowanie? bo teraz nie wiadomo jaki masz bilans. co do samej diety to musli do zastapienia platkami owsianymi. pasowalo by tez dodac jakies zrodlo bialka pochodzenia zwierzecego do sniadania (np jajka). dieta malo urozmaicona, chcesz tylko ryz i kurczaka wcinac? sa tam napisane orzechy ale jakie?
To na początek wrzucę moją mniej więcej dietę. Czyli jakby nie muszę jeść śniadania, ale muszę nadrobić kalorie po prostu tak? ale lepsze efekty będą jak będę jadł 4-5 posiłki niż 3? Co to treningów... myślę o 3 treningach w tygodniu, bo więcej chyba będzie za dużo. Teraz kolejne pytanie ile serii? co do powtórzeń to myślę do 10. Przysiad [...]
I jeszcze dodam to czego kolega nie dodał Mianowicie jeżeli biegasz 45 minut na czczo (bez śniadania) to po skończeniu biegania nie rzucaj się odrazu do żarcia bo tłuszcz się spala jeszcze 30 min po treningu Widze że masz spora nadwage i wątpie chociaż nie jest to niemożliwe) żebyś był w stanie przebiec 45 min wiec jak nie dasz rady rób [...]
[...] codziennie rano biega na bieżni żeby metabolizm był lepszy w ciągu całego dnia. Kupiłem białko,bo było trochę więcej funduszy ostatnio i mam pytanie takie - Czy stosować w dni nietreningowe? Jak tak to mniej,więcej czy tak samo jak w dni treningowe(rano do śniadania,po treningu,przed snem) Zmieniony przez - Bruce31 w dniu 2012-08-17 14:54:37
Drugiego śniadania nie jadam, zwyczajnie nie jestem głodna, przed obiadem wypijam zazwyczaj druga kawę ze smietanka, smietanki stosuję 2 jednorazowe kubeczki po 10 ml, zawart. tłuszczu 10%, razem wychodzi 25 kcal.na jedna kawę, kaw pijam trzy dziennie, wiem to nie mało, lubię po prostu jej smak, bo pobudza mnie wcale, za duzo jej w zyciu wypiłam:) [...]
Wiesz. Nie musisz mi odpowiadać, przecież Cie nie zmuszam, ani nie masz takiego obowiązku. Jako, że izolat jest białeczkiem szybkowchłanialnym, pomyślałem, że po treningu będzie odpowiednie, choćby i nawet do śniadania razem z owsianymi, żeby zjeść. A WPC w ciągu dnia.
a wiec wyprostuje kilku urzytkowników urozmaicam sobie diete czerwonym miesem ryba itp to samo z owocami do szkoly biore z 4 mandarynki warzywa jem do 1,2,3,4, posilku tak samo urozmaicam wrzucilem tylko przyklad diety zeby sprawdzic czy wszystko robie db ale wasze uwagi tez biore do siebie dlatego mam pytanie odnosnie sniadania co mozna zrobic [...]
ale rozpyerdol w temacie. juz wiem co mial na mysli patryk0s 1. jesc kasze cz ryz na sniadanie to juz jakas psychoza zjedz sobie normalna jajecznice na pomidorach np jak lubisz z 3-4 jaj, zagryz kromka ciemnego pieczywa dobrej jakosci i ani ci bialka nie braknie, ani weglowodanow, ani tluszczu. nie trzeba dolewac ani oliwy, ani WPC. mozna chrupnac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dzisiaj standardowo 80 basenów szybkim tempem. Sporo osób było na hali, ale w gruncie rzeczy było spoko. DIETA Zabrakło mi daktyli, tak więc poleciało trochę śliwek do śniadania. /SFD/Images/2015/8/17/55bf1f729248431d9f0e38e3d2cf050f.jpg Słaba pogoda dzisiaj... Dobrze że to nie robi różnicy na basenie :-P Zmieniony przez - frvn3k w dniu [...]
dieta dział odzywianie, nikt nie będzie siedział i od podstaw Ci układał, czytasz, układasz i dajesz do oceny. Białko wg braków dajesz, spalacz kapsa na czczo i przed treningiem po 5 dniach jak jest ok to daj 2x2 w nietreningowe tak samo. Witaminy do śniadania.
węgle niech będą. Fat - dodaj jeszcze do ostatniego posiłku oliwe z oliwek co do białka to możesz wsadzić gdzieś jeszcze troche twarogu - np. do śniadania
[...] dobrego poza tym mleko tłuste i wpada nam trochę nasyconych.. a z ww to źle 2. makaron pełnoziarnisty 3. ww o niskim ig 4. polecam zamieniać na ziemniaki 5. tuńczyk we wodzie, najwyżej sam podlej jakimś olejem dodaj gdzieś orzechy włoskie warzyw jedz dużo, różnorodnie i jak najczęściej owoce w niezawielkich ilościach do śniadania i po treningu
[...] 4:30 pobudka i ogień. DIETA: Świąteczna bez liczenia kalorii :-D Tylko kolacja rutynowa: makaron z tuńczykiem i warzywami (na zdj.) SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g do śniadania: komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir przed snem: cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir. Pozdro! [...]