[...] muslli II POSIŁEK: To wypada w pracy. Niestety przerwę mam dopiero po 4 godzinach wiec miedzy czasie (po jakiś 2 godzinach) Massa XXL. Tu wchodzą kanapki(podobne do tych ze śniadania), owoc(banan, jabłko itp.) IIIPOSIŁEK: Powrót do domu. Pierwszy obiad przygotowany dzień wcześniej. Najczęściej woreczek ryżu z jakimś sosem i kawałkami piersi z [...]
na śniadania jadam jajecznice z 3 jajek + warzywa, mięso zastępuje polędwiczkami wieprzowymi, lososiem, Halibut, Miruna. Dodaje lososia w puszce zamiast serka wiejskiego, twaróg - to z pieczywem wasa. Trening między 3 a 4 posilkiem. Dostalem bialko na urodziny w piątek dodać w DT po treningu ? czy lepiej odstwić ? Zmieniony przez - marekk89 w dniu [...]
Po przebudzeniu, a do sniadania - to roznica. Poza tym, wielu kulturystow zajada tyle soku, ze Tobie by dupe rozerwalo, tez tak robisz? pewnie zaraz powiesz ze sie nie znają SKoncz juz atakowac mnie na kazdym kroku. Prorokuj na swieta. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-06-08 16:51:19
jeszce jedno wspomnialem ze zjedzac posilek np sniadanie obiad itp.praktycznie 5 min po kazdym posilku odwiedzam wc.. przelatuje przezemne jak przez dziurawy worek ;( czy ow skladniki np ze sniadania zdaza sie wchlonac albo gdzies tam zostac czy all idzie na straty ? ax
sprobuj samemu rozpisac, bo trudno powiedziec kiedy jakie masz posilki i potrzebujesz np wpi czy carbo osobiscie dalbym carbo z wpi po crossie glownie bcaa przed lub w trakcie treningow, aeroby kwestia celu i bf PP przed crossem flex do sniadania tauryna jak ci pasuje endugen nie wiem czy ci w ogole potrzebny? ewentualnie po wysilkowo Jeśli [...]
Skalar napisal Ci o 4 posilku (jak powinien wygladac). Co do sniadania - no bez przesady, mozesz wstac 10 minut wczesniej, albo przygotowac platki owsiane poprzedniego dnia wieczorem... Zmieniony przez - xeran w dniu 2008-02-10 22:40:11
co do sniadania to jakie proponujesz?(wiem ze nie ten dział ale juz jak napisalem tutaj niech bedzie tutaj),a jesli chodzi o kreatyne w sumie cwicze jakies 6-8miesiecy ale przez 3 miesiace mam taki w miare ulozony trening, zawczesnie na krete?
A ja mam gazy i problemy jelitowe po nadmiarze nabiału dlatego muszę uwazac na to. Pamiętam jak kupiłem sobie gainera 737 i z rana piłem z 60-80g do śniadania to za godz kibel i tak przez 2 tyg. Dlatego teraz uważam na nabiał i wybieram z diecie białko zwierzęce.
do sniadania dorzuc jajka,twaróg jadaj tylko na wieczór,przed snem sam ser bez chcleba,zamiast tunczyka możesz jadac mieso piers/udziec/karkówke/schab/udka/poledwice pamietaj o tłuszczach i stosunku kwasów tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone warzywa jadaj w każdym posiłku oprócz potreningowego a przed treningiem [...]
Dzieki za wszystkie odpowiedzi sprobuje wszystko polaczyc zobaczymy co wyjdzie. Z tymi jajami:P do sniadania codziennie to bedzie ciezko, bo slyszalem, ze w moim wieku nie powinno sie jesc ich codziennie. m4ul zjem nawet 250g tych platkow:>. Zmieniony przez - Riobson w dniu 2008-08-07 11:20:29
Bcaa 10g przed i po TSE rano i przed treningiem glutamina 10g po treningu i 5-10g na noc omega do śniadania -500kcal to to za dużo na początek zacznij od -100kcal i jak coś to zwiększaj minus powoli Wedle moich szybkich obliczeń twój bilans zerowy to ~2600kcal Zmieniony przez - Favorite w dniu 2009-01-06 14:43:36
A więc dodam sobie jakieś warzywa do śniadania i kolacji, dzięki za pomoc. Poczytam jeszcze to forum bo widzę że wiele ciekawych rzeczy tu jest. Może znajdę jakąś ciekawszą dietę od tej mojej. ;] Dzięki jeszcze raz i pozdrawiam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Głównie gotujemy np na parze bądź grilujemy, smażymy na teflonie, na oleju raczej rzadko. Jaja proponuje do śniadania bo zawierają zarówno białko jak i tłuszcze (całe), piersi z kurczaka, indyka, wołowina, ryby jak najbardziej, mleko najlepszym źródłem białka nie jest więc skłaniał bym się raz dziennie ~250ml, wiele przepisów znajdziesz w dziale [...]
Pewnie, że można. Na tym się właśnie opierają diety low-carb. Węgle tak jak piszesz do okołotreningowych i ewentualnie śniadania. Jeśli chodzi o masę to w poniższym temacie masz trochę informacji na ten temat: http://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html