śniadania

[...] na maszynie leżąc 20kg x 15 powt. x 4s. SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g 2. Kreatyna – 10g przed i 10g po treningu 3. Black Pump – 10g przed treningiem 4. Vitality Sport – 2 kaps. do śniadania 5. AAKG XTRA – 10g przed treningiem 6. High whey protein isolate –30g po treningu 7. Glutamina Xtra –10g przed snem 8. ZMA Classic – 2 kaps. przed snem

[...] na czczo, 20g przed treningiem, 20g w trakcie treningu 2. Kreatyna TCM– 10g przed i 10g po treningu 3. ZMA Classic – 2 kaps. przed snem 4. Vitality sport – 4 kaps. rano do śniadania 5. High whey protein isolate – 45g po aerobach porannych, 45g po treningu 6. Kumite – saszetka przed treningiem 7. AAKG XTRA – 10g przed treningiem 8. L-carnitine^3 [...]

[...] 1. BCAA XTRA – 20g rano na czczo, 20g przed treningiem, 20g w trakcie treningu 2. Kreatyna TCM– 10g przed i 10g po treningu 3. Vitality sport – 4 kaps. rano do śniadania 4. High whey protein isolate – 45g po porannych aerobach, 45g po treningu 6. Kumite – saszetka przed treningiem 7. AAKG XTRA – 10g przed treningiem 8. L-carnitine^3 [...]

[...] 1. BCAA XTRA – 20g rano na czczo, 20g przed treningiem, 20g w trakcie treningu 2. Kreatyna TCM– 10g przed i 10g po treningu 3. Vitality sport – 4 kaps. rano do śniadania 4. High whey protein isolate – 45g po porannych aerobach, 45g po treningu 6. Kumite – saszetka przed treningiem 7. AAKG XTRA – 10g przed treningiem 8. L-carnitine^3 [...]

[...] 10 powt. x 2 serie SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 40g rano na czczo, 40g przed treningiem 2. Kreatyna TCM– 10g przed i 10g po treningu 3. Vitality sport – 4 kaps. rano do śniadania 4. High whey protein isolate – 45g po porannych aerobach, 45g po treningu 6. Kumite – saszetka przed treningiem 7. AAKG XTRA – 10g przed treningiem 8. L-carnitine^3 [...]

[...] SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 40g rano na czczo, 40g przed treningiem, 20g przed aero. 2. Kreatyna TCM– 10g przed i 10g po treningu 3. Vitality sport – 4 kaps. rano do śniadania 4. High whey protein isolate –45g po porannych aerobach, 45g po treningu 6. Kumite – saszetka przed treningiem 7. AAKG XTRA – 10g przed treningiem 8. L-carnitine^3 [...]

[...] w napięciu. Jest mega ogień %-) Owoców nie mam prawie wcale. W potreningowym zawsze - 100g owoców leśnych/ w dni z węglami banan + jedynie w dni z węglami 150g owoców do śniadania. I na tym koniec. A warzywa - w dni z węglami tylko w śniadaniu nie mam, a reszte posiłków to w każdym 150-200g, no a w dni z niskimi węglami w każdym posiłku [...]

Nr 2) 1) Nick:solaros Wiek: 29 Staż: kilka lat Wzrost:178cm Waga ciała: 95kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka):91 Biceps (napięty) lewy/prawy: 45/43,5 Przedramię lewe/prawe:33,5/33,5 Udo (środek)lewe/prawe: 54,5/54,5 Udo (góra)lewe/prawe: 61/61 Łydka lewa/prawa:39/39 2) Spis suplementacji Bialko & weglowodany: SAN 100% pure whey SAN [...]

[...] pierś, udka i skrzydełka nie dałem rady, oczywiście bez skóry) V posiłek: Whey Protein Complex VI posiłek: 150g makreli wędzonej SUPLEMENTACJA: Whey Protein Complex - do śniadania i bezpośrednio po treningu BCAA Xplode - popijałem trakcie treningu i 15g po nim Xenadrine Hardcore RFA-X - 3 kaps. 30 min przed treningiem TRENING: Na rozgrzewkę [...]

dokladnie Coraz bardziej jestem nadgorliwy! Waga od pon w miejscu podbnie jak obwody. Waże ~91 kg musze do 20czerwca zejść do 86-88kg. Założyłem się z kierownikiem w robocie, że tyle zbije. Jeśli się uda to będe miał 3 przerwy na jedzenie w robocie. Teraz jest różnie zazwyczaj jem co 3-3.30 godz. Dziś od sniadania do II posilku minelo ok 5-6godz.

