Dieta 70 kg ..

Witam czy moglby ktos mi ulozyc diete na mase (waze 70kg) ,chodze jeszcze do szkoly ogolnie od 7-15 wiec np w tym czasie nie ma szans zebym zjadl gorace schabowe z ziemniakami , trening mam okolo 17:00
Jestem poczatkujacy wiec odzywki narazie odpadaja
Chce jeszcze zaznaczyc ze nie lubie tunczyka :D

Probowalem juz ulozyc diete ale nic nie wychodzi , ciezko cos wykombinowac

Pozdrawiam mam nadzieje ze ktos mi pomoze

Zakladam ze jestes w szkole ok 6h. Np: 2XGrahamka+100-150g filetu z kuraka(gotowany lub wedzany)+warzywko. mozesz jakims bananem przegryzc.
I co 2-3h taka bułe. bardzo madre i praktyczne rozwiazanie i u mnie sie sprawdza w 100%

no wiesz to nawet dobrze,ze nie masz czasu jesc schabowego z ziemniakami
https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
poczytaj i uloz,nikt tego za ciebie nie zrobi,ale chetnie potem opoprawimy ewentualne bledy

j.w.

Uloz sam potem bedzie czas na poprawki forumowiczow. Nikt za Ciebei roboty CALEJ nie odwali

No to ja wymyslilem cos takiego ,doradzcie co dodac co zmienic itd
1)Sniadanie 7:00
-Kefir 0.5L
-Platki owsiane z mlekiem 2% + rodzynki
-Kakao
2)Sniadanie 2 10-14
-Chleb razowy + szynka z piersi indyka (4 kanapki)
-Bułka z żółtym serem (2 kanapki)
-Jablko i banan (1x 1x)
3)Obiad 15:30
-Warzywa zalane oliwa z oliwek
-Piers z kurczaka + ryz (zalane jakims sosem)
4)Przed treningiem 16:30
-Torba ryzu + 250g sera zoltego + jablka
5)Po treningu 19-19:30
-Piers z Kurczaka i ryz albo kasza grzyczana
6)Kolacja 21:30
-Kanapki z ryba wedzona i jakiem (6 kanapek)
7)Przed snem okolo 22:30
-Kefir 0.5L

Podaj gramaturę i zapotrzebowanie.

6)Kolacja 21:30
-Kanapki z ryba wedzona i jakiem (6 kanapek)/wywal chleb, jajko na noc tez nie najlepiej. Lepiej twarog chudy+oliwa z oliwek
7)Przed snem okolo 22:30
-Kefir 0.5L Jak jesz kolacje o 21.30 to ten posilek sobie bym juz darowal ale jak bardzo musisz...

Ogolnie duzo tego chleba i zero warzyw. W szkole zamiast jesc 6 kanapek lepiej 2 z wieksza iloscia ,,nadzienia". ze mnie sie smieli jak mialem w kanapce 10plasterkow wedliny ale coz tak trzeba

Zmieniony przez - puramuk w dniu 2006-12-04 15:11:02

nie no zawsze do miesa jakies warzywa , salatki

a na kolacje co bys radzil mi zjesc?

to rybe z jajkiem moze bym dodal do sniadania

A czemu to jajka nie sa dobre na noc?
Pierwsze slysze

Nie za bardzo bo sa dosyc ciezko strawne(zółtka) i maja sporo tluszczu(zwierzecego, ktory raczej nie jest pozadany na noc - nie mylic z oliwa ) dlatego najlepiej rano i nie ma co tu komplikowac. a rybe zostaw na kolacje
fantasy - jak dla mnie to mozesz jesc i na noc

Zmieniony przez - puramuk w dniu 2006-12-04 20:40:23

Wiesz tego jajka duzo nie ma to taka pasta rybno-jajkowa i raczej tej ryby bez jajka to nie ma co ruszac

a tego twarogu chudego ile bys radzil zjesc? i go zalac oliwa z oliwek czy jak ?