śniadania

BCAA nie potrzebne przy takim bf. Scorch do śniadania i posiłku po południu(po treningowy, lub następny po nim). zaczynasz od 1 kapsa, gdy nic złego się nie dzieje dokładasz kolejnego po południu ...robisz analogicznie, aż dojdziesz do 6 kapsułek podzielonych na 2 porcje. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-07-16 17:49:54

-bułki zamień na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG, polędwicę zamień na mięso/rybę, banana z II śniadania wywal i daj w zamian warzywa, -w obiedzie ryż zamień na ww złożone o niskim IG i takowy posiłek na 1,5h przed treningiem -kolacja- tuńczyk max 2/3 razy w tyg, chleb zamień na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG, dodaj tu [...]

Czy mogę to tak dawkować: Dzień treningowy: Rano na czczo 30 min przed śniadaniem 5g kreatyny W trakcie śniadania witaminy z treca 1 kapsułka i omega 4 kapsułki Podczas treningu 30 g carbo Od razu po treningu 5 g kreatyny i 50 g carbo Do posiłku po treningu 1 kapsółka minerałow trec Po ostatnim posiłku bezpośrednio przed snem 4 filomagi i 1 zincas [...]

ułozył bym jeszcze raz , wawal ze śniadania owoce , w II wywal olej rzepakowy daj oliwe.W III pierś dał bym gotowaną i wywal rodzynki.Dorzucił bym do potreningowego warzywa.Z kolacji wywal rzepakowy daj oliwe z oliwek albo wogole nie dawaj tłuszczy , masz przecież płaty sledziowe. T20 Białka: daj 120 g w zupełnosci starczy [...]

nigdy nie musisz tak naprawde. ALE najwazniejsza porcja to faktycznie porcja przed treningiem i po treningu, zwlaszcza przed. Rano tez dobrze lyknac jesli nie jesz od razu sniadania. Jesli nie bedziesz mial kasy na bcaa czy glutamine to ser bialy chudy bedzie najlepszym rozwiazaniem. Ile dokladnie nie jestem w stanie powiedziec, mysle ze ok 100g [...]

kazdy ma swoj prog od ktorego zaczyna na niego dzialac oraz kazdy ma inne proporcje btw... Ogolnie malo warzyw w diecie i wydaje mi sie ze malo tluszczow, bo z tych "lepszych" to masz tylko oliwe i zoltko ze sniadania. Posilek 2 i 3 w szkole dodaj jakies warzywa do nich. Jak cos to worek ryzu wazy 100gram, sory moze wiesz ale tak zapobiegawczo [...]

Zapomniałem dopisać, że będę pił do śniadania koktajl białkowy jako uzupełnienie niedoboru. Po treningu też mogę wypić troszkę. I jeszcze mam takie pytanie: Otóż czytałem, że bezpośrednio po treningu należy wypić spora dawkę węglów prostych. Na moim carbo pisze, że mam oligo i jakieś tam weglowodany, chyba zlozone. Mam pic carbo 3 kupic jakas [...]

Warzywa są tylko zaznaczone aby były wstępnie uwzględnione, ilość i jakie to już bd wedle uznania ale zawsze jest dużo ;-) Posiłek typu banan+mleko to taki maly drink bardzo zdrowy podbijający trochę węgle zabijając apetyt. W nim nie widzę żadnego kłopotu a co do róznorodności diety to patrz 1 strona na samym dole jest wszystko opisane co i jak a [...]

no ale napisz te ,,normlane śniadania,, coś jednak musi z nimi być nie tak

[...] wegli i białka (węgle to makaron, ryż, ziemniaki, czy kasza, białka to mięso czy ryby) po 2 jogurt jogobella z miejsca do wywalenia jak i dżem po 3 brakuje źródła białka do śniadania. Wywal serek wiejski i daj zamiast tego z 3 jajka 2 śniadanie to kompletne nieporozumienie. Chleb+pieczone mięso rozwiąże sprawę obiad uznaj jako posiłek przed [...]

czyli lepiej dorzucic do sniadania jakies jajka zamiast kolejny raz serek?

przy takim śniadaniu aero nie ma sensu po nim, bo spalasz energię z węgli ze śniadania jak już nie chcesz tych bcaa to chociaż białko jakieś wypij

Dzieki za podpowiedz. Dodam tylko, ze do ryzu z kurczakiem zawsze dodaje jakas surowke (150-200g), jakies rady gdzie te warzywa wrzucic? Do kanapek o 18.30, sniadania z samego rana, jakis pomidor, ogorek? Jeszcze mam pytanie jak z owocami, mozna nimi zastapic warzywka czy jednak te warzywka sa lepsze? Zmieniony przez - bleak w dniu 2011-04-02 [...]

[...] do płatków, dodaj owoce(np. truskawki, których masz pod dostatkiem o tej porze "II posiłek" banan (ok) B=2 T=1 W=40 kcal=160 banan nie potrzebny, zjedz te jajka ze śniadania np. z razowcem i pomidorkami III posiłek Ryż 100g Cyc 100g Oliwa z oliwek 20 ml +surówka/warzywa B=28 T=22 W=77 kcal=619 IV posiłek (przedtreningowy) Ryż 100 g [...]

....ale nie porcja 3-5g ed %-) Wiesz - jedna pucha i branie pol lyzki do sniadania. Jesli juz ma pomoc - to z grubej rury. Do tego obowiazkowo zmiana diety na lzejszą. Duzo owocoof i warzyw. Dodatek probiotykow. Dodatek enzymów. I mozna 'odetkać naprawdę 'zapchane rury'. .........................praktyka. Zmieniony przez - solaros w dniu [...]

No i dzieki samemu zdrowemu odzwywianiu, kilku interwalach i w miare sumiennej diecie(zdazalo sie zamiast sniadania zjesc czekolade :)) ) udalo mi sie od 1 posta czyli 18 grudnia do dzis zrzucic +/- 10 Kg :)

Zanim zacznę liczyć kalorie to mam jeszcze 3 pytania: 1) Jakaś alternatywa dla śniadania, nie mogę jeść płatków na mleku na śniadanie bo się nimi nie najadam i za jakiś czas lecę do kibelka :D 2) Tosty z chleba razowego lub pełnoziarnistego też odpadają 3) Ile może ważyć facet na zdjęciu z sygnaturki junior sfd przy wzroście 177cm?

[...] jak najmniej przetworzone (z mięs wszystkie rodzaje, te tłuste też możesz), zdrowe źródła tłuszczy (orzechy, migdały, awokado, oliwa, inne oleje), owoce najlepiej do śniadania i po treningu, dużo warzyw, dobre źródła węgli (kasze, makarony pełnoziarniste, warzywa strączkowe, słodkie i zwykłe ziemniaki) i będzie ok;-) Co do supli - [...]

nie no zawsze do miesa jakies warzywa , salatki a na kolacje co bys radzil mi zjesc? to rybe z jajkiem moze bym dodal do sniadania

moze nie ucinaj odrazu kalorii a dodaj aerobów i obserwuj wage.. a potem ewentualnie obcinaj kalorie.. poza tym zacznij od standardowego biegania/rowerka/orbitreka.. mowisz ze rok nie cwiczyles to najpierw nabierz troche kondycji, wytrzymalosc.. poza tym te jablko mozesz dać nie po treningu a do sniadania, a banana przed treningowego daj po [...]