Skoro to pdeugie pytanie dotyczylo posilku potreningowego to slabe rozwiazanie po ale przed jak najbardziej ok daj owoce+bialko przed treningiem.. A po treningu normlany posilek potreningowy WWzlozone+bialko!np.Makaron+piersi kuraka. CO do sniadania 400ml mleka+babanyu+wpc tez nie bedzie dobrym rozwiazaniem.. Bylbym tu za [...]
[...] .. trochę niedokładnie zrobiony plan treningowy ale tak na szybkiego teraz pisałem wiec zaraz dam zrzuty a co do diety to nie jest za specjalna .. 1. codziennie rano do śniadania 100 g gainera a śniadanie to 2 bułeczki z szynką 2. W sql 3 kanapki z szynką 3. po sql obiad taki jaki jest plus staram się zawsze jakieś kotlety 2 wsunąć [...]
Myślę że dobre artykuły wybrałeś. Nie przesadzaj tylko z tymi bułkami. No i na noc możesz ulokować trochę węglowodanów a odjąć ze śniadania. Tak to wygląda ok. No i nie musisz jeść co 3-4 godziny. Jedz jak Ci pasuje.
jak wstajesz na 6 do roboty do jesz śniadanie i w określonych godzinach kolejne posiłki kończąc na kolacji przed snem, to wstając na 18 zaczynasz tak samo od śniadania, po kolei posiłki i przed snem kolacja.
DT: rano 5g mono, po trenie 5g +dextro/carbo/gainer DNT: rano 5g mono, popoludniu 5g Gainer wedlug brakow w diecie, omegi 3-4 kapsy dziennie(dodajesz 1-2 kapsy do posilku), witaminy do sniadania
posiłek 2 owoce to nie jest posiłek! to może stanowic jedynie oddatek doposiłku i to najlepiej tylko do sniadania. posiłek 4 orzechy to nie jest posiłek.... jeszcze na dodatek ziemne! posiłek5 tragedia! jeśli na kolacje dasz weglowodany szybko przyswajalne na dodatek owoce, które zawierają fruktozę, to jedyny pozytek jaki bedziesz z nich miał to [...]
ankieta mega biedna możesz leciec 10 mg do śniadania przez 10 tygodni lub dłużej
Dokup mono ze 150g i do tego http://www.sfd.pl/sklep/Trec_NitroBolon_II_powder-opis1032.html Wyjdzie ponad 100zł - ale będzie ok. ps: cyklów na gainerze i białku sie nie robi ;) DT 5g mono do śniadania Porcja nitro przed treningiem po treningu 5g mono DNT 5g mono rano Zmieniony przez - Mosto w dniu 2011-03-07 05:51:04
Dodaj orzechy do śniadania. Dodaj warzywa. Zrezygnuj z szynki kanapkowej, a żółty ser jedz sporadycznie. A węglowodany zwiększysz jedząc większą porcję owsianki rano, czy dwa banany po treningu. Pamiętaj o rybach - tłustych, morskich, 1-2 razy tygodniowo.
HMB 6 capsules per day training days: 1st does of 2 capsules in the morning on an empty stomach 2nd does of 2cap after training 3rd does of 2cap before bedtime non-training days: 3x2 cap a day (every 6 hours) Kreatyna 5 gram na czczo/do sniadania codziennie I po treningu 5gram BCAA 8cap przed 8po treningu?
Podejrzewam,ze przy tej wadze 56 kg wystarczy,ze zadbasz o to zeby codziennie sobie ze 2 woreczki ryzu ugotowac i jakies pol kilo miesa dziennie i juz prawie bedziesz mial zapotrzebowanie. Do tego oczywiscie tluszcze, ale nie ma co wnikac. Jak nie chcesz ukladac diety to po prostu jedz duzo, masz 16 lat po co sie tak katowac w tak mlodym wieku . [...]
nie musisz dawac carbo do porcji kreatyny rano, na to samo wyjdzie biorac ja do sniadania
1.posiłek 250ml mleka2% b-8,5 t-5 w-12,2 // OK 100g płatków owsianych b-11,9 t-7,2 w-69,3 // OK 100g twarogu chudego b-19,8 t-0,5 w-3,5 // OK 3 jajka b-37,5 t-32,1 w-3 // JESTEŚ PEWNY, ŻE DASZ RADĘ TYLE ZJEŚĆ?:) WĄTPIE, WRZUĆ JAJKA NA WIECZÓR... 40g orzechów b-6,5 t-30 w-8 // WRZUĆ DO 2 POSIŁKU, MOŻESZ DODAJ RODZYNKI, OLIWE, OMEGA3 b-84,2 t-74,8 [...]
dieta słaba z 1 posilku wywal szynke i chleb i daj jaja/twarog,w 2posilku wywal szynke i daj mieso/jaja lub dobra szynke drobiowa,dorzuc maslo/oliwe i warzyw,w 3 to samo co w drugim,w 4 styknie chodz ziemniaki jedz na zmiane z kasza/ryzem/makaronem w 5posilku wywal serek waniliowy,owoce tez(mozesz dodac do sniadania) dorzuc jakies tluszcze w [...]
Kreatyna 10g w DT, 5g w DNT, baca około treningowo, możesz dać 1g bcaa na 10 kg masy ciała, białko według braków w diecie, omega do posiłkow, wit możesz wrzucić na noc lub do śniadania. Nic więcej Ci nie potrzeba. A budowac masę i rzeźbić sie jednocześnie to raczej ciężka sprawa Zmieniony przez - jendker3 w dniu 2015-03-19 21:45:19
po jak już i do śniadania
W 200g gainera na dzien powienienes sie zamykac, to sa wegle ktore bardzo latwo dostarczyc z jedzenia.Z 200g gainera masz juz 800kcal z jedzenia 2500kcal i juz masz ponad zapotrzebowanie dziennie zapewnePrzykladowo oczywiscieBialko wedlug brakow w diecie daj do sniadania 50-80g do tego dorzuc 100g owsianych mleko w miksie masz szybki i [...]
Jeść tak czy siak trzeba, a śniadania/kolację można spokojnie obstawić tanio i zdrowo tylko tak jak napisałem z obiadami miałem problem. Suple wezmę, co jeszcze polecacie wziąć z produktów spożywczych? Obstawiam że puszkowe rzeczy typu tuńczyk w sieciowkach są w podobnej cenie i nie warto taszczyć?
Tran w kapsulkach powinno sie liczyc do btw? Oczywiscie do kazdego posilku oprocz sniadania jem warzywa lub owoce /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cbca18bae65646f8bf0f417683a8cb5c.png
Dymek00 po co mu piszesz rano po treningu i przed snem jak on nie ma diety to takie uzupelnienie bialka nie ma sensu po mono mozesz bezposrednio bialko wziasc. W domu nie ma jajek czy cos? rzeby dorzucic do sniadania ?musi odrazu odzywke ladowaC? Zmieniony przez - Winiarz w dniu 2010-02-16 11:14:40
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
