[...] + 2 ogorki lub 2 pomidory albo to co nizej/jajka daj do śniadanioa -jakis jogurt albo serek/serek przed snem -troche slonecznika albo pestki z dyni/pestki również dodaj do śniadania -odzywka bialkowa/odzywkę mozesz zapodać po treningu lub do posilku ubogiego w bialko Moim zdaniem jeśli ułożysz dietę bedziesz mial lepszy wgląd na postepy lub [...]
[...] nizej/jajka daj do śniadanioa nie zdarze ich ugotwac, malo czasu -jakis jogurt albo serek/serek przed snem ok -troche slonecznika albo pestki z dyni/pestki również dodaj do śniadania ogolnie je przegryzam w ciagu dnia jak mnie najdzie ochota a do sniadanie je dorzuce -odzywka bialkowa/ odzywkę mozesz zapodać po treningu lub do posilku ubogiego w [...]
[...] naturalne nieodtłuszczone, kefiry, bo jak wiadomo nie każdy znosi laktozę. Ja osobiście również pije mleko, ale zawsze 3,5% świeże, bo jest najmniej przetworzone. Reszta śniadania ok, dorzuć warzywo lub owoc. Posiłek 4 nie nadaje się na posiłek potreningowy - potrenigowy musi zawierać pełnowartościowe białko, najlepiej z mięsa (drób, [...]
kopt wlasnie w tym rzecz ze dostarczam 2gramy bialka na kazdy kg mc codziennie w 5posilkach,zarzywam 6gram czystego hmb lub 8gram ca-hmb(jak kto woli) a zanotowalem wyrazny wzrost obowodow i duzo lepsze polepszenie jakosci swojej ogolnej masy ciala. Pozatym hmb jest przyjmowane bezposrednio po treningu z rana i na noc a przeciez w noc nic nie [...]
Na śniadanie dżem zastąp rodzynkami, albo innymi suszonymi owocami I WPC wywal ze śniadania bo ci się tyle białka raczej nie przyswoi. Najlepiej po treningu albo międzyposilkami.
białko według braków sie stosuje kreatyne: DT - 5g rano 5g po treningu DNT - 5g rano Witaminy do sniadania Zmieniony przez - metakreta w dniu 2012-11-27 21:34:51
[...] ale zastanawia mnie związana z nim kwestia. Mianowicie w weekendy wstaję o godzinie, kiedy mam porę na 2 posiłek (śpię dłużej niż w dni robocze). W związku z tym zaczynam od śniadania i często eliminuję jeden ze środkowych posiłków (z pięciu zaplanowanych spożywam 4), czyli spożywam mniej kcal i btw niż powinienem. Ostatnio jednak stwierdziłem, [...]
Okey Panowie przede wszystkim dzięki że chcecie mi pomóc.Wrzuciłem musli, wstawiłem płatki, DabylBlasta dodałem oleju :) Co prawda nie tak jak zalecałeś, do śniadania średnio pasuje ale myślę że z ryżem jakoś to przetrawię. Z tej diety wychodzi mi że zaspokaja moje zapotrzebowanie w 100% i w tym momencie się zastanawiam co z odżywką profi mass ? [...]
Możesz rozwiązać to w ten sposób że jeśli masz przyjmować 10g krety dziennie rozbij to na rozsądne dawki... Czyli 3 kapsy rano koło śniadania 3 kapsy bezpośrednio po treningu oraz 2 kapsy późnym popołudniem wieczorem nawet koło 18 na przykład. Możesz też jechać 3x3 kapsy raczej różnicy nie zauważysz :) Pozdrawiam.
Po wyjasnieniach zdecydowalem sie jednak na redukcje. To jest inny temat w ktorym wstawilem diete do oceny redukcyjnej http://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_do_oceny%2C_75kg-t1136240.html Na przyszlosc zapamietam zeby starac sie wszystko zamieszczac w jednym temacie :) Co do sniadania w tej diecie dorzuce tam jeszcze bialka i postaram sie odjac z [...]
ale przeciez to wszystko zalezy od Twojego dziennego bilansu kalorycznego.. Jeżeli masz diete zbilansowana i tą są produkty tylko do sniadania to dorzucilbym jeszcze jakias forme białka, jajka, odzywke bialkową ..
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Te olimpa to brać po obiedzie trzeba jedną niebieską-minerał i jedną białą-witaminę, a Te od FA to jedna porcja pisze że 3 tabletki 3-(AM) rano do śniadania, 3-(PM) wieczorem do kolacji... Ale ja mam 14 lat i nie wiem czy by nie zmniejszyć np. z tych 3 do 1.5 albo do 1 tabletki z FA, jakbym miał mieć złe wyniki to muszę przystopować bo mama widzi [...]
jak masz diete to lecisz pierw z mono, jak bylo ok to znowu z mono (z teog co widze to masz tam 500g i 300g vitala + olimp, duze i male cp) pozniej mozesz polaczyc cp + mono olimpa, a potem cykl na samym cp bym zrobil gainer w celu uzupelnienia diety, carbo po trenie, witaminy do sniadania, omega 3-4 capsy/dzien, po 1 kapsulce do posilku z tym ze [...]