DZIEŃ 5 - 28.05.2010r. - DNT DIETA: Warzywa do posiłków Bialko + tłuszcze SUPLEMENTACJA: Peak Whey Delicious - do śniadania 0-3 - do 2 i 3 posilku po 2 kaps Witaminki - do 2 posilku 1 kaps Zmieniony przez - misio91 w dniu 2010-05-28 19:40:26

DZIEŃ 7 - 30.05.2010r. - DT DIETA: Warzywa do posiłków Bialko + tłuszcze SUPLEMENTACJA: Peak Whey Delicious - do śniadania 0-3 - do 2 i 3 posilku po 2 kaps Witaminki - do 2 posilku 1 kaps A tu moja nowa zabawka TRENING: Niedziela + cardio: A1. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do brzucha 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie A2. Podciąganie na [...]

DZIEŃ 8 - 1.06.2010r. - DT - Dzień Dziecka DIETA: SUPLEMENTACJA: Peak Whey Delicious - do śniadania I po treningu Carbo –po treningu 0-3 - do 2 i 3 posilku po 2 kaps Witaminki - do 2 posilku 1 kaps TRENING: Wtorek + HIIT : A1. Rozpiętki skos 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę A2. Wyciskanie hantli skos 5 x 8 - 10; 90s [...]

[...] -pompki "odwrotne" na ławeczce - 3x12 powt. Hiit 7 minut 30 sekund - 8 km/h 30 sekund - 16 km/h SUPLEMENTACJA Whey Protein Complex - 30g 30 minut po treningu i 30g do śniadania BCAA Xplode -popijane w trakcie treningu siłowego oraz 15g bezpośrednio po Hiit Xenadrine Hardcore RFA-X - 3 kapsułki 30 minut przed treningiem

DZIEŃ 11 - 4.06.2010r. - DNT DIETA: Warzywa do posiłków Bialko + tłuszcze TRENING: Aero 40 min z rana w końcu zacząłem robić aero SUPLEMENTACJA: Peak Whey Delicious - do śniadania 0-3 - do 2 i 3 posilku po 2 kaps Witaminki - do 2 posilku 1 kaps

[...] - 4x12 powt. 12 sztabeczek Hiit 8 minut 30 sekund - 8,5 km/h 30 sekund - 17 km/h SUPLEMENTACJA Whey Protein Complex - 30g 30 minut po treningu i 30g do śniadania BCAA Xplode -popijane w trakcie treningu siłowego oraz 15g bezpośrednio po Hiit, 15g przed aerobami i 15g po. Xenadrine Hardcore RFA-X - 3 kapsułki 30 minut przed [...]

[...] siedząc - 3x12 powt. -uginanie sztangi stojąc - 4x10 powt. -ściąganie linek w brami - 4x10 powt. SUPLEMENTACJA Whey Protein Complex - 30g 30 minut po treningu i 30g do śniadania BCAA Xplode -popijane w trakcie treningu siłowego oraz bezpośrednio po nim 15g Xenadrine Hardcore RFA-X - 3 kapsułki 30 minut przed treningiem, WRAŻENIA Bardzo [...]

[...] Hiit 7 minut 30 sekund - 8.0 km/h 30 sekund - 16.5 km/h Aeroby popołudniu 30 minut - 12 km/h SUPLEMENTACJA Whey Protein Complex - 30g 30 minut po treningu i 30g do śniadania BCAA Xplode -popijane w trakcie treningu siłowego oraz 15g bezpośrednio po Hiit, 15g przed i 15g po aerobach Xenadrine Hardcore RFA-X - 3 kapsułki 30 minut przed [...]

[...] ze sztangą stojąc - 4s x 8 powt. - 30kg Hiit 8 minut 40 sekund - 8.5 km/h 20 sekund - 15 km/h Basen – 1000m kraulem SUPLEMENTACJA Whey Protein Complex - 30g do śniadania, 30g 30 minut po treningu BCAA Xplode -popijane w trakcie treningu siłowego oraz 15g bezpośrednio po Hiit Xenadrine Hardcore RFA-X - 3 kapsułki 30 minut przed [...]

DZIEŃ 26 - 18.06.2010r. - DT DIETA: SUPLEMENTACJA: Gaspari Mitotropin 2x3 kaps(na czczo i przed treningiem) Peak Whey Delicious - do śniadania I po treningu Carbo –po treningu 0-3 - do 2 i 3 posilku po 2 kaps Witaminki - do 2 posilku 1 kaps TRENING: Piątek + cardio: A1. Wycisk hantli skos 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego [...]