Gainer wg braków najlepiej raczej po treningu , Białko wg braków, BCAA ok 1g na 10 kg masy przed treningiem lub w trakcie jak masz w formie proszku , creatyne metod jest kilka można dać przed i po treningu i w nietreningowy raz, witaminy np do sniadania .
[...] co jednak praktycznie nic nie zmienia. Lepiej niech bierze kreatyne na czczo to ma latwy do ogarniecia plan dnia. --- Wstaje > bierze miarke kreatyny > je śniadanie > do śniadania witaminki > mija dzień, nadchodzi czas treningu > przed treningiem bcaa > konczy sie trening > po treningu gainer, bcaa, kreatyne. Zmieniony przez - GoXhaEzl w [...]
Wstaw kompleks informacji na swój temat, wtedy będziemy mogli klarownie wprowadzić poprawki do Twojego jadłospisu. Na redukcji możesz jadać śniadania z zawartością węglowodanów ( w niczym to nie koliduje ) kwestia indywidualna. Możesz zerknąć. http://potreningu.pl/articles/4617/czy-kuloodporna-kawa-to-na-pewno-dobry-pomysl Trochę dużo używasz [...]
[...] wagę potrzebujesz dziennie 3275.47 kcal) -500=2775kcl. produkty gotowe kiszone typu rolnik zamienić mogę na mrożone co wy na to dożo tracę? może z jakiegoś posiłku zrezygnować z oleju i dodać go do 1 śniadania? bo widzę że tam goło. Z rodzajami olejów i dietą sprawa wygląda tak: /SFD/Images/2016/5/6/7340c909009a4f2d98e4d690943f81b3.jpg
Green magnitude, codziennie porcja rano i porcja po treningu GNR wg braków w diecie najlepiej po treningu BCAA ok 1g na 10 kg masy, wsyp do buzi i popij wodą, albo dodaj np trochę soku witaminki kaps do sniadania.
a np. Chela-Mag B6 forte z Gold Lecytyna 1200 do kolacji, a gold omega 3 po jednej kaps. do sniadania i kolacji, czy zbedne, bo jak nie potrzebne to nie bede przeplacal :)
Mleko 2% radziłbym zamienić na 0,5% o wiele lepsze, chyba, ze Ci nie smakuje to zostań przy 2%, do śniadania dołożyłbym rodzynek, albo orzechów, możez z tych płatków muesli zrobić. W drugim śniadaniu zmieniłbym ser żółty na jakąś wędline, ser jest zbyt tłusy, możęsz zamienić zółty na twaróg kanapokowy, bedzie o wiele lepszy, a zamiast kajzerki [...]
ogranicz te banany!! do śniadania wystarczy! jeżeli wliczasz też białko roślinne to może być go trochę więcej pełnowartościowe białko powinno się znaleźć w każdym posiłku! śniadanie , kolacja - brak białka musli? to znaczy owsiane? jedz owsiane, nie żadne kupne sklepowe płatki/musli po treningu możesz dać ww o wyższym ig - makaron biały, ryż biały [...]
[...] tłuszcz z masła,oliwy.Białko możesz podbić podrobami;żołądki,wątróbka,serduszka. W śniadaniu brakuje dobrego źródła białka. Za podrobami nie przepadam, więc odpadają. Do śniadania dorzuciłem makrelę. Jak to się teraz prezentuję? Przypominam, że o 10:30 mam nieuwzględniony posiłek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fba584b5524146289918c9ea2ccb29ba.png
creapure monohydrate 600g -2 x 5g.- rano i po treningu/w porze tren./ gainer 2 vitalmax -zalżnie od potrzeb diety- względnie porcja razem z kreatyną dextro juice -jw. omega 3 - 6 kaps. do śniadania
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kreatyna 5 gram 20 minut przed treningu i od razu po treningu, bcaa przed treningiem i od razu po treningu, białko według braków w diecie np. porcja do śniadania, staraj się więcej czerpać z jedzenia, jajka, pierś, ryby itd.
[...] rozbije na 2, żeby jeść co 3 godziny, warzywa usunąłem z rozpiski, ale głownie mrożone fasolki szparagowe szpinak, świeży brokuł, dobijały brakujące 11 g WW. pytanie dot. śniadania, na czym smażyć jajka (wcześniej w roli tłuszczu występował ten z boczku) czy dać sobie spokój i gotować i niech się wszystko żołądku wymiesza bo w sumie [...]
witam dodaj do sniadania zrodlo bialka np.jajka i jakies tluszcze np.orzechy/pestki dyni,siemie lniane,w 2 posilku tez brak biaalka do tego chleba dodaj np.mieso/jaja/twarog ew.szynke jakies warzywa oliwe,przed treningiem ryz/kasza/makaron i chude mieso/rybe lekko strawny posilek,po treningu tak samo z tym ze po treningu ziemniaki moga byc,na [...]
pure bcaa x2 10g przed i po treningu silowym cm3 w DT po treningu 4, w dnt rano 4 100% Pure Power przed treningowo porcja dyma burn xtreme rano i przed treningiem lub inna aktywnosci po 1 na poczatek vitamin healthcare do sniadania w zaleznosci od potrzeb 1-2 kapsy superior amino 2222tabs dalbym rano na czczo i przed snem 5-10g
nie da sie spalic tluszczu tylko w okreslonych miejscach, spalamy tluszcz na calym ciele a co do tego jak to zrobic to tak jak koledzy radza czyli dieta redukcyjna połączona z aerobami(przynajmniej 30minut 3-5 razy w tygodniu naczczo przy odpowiednim tępię) i silownia. Przed aerobami niech pije kawe a po aerobach niech odczeka ok 30min. zanim cos [...]
Kreatyna odprowadza wode???? Kreatyna zatrzymuje wode. Pompujesz sie woda, mozesz wiecej z siebie wycisnac na treningu, jestes happy. Przestajesz brac, spada ci waga jakbys powietrze z balonika wypuscil, sila leci jak gdybys sniadania rano nie zjadl, patrzysz na rece a pod pachami rozstepy. O beznadziejnej psychice spowodowanej spadkami nie [...]
jak 4-5 tyg to na mostek bym odstawił testa i dał hcg 1000 j.m. co 3 dni i tak wybrał 10.000 j.m. do tego 10 mg metki do śniadania i kretke po 4 tyg wskakuje znowu na bombe