[...] poniżej opiszę i w chwili obecnej ważę 94kg. Bilansuje dietę jedząc raczej kurczaka na obiad w dni z cardio i wołowine w dni z siłownia. Do tego ziemniaki i warzywa. Na śniadania jadam jogurty i banany, na drugie ew. mace bądź chrupkie pieczywo z indykiem. Kolacja podobnie. Staram sie jeść zawsze 2 śniadanie, i np podwieczorek z jabłka. Co [...]
[...] do grupy witamin E, razem z tokoferolami, które występują w wielu olejach roślinnych np.oleju z kiełków pszenicy lub oliwie z oliwek. Zalecane dawkowanie Jedna kapsułka do śniadania. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Co-q10 Porcja 1kap. Ilość porcji w opakowaniu 100 Opakowanie 100kap. Zawartość jednej porcji zaw: Q-Sorb (Koenzym [...]
[...] 318 g węglowodanów, 189 g tłuszczy. Suplementacja: Odżywka białkowa (wpisana w dietę), Odżywka przedtreningowa, Bcaa (w trakcie treningu), Kompleks witamin (zawsze do śniadania). Trening: Nastawiam się na poprawę słabych partii, tj. barki, łydki, klatka: Poniedziałek - Klatka piersiowa, tricepsy, Wtorek - Uda, łydki, Środa - odpoczynek, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mięso z kurczaka lub indyka gotowane twarogi półtłuste lub tłuste tuńczyka makrele (2-3 razy w tygodniu) banany jabłka i warzywa: brokuły,pomidor,ogórek od czasu do czasu do śniadania czekolade gorzka 90% kakao i kakao decomoreno Czy taki trening jest dobry czy może polecacie coś zmienić mam do dyspozycji ławeczke (nie skośną tylko zwykłą [...]
[...] temat o diecie dla ektomorfików i cholera, 1000kcal ponad zapotrzebowanie i 0,5kg w 8 tygodni mnie dobija.. Moglibyście tak bardzo ogólnie dać rade co jeść? Staram sie pić dużo wody (to tyle diety : D) no i jem normalne śniadania x2, obiady i kolacje. Dodać do tego jakieś szczególne warzywa i owoce w szczególnych porcjach? Z góry wielkie dzięki.
[...] i oliwy zjem tłustą rybę. Powiedzmy Makrela czy łosoś. :) Zeby nie było, że ich nie mam w ogóle w planie :P a co do suplementacji, to stosuję zwykłe białko - z reguły do śniadania, co da się zauważyć w 1 posiłku, kreatynę oraz bcaa. Myślę jeszcze dorzucić jakiś tran i witaminy. /SFD/2017/7/18/48767621acf24054a5e62a306dfce064.jpg Zmieniony [...]
[...] chodzę do szkoły więc nie mam możliwosci jeść pierś z kurczaka o 10 rano i sam gotować obiad bo nie mam na to kasy wiec obiadki muszę jeść takie jakie są ale jeśli chodzi o śniadania i kolacje to mogę sobie je sam przygotowywać wieć może być coś takiego jak pół dieta? Jem suplement taki jak Thermo speed mam 60 capsów dawkowany 2 capsy dzień nie [...]
Witam. Od miesiaca uczeszczam na silownie, niedlugo (za 2-3 tygodnie) zechce zaczac swoj pierwszy cykl kreatynowy. Dlatego chcialbym aby specjalisci zerkneli najpierw na moja diete, zebym potem sie nie dziwil, ze nic nie wchodzi ;) Wiek: 20 Wzrost: 190cm Waga: 74kg (jeszcze w czerwcu bylo 69 :P) Pzemiana materii: szyyyyyyybka Silownia: 3 razy w [...]
[...] 5 Posiłek: Kolacja przed snem 200-250g twarogu + 25ml oliwy z oliwek ale myślę czy bym nie mógł 2bułek razowych jeść z 100g twarogu + 130g tuńczyka w oleju ? chyba, że do śniadania to ? Kcal: 3000 B: 234g, T: 132g W: 225g + ten sos z fixa, to zazwyczaj majonezu jest tam no i + to co z tych sałatek 300-500g Stosunek białek: 92% zwierzece [...]
