śniadania

Rano przed pracą ok 6 do śniadania postanowiłem brać witaminki i omega . Po pracy FLEX i przed snem zma pozdrawiam

[...] "kuskus" , płatki owsiane górskie , max 1-2 owoce dziennie , warzyw bardzo dużo ( , , kapusta kiszona , szpinak, brokuły , pomidory , rzodkiewki , sałata , kalafior.......) , do śniadania rodzynki , makaron razowy szczególnie węgle urozmaicaj...raz daj 100gram ryżu białego , raz brązowego , raz kasze gryczaną , raz jęczmienną itp...

[...] ma 18,6g białka, 2,7g węgli, 10g tłuszczu. Ogólnie dieta mi bardzo pasuje. Jest wygodna i jak dla mnie spełnia swoje zadanie w 100%. Jedyna zmiana jaką muszę wprowadzić to jakieś warzywka dorzucić i suruweczki, żeby witaminki i minerały uzupełnić PS: Do śniadania dorzucam 5 kapsułek tranu. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-02-06 23:55:03

Jeśli ktoś chciałby wypróbować dietkę wysokobiałkową, to tą moją można łatwo przerobić. Twaróg ze śniadania można zastąpić jajkami(na twardo, miekko, jajecznica). Drugi posiłek(twaróg) jakimś tuńczykiem, trzeci i czwarty posiłek kurak/mięsko a na piąty(przed snem) zostawić mój kochany twaróg

aha czekaj poprawie to !!!!!!! omega po 2-3 gramy do sniadania i po 2-3 gramy do obiadu a krete z tauryna na czczo 30 min przed treningie ( 5g krety i 2-3g tauryny) teraz dobrze ???? a co za roznica czy krete kupie w pproszku czy w kapsulkach??? albo inaczej co lepsze?

Omegi w zależności ile z pożywienia dostarczasz. 2-4 capsy bym dał. Witaminy do śniadania 1-2 tab ZMA 3 tabs przed spaniem BCAA około treningowo

Jeśli chodzi o kalorie,to według Kalkulatora powinienem spożywać 3291.89 kalorii.Usuwając masło orzechowe,dorzucić cos do śniadania?(np:jajka gotowane).Co do warzyw-ogólnie rzecz biorąc posiłki jem raczej w szkole więc zabieram ze sobą do szkoły kurczak ryż brązowy polewając je oliwą z oliwek lub ryż zastępuje makaronem lub kaszą.Mogę oczywiście [...]

W ciągu dnia np do śniadania.

a jak dziennie zjadam tylko jeden obiad skladajacy sie z ziemniakow, kotleta ewentualnie z ryby i salatki - bo nie mam czasu na jedzenie sniadania. a na kolacje kanapki z szynka i pomidorem i do tego dochodzi herbata?

Gruby nie jesteś, poszukaj sobie ćwiczeń na ABS + normalne brzuchy 3 x w tygodniu, a do tego biegaj. Robisz błąd, że nie jesz śniadania - to właśnie ono podkręca metabolizm. Zrób sobie na śniadanie płatki z mlekiem (koniecznie zbożowe, mogą być otręby, tylko nie używaj żadnych z firmy nestle. (W ich produktach jest więcej cukru niż samych płatków, [...]

ten Anabolic whey to już jest troche za drogo, wtedy pewnie bym się zdecydował an Golda gdybym mógł ;). Rozważam zakup 3: Scitec Isolate, Hi-tec Whey C6, albo Peak Delicious. Białko ma być głównie po treningu i do śniadania.

[...] co ty chcesz za 80zł ??? nic nie kupisz Kup Twarogi, Piersi z kurczaka najtaniej cie wyjdzie i po co ci osobno białko jak z Dietki możesz dostarczyć spokojnie. Vitaminy do śniadania Dextroza 40 gramow razem z 5 gramami Mono po siłowni Mono Dzień Treningowy: Rano - 5 gram mono Po Siłowni - 5 gram mono + Dextroza Dzień Nietreningowy: Rano - 5 [...]

TomQ - ciężko napisać coś na temat kalorii, bo nie posiadam wyśrubowanej diety jako takiej. Staram się jeść regularnie i nie doprowadzać do tego żeby być głodny. Na obiady trzymam się makaronu i ryżu. Dorzucam warzywa gotowane i kurę lub czaruję coś z mielonej wołowiny. Śniadania to omlety z orzechami, płatki owsiane, gotowane jaja- różnie bywa.

[...] NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , chleb razowy kasza gryczana, kasz "kuskus" , płatki owsiane górskie , max 1-2 owoce dziennie , warzyw bardzo dużo ( , , kapusta kiszona , szpinak, brokuły , pomidory , rzodkiewki , sałata , kalafior.......) , do śniadania rodzynki , makaron razowy

witam, cel jak w temacie trening : 3razy w tygodniu, cale cialo + aero, lato idzie to w miare aktywny jestem 95kg, zapotrzebowanie kcal : 2500 (w tym odjete 350kcal), B=2.3 ; T=1.5 ; W=1.7 widze to tak: karnityna : 3kapsy, 30min przed treningiem. Czy moze to byc 30min po posilku?? bodyfire : porcja = 2kapsy, pierwsza - po przebudzeniu(jakies [...]

u mnie kiedyś minimalna ilość płatków owsianych powodowała wzdęcia gazy itp. zazwczyaj jadłem je jako omlet z jajkami na śniadania no ale z czasem się poddalem i zmieniałem na inne. Lecz osttanio mixuje je rano z odrzywkami i innym źródłami węgli i potrafi jednorazowo przyjąć pod 200g i nic złego aie nie dzieje. Jeśli Tobie służą to te 300g na [...]

Moze i mało posilkow ale ja waze 77kg ekto, więcej nie zmieszcze jako 5posilek moge brac gainer bądz odzywke bialkową,kukurydziane moge zamienic na owsiane no i jajka moge jeszcze do.***ac do sniadania z 1 w wersji nr 1, ja niechce diety perfekto bo i tak jej nie bede utrzymawal na dluzszą mete, więc wniosek prosty..

1. Gdzie warzywa? 2. Wywal to mleko ze śniadania (owsianka na wodzie) dodaj do tego jakieś białko -np jajka na Twardo (ze 4) 3. Wywal masło - tak trudno jeść chleb bez? 4. Dodaj tłuszcze z wyjątkiem posiłku potreningowego (orzechy, oliwa z oliwek) 5. Na kolację białko i tłuszcze a nie same węgle. Twaróg tam ma być, albo coś w tyym stylu. Niektórzy [...]

tym bardziej, ze zen szen sobie mozesz dac do sniadania, a zma przed snem;-)

Kreatyny nie musisz przyjmować na czczo, w dni treningowe porcja przed treningiem, a w dni nietreningowe może być do śniadania, białko bierzesz według braków, w dni treningowe możesz brać od razu po treningu, a w dni nietreningowe dodawać np. porcję do płatków owsianych rano