Szacuny
1
Napisanych postów
78
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1525
Witam czy moglby ktos mi ulozyc diete na mase (waze 70kg) ,chodze jeszcze do szkoly ogolnie od 7-15 wiec np w tym czasie nie ma szans zebym zjadl gorace schabowe z ziemniakami , trening mam okolo 17:00
Jestem poczatkujacy wiec odzywki narazie odpadaja
Chce jeszcze zaznaczyc ze nie lubie tunczyka :D
Probowalem juz ulozyc diete ale nic nie wychodzi , ciezko cos wykombinowac
Szacuny
27
Napisanych postów
1775
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
28109
Zakladam ze jestes w szkole ok 6h. Np: 2XGrahamka+100-150g filetu z kuraka(gotowany lub wedzany)+warzywko. mozesz jakims bananem przegryzc.
I co 2-3h taka bułe. bardzo madre i praktyczne rozwiazanie i u mnie sie sprawdza w 100%
Szacuny
1
Napisanych postów
78
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1525
No to ja wymyslilem cos takiego ,doradzcie co dodac co zmienic itd
1)Sniadanie 7:00
-Kefir 0.5L
-Platki owsiane z mlekiem 2% + rodzynki
-Kakao
2)Sniadanie 2 10-14
-Chleb razowy + szynka z piersi indyka (4 kanapki)
-Bułka z żółtym serem (2 kanapki)
-Jablko i banan (1x 1x)
3)Obiad 15:30
-Warzywa zalane oliwa z oliwek
-Piers z kurczaka + ryz (zalane jakims sosem)
4)Przed treningiem 16:30
-Torba ryzu + 250g sera zoltego + jablka
5)Po treningu 19-19:30
-Piers z Kurczaka i ryz albo kasza grzyczana
6)Kolacja 21:30
-Kanapki z ryba wedzona i jakiem (6 kanapek)
7)Przed snem okolo 22:30
-Kefir 0.5L
Szacuny
27
Napisanych postów
1775
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
28109
6)Kolacja 21:30
-Kanapki z ryba wedzona i jakiem (6 kanapek)/wywal chleb, jajko na noc tez nie najlepiej. Lepiej twarog chudy+oliwa z oliwek
7)Przed snem okolo 22:30
-Kefir 0.5L Jak jesz kolacje o 21.30 to ten posilek sobie bym juz darowal ale jak bardzo musisz...
Ogolnie duzo tego chleba i zero warzyw. W szkole zamiast jesc 6 kanapek lepiej 2 z wieksza iloscia ,,nadzienia". ze mnie sie smieli jak mialem w kanapce 10plasterkow wedliny ale coz tak trzeba
Zmieniony przez - puramuk w dniu 2006-12-04 15:11:02
Szacuny
27
Napisanych postów
1775
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
28109
Nie za bardzo bo sa dosyc ciezko strawne(zółtka) i maja sporo tluszczu(zwierzecego, ktory raczej nie jest pozadany na noc - nie mylic z oliwa ) dlatego najlepiej rano i nie ma co tu komplikowac. a rybe zostaw na kolacje
fantasy - jak dla mnie to mozesz jesc i na noc
Zmieniony przez - puramuk w dniu 2006-12-04 20:40:23