śniadania

Dieta na masę 1.Posiłek "śniadanie" 6:30-7:00 Szejk z: 100g-płatki owsiane górksie 30g-Białka "100% WHEY PROTEIN* PROFESSIONAL" 1-banan B-34g W-88g T-9g 578kcal 2.Posiłek "w szkole" 10:30-11:00 150g-ryżu 150g-kurczaka 100g-Fasoli szparagowej 10g-oliwy z oliwek B-44g W-118 T-15g 762kcal 3.Posiłek "w szkole" i "przedtreningowy"(tu będę pewnie [...]

Dieta na masę!! 1.Posiłek "śniadanie" 6:30-7:00 Szejk z: 100g-płatki owsiane górskie 30g-Białka "100% WHEY PROTEIN* PROFESSIONAL" 1-banan B-34g W-88g T-9g 578kcal 2.Posiłek "w szkole" 10:30-11:00 150g-ryżu 150g-kurczaka 100g-Fasoli szparagowej 10g-oliwy z oliwek B-44g W-118 T-15g 762kcal 3.Posiłek "w szkole" i "przed treningowy"(tu będę [...]

Czesc wszystkim w maju ubieglego roku wazylem 72 kg przy 192cm wzrostu i od tamtego czasu zaczalem chodzic na silownie ruszyłem z kopyta kreatyna + gainery do tego duuuzo jedzenia dieta IFFYM no i generalnie posilki nie sprawiły mi problemu pwoeidzmy moje sniadanie kiedys : Jajecznica z 3 jajek do tego 2 bułki i zaraz po tym 120-130 g płatków [...]

[...] łydki : b/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : b/d Aktywność w ciągu dnia : 4h marszu na magazynie w pracy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : śniadania jadłem rzadko, duży obiad i kolacja prawie jak obiad ;/ Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy [...]

[...] palę papierosów i nie pije alkoholu regularnie. Alkohol wypije raz na miesiąc ( kilka piwek ). Z suplementacji biorę : Kreatyna 5 g dziennie, ZMA ( magnez przed snem ), do śniadania witaminy + minerały, omega 3 , wit C + D, witaminy z grupy B + ostatnio włączyłem żelazo z olimpu, bo czytałem, że takie coś może być objawem jego braku, ale po [...]

[...] - 3 x siłownia, 1 x musclepower (sztangi) Dieta - własna na czczo 1 x Whey Gold z wodą ok 8:00 śn: na zmiane - mleko + musli lub omlet z 2 jaj i musli z rodzynkami do śniadania 1 caps witamin, 1 caps omega ok 10:00 2 śn: 50 g ryżu basmati + rodzynki + 1/2 serka wiejskiego ok 12:30 obiad - ryba lub kurczak + ryż + surówka ok 15:30 1 x Whey [...]

Witam Mam 19 lat, 188cm wzrostu, waże 75kg, postanowiłem w końcu zabrać się za Ciebie, zaczołem dużo więcej jeść, jadam 2razy więcej niż wczesniej, w ciągu miesiąca przytyłem 3-4kg lecz waga staneła. Na siłownię przestałem chodzić ze względu na mature która mam w tym roku i brak czasu, zresztą i tak olewałem siłownię chodziłem kiedy chciałem ,beż [...]

[...] Monohydrate" oraz na białko typu np: WPC 80. Przy czym rozpocząć trening siłowy 4-5 dni w tygodniu i trening aerobowy 1-2 razy w tygodniu. Białko chciałbym brać podczas śniadania np. do owsianki dodać jedną miarkę lub wypić szejka, oraz wtedy gdy nie mogę zjeść posiłku pełnowartościowego wypić szejka. Kreatynę natomiast brałbym po treningu. [...]

Dieta na mase prosze o ocene i rady. Mam 18 lat 193 cm wzrostu i waze 82 kg. Ulozylem sobie dzis diete na mase tylko nie wiem czy dobrze oto ona: 6.30 rano pol szklanki platkow owsianych gorskich 400 ml mleka 0,5% pare rodzynek dla smaku Jajecznica z 3 calych jaj 9.30 2 kanapki z chleba razowego z filetem z kury i plasterem sera gouda 12.20 [...]

[...] kto posiada dietę i korzysta z tego forum jada dokładnie to samo na śniadanie, więc nasuwa mi się pytanie dlaczego? Ja osobiście jestem zwolennikiem mocno kalorycznego śniadania, ten posiłek ma nas zaopatrzyć w 30% energii na cały dzień, a poza tym po nocy należy uzupełnić białko szybko przyswajalne, czyli aż się prosi żeby zjeść jakieś [...]