[...] 3.Ile kcal tygodniowo dodawac i z czego najlepiej? 4.Czy przejście z j/nj na diete 5-6 posiłków na dzień(ww tylko przed i po treningu na początek,potem odrobinke jeszcze do śniadania) nie zaburzy porządku jedzenia do którego przyzwycziłem organizm? Zmieniony przez - jedroool w dniu 2011-12-19 19:02:27 Zmieniony przez - jedroool w dniu [...]
Witam nazywam sie Adam mam 17 lat mam 188 cm wzrostu i waze 75kg, chciałbym przedstawić mój plan treningowy prosze o obiektywna ocene i rozne uwagi. Plan ten opiera sie głównie na treningach grupy Barstarzz -----> http://barstarzz.com/... A więc tak: Dzien Treningu: Rozgrzewka 15-20minut(tak długo z powodu kontuzji kręgosłupa i nadgarstków) [...]
[...] na kasze gr., ryż br., makaron pełnoziarnisty..ale wartości będą zachowane mniej więcej na tym samym poziomie. -------------------SUPLEMENTACJA-------------- Rano do śniadania: Tauryna i Omega3 30 min przed treningiem: Tauryna, BCAA i białko30g 30 min po treningu: Bcaa i Białko30g Przed snem:Magnez [...]
Czesc, Tydzien temu dotarlo do mnie, ze czas najwyzszy spalic nadmiar tkanki tluszczowej :) Przy wzroscie 186 cm waze okolo 88-90 kg, chcialbym dobic do 84 kg, badz 'przemielic' nadmiar tkanki tluszczowej w mase miesniowa. Jestem wegetarianinem od paru ladnych lat, przez co przeklada sie to zapewne na ilosc pochlanianych przeze mnie wegli. [...]
[...] Gold Liquid - tylko przed siłownią (w celu zwiększenia wydolności na aeorobach po wysiłku siłowym) 3) Batony Olimp Matrix - jako posiłek w pracy (gdy np. zapomnę drugiego śniadania). 4) Witaminy, Iskial - dziennie Jeszcze jedna sprawa, czy możecie zaproponować rozwiązanie takiego problemu: formuła pracy w mediach niestety nie pozwala mi na [...]
Witam Waże obecnie 99 kg.Codziennie na siłowni wykonuje trening aerobowy: 1 godzina - spacer z tętnem 120-130. oraz aeroby 25 minut. w Poniedzialek , Srode i Piatek Trenuje Kolejno (klatka , biceps brzuch) , (Triceps , Barki Nogi) ,( Plecy , Brzuch) Dieta wyglada tak : sniadanie : Owsianka,3 Jajka, Garsc Orzechow. Potem 4 posilki co 2 godziny 150 [...]
[...] Pozytywnie wpływa na redukcję tkanki tłuszczowej pozwalając na utrzymanie zdrowej i szczupłej sylwetki. Zalecane dawkowanie Stosować 3 kapsułki dziennie najlepiej rano do śniadania lub na 30 minut przed treningiem. Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Wartości odżywcze Porcja 3kap Ilość porcji w opakowaniu 20 [...]
[...] energii niż glukoza. 10% w postaci czystej glukozy zasila mózg dla którego jesst ona paliwem. Niestety nie magazynuje jej. Jeśli więce rezygnujesz z posiłków a zwłaszcza ze śniadania nie dostarczasz mózgowi odpowiedniej ilości glukozy i możesz czuć się znużony. 23% wędruje do wątroby,trzustki, śledziony i nadnewrczy. Gdy wątroba przetorzy [...]
[...] mi niedobrze i na przykład o ćwiczeniach na brzuch mogę zapomnieć bo wszystko mi się miesza i mam odruchy wymiotne. Białko i BCAA biorę po treningu i jako zastępstwo dla II śniadania, ponieważ po zażyciu białka, kompletnie nie jestem głodny i następny posiłek, który mam o 14:00, jest akurat. Od razu zaznaczam, że nie mam ambicji wyglądać jak [...]