Witam. Jestem tutaj nowicjuszem i szukam porady. Mam 27 lat, 180 cm wzrostu i waze 90 kg. Prowadze troche niezdrowy tryb zycia - tzn praca przy biurku/kompie min. 10-12 godzin na dobe, Od 2 miesiecy chodze na pilke nozna 1 raz w tygodni, na basen tez raz w tygodniu i od 3 tygodni na silownie 1-2 razy w tygodniu (2 lata temu chodziłem na silke [...]

[...] dość szybkie tempo wiec jakby takie cardio. Rowerem to wyjdzie 10 minut wiec raczej tak duzo nie bede palić tych kcal, sam nie wiem co mam juz kombinować. Pomożecie? Może do śniadania dodać kolejne 25ml oliwy? Wtedy przy śniadaniu by było 25ml i przed snem 25ml z serkiem. /SFD/2017/1/29/2aa9562cb50244f9a31485fff92e1f29.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] Poczytałem trochę o suplementacji i zdecydowałem się na krok w przód,więc przedstawie wam moją suplementację do oceny: 1.SFD Mass Activator -w dni nietreningowe tylko do śniadania (moje śniadanie to owsianka,banan + gainer z mlekiem) -w dni treningowe przed i po treningiem 2. SFD Creatine -tylko w dni treningowe, przed i po treningu razem z [...]

[...] ją na rano ponieważ będzie mi to zalegac w żołądku -przed treningiem zjeśc owoce abym miał większy zastrzyk energii -zwiększyc ilośc surówek i warzyw -zamiast mojego śniadania wypic ich sheyka białkowego pochodzenia roślinnego z otrębami ogólnie proponowała mi abym kupił tego sheyka białkowego roślinnego 330g za 170zł coś takiego firmy [...]

[...] pytań i niejasności, w związku z tym wysyłam moją dietę i proszę o wskazówki i odpowiedzi na poniższe pytania: 1. Czym uzupełnić braki w białku, które wynikły z braku 2 śniadania (spowodowane to jest długim, wakacyjnym snem) 2. Czy tylko 2 źródła tłuszczy (oliwa i słonecznik) są wystarczające w mojej diecie? 3. Czy 2 kromki chleba to dobry [...]

[...] kazeinowym na noc(TREC casein 100) bo mi twaróg powoli brzydnie. Kreatynę brałbym na czczo i po treningu. Bcaa przed i po treningu. Glutaminę po treningu i przed snem. Gainera to do śniadania bym dorzucił i tam po treningu do lodów, smoothie, czy czegoś innego. (oczywiście domowej roboty) . Od razu zaznaczam, że dieta jest. Pozdrawiam!

[...] pekińska, ogórek jogurt naturalny - 30gr BTW=27/2.6/33.9 - 267 kcal Posiłek V - potreningowy Zaraz po treningu owoc: jabłko/banan - 150 gr w dzień bez treningu owoc do śniadania 1 godz po treningu: Mintaj - 150gr kapusta pekińska/sałata makaron razowy - 40gr jogurt naturalny - 40gr BTW=30/2.1/63.3 - 392 kcal Posiłek VI - 1 godz przed snem [...]

[...] objawy zmęczenia i znużenia, poprawia zdolność koncentracji i zapamiętywania. Każda kapsułka suplementu marki Swanson dodaje energii. Zalecane dawkowanie Jedna kapsułka do śniadania i jedna kapsułka do obiadu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Guarana Porcja 1kap. Ilość porcji w opakowaniu 100 Opakowanie 100kap. Zawartość jednej porcji [...]

witam mam 19 lat waga 50 kg wzrost 168 cm musze sobie ułozyc diete bo staram sie ciagle jesc dobrze ale brakuje mi czesto pomysłow a wiadomo z rozpisana dieta łatwiej wiec prosze o pomoc - celem jest masa bilans mam 2/8/? jem 100g białka i 400g węgli sniadania jadam takie: mleko 3.2% 500ml musli owsiane 50g płatki kukurydziane 50g miód 25g [...]

WItam. Chciałbym się zapytać jak mam się odżywiać i jakie produkty jeść podczas moich treningów. Mam 174 cm wzrostu i waże 87 kg. Mimo iż mam zdecydowanie wysoką wagę to nie wyglądam grubo na całym ciele. Najwięcej tłuszczu znajduje się jednak na moim brzuchu. Jest on bardzo uwydatniony. Chciałbym to zniwelować oraz nieco wyrzeźbić pozostałe [...]