śniadania

Zacznij od solidnego śniadania każdego ranka i warzyw do każdego posiłku

Co do diety to 5 posiłków dziennie w miarę równo po około 700 kcal,x Śniadania zwykle - płatki owsiane i otręby pszenne + odżywka białkowa, oliwa z oliwek 2 Śniadania - kanapka, migdały Obiad - ryż, brokuły polędwica(kurczak, indyk) Podwieczorek - Łosoś twarożek, (Tuńczyk), jajka sadzone Kolacja - twaróg z odżywką, jogurt Trening FBW 3 razy w [...]

ja robie tego typu śniadania prawie codziennie, tylko zapominam zdjęć robić, a tak jak pisałem tylko nasza wyobraźnia limituje to co można z tym zrobić, dlatego tak to obszernie i ogólnie opisałem na początku :) SMACZNEGO

[...] innymi: sód, potas, magnez, wapń, mangan, żelazo, kobalt, miedź, cynk, fosfor, fluor, chlor, jod, witaminy: K, B1, B2, B3, B5, B6, C, podobnie jak ogórek. Mogą Ci nie pasować te warzywka do słodkiego śniadania ale mi pasują i innym też mogą, więc ja wyrażam tylko swoją opinię, iż warto je dodać. polecam PS nie bulwersuj się tak następnym razem

za malo omega-3 - suma EPA i DHA o minimum 2 gramy, a tutaj polecalbym nawet 3 nie musisz rozkladac o-3 w ciagu dnia, wystarczy razem ze sniadaniem calosc olej mct ze sniadania przesun na 30 minut przed treningiem, za to tego animal packa wsadz zaraz po sniadaniu 2 porcje oleju mct zamien na oliwe z oliwek /najlepiej te o 13,30 i 19,30/ - roznica [...]

no chyba ze tak;-) no to widze to tak: przed treningowo https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Pre_Workout_Pro_Series-opis36346.html w trakcie https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Intra_Workout_Pro_Series-opis36351.html po treningu https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Post_Workout_Pro_Series-opis36350.html dodatkowo codziennie rano 5g [...]

no chyba ze tak;-) no to widze to tak: przed treningowo https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Pre_Workout_Pro_Series-opis36346.html w trakcie https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Intra_Workout_Pro_Series-opis36351.html po treningu https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Post_Workout_Pro_Series-opis36350.html dodatkowo codziennie rano 5g [...]

[...] większą ilość węgli wrzuć z rana i po treningu siłowym. Przede wszystkim węglowodany z cukrów prostych (owoców) dodałbym tylko po treningach siłowych i ewentualnie do śniadania tym bardziej, że w dniu gdzie miałbyś sugerowany przeze mnie trening na czczo śniadania byłoby jednocześnie posiłkiem potreningowym. Generalnie stosując rozkład [...]

[...] BetaKaroten 15 mg Olimp Vita-Min Multiple Sport - 60 kapsułek Olimp Omega 3 I mam taki plan - chcę stosować kompleks witamin od olimpu w każdy dzień treningowy, rano do śniadania i wtedy już żadnych witamin nie stosować więcej. Tylko omega 3 dwie tabletki do dwóch serków wiejskich przed spaniem, ok? Natomiast wszystkie pozostałe, [...]

Wiec zrobimy tak: DNT: Vitalmax - Creatin Monohydrate - 5g ok 20-30 min przed śniadaniem Białko do uzupełnienia diety. Gainer po treningu - sztuki walki DT: RANO Vitalmax - Creatin Monohydrate - 5g ok 20-30 min przed śniadaniem PRZED TRENINGIEM 2: Olimp - BCAA Xplode - 10g - przed wyjściem na trening PO TRENINGU 1: SFD Pure creatine kap - 5g - [...]

Wybaczcie słowo - sranie-roztrenowanie. No nie usiedzę dzisiaj tak mnie nosi. Pomachałbym, pobiegał, nie czuję się zmęczony. Efekt tego śniadania? Roztrenowanie niepotrzebne? Nie wiem, o co chodzi...

Mam nadzieję, że dam radę wystartować ;-) jak na razie światełko w tunelu jakieś jest. Zjadłem trochę rosołu, szpondru i banana, z jakieś 800 kcal, które normalnie wystarczyłoby mi na 3/4 śniadania ;-) Jak na razie średnio to widzę, ale z dnia na dzień będzie lepiej - oby ;-)

Zamiast twarogu i mleka moge dac serek wiejski? Ten twaróg lekko mówiąc mi zbrzydl. Zamiast miodu czego uzyc do slodzenia owsianki? @edit Czym jest vod,i dlaczego węgle ze śniadania powinienem przełożyć na ostatni posiłek? :) Zmieniony przez - DarasPL w dniu 2016-05-10 08:58:07 Zmieniony przez - DarasPL w dniu 2016-05-10 08:58:44 Serek wiejski [...]

wsumie to dużo tej oliwy ale są tacy co żreją ją 2 razy więcej A jak chcesz mniej to możesz wywalić i np do śniadania dać jakieś nasiona, orzechy. Warzywa, owoce rozumiem że są tylko nie wypisane? A o-3 dałbym do śniadania. A tune w oleju zamień na tune w wodzie, ew. w sosie własnym PS. Makaron razowy to taki z napisem "makaron z mąki [...]

z owocami jest różnie dodaj owoc do śniadania jeśli lubisz do II sniadania ale nie przesadzaj z nimi w posiłku potreningowym dałbym białka do 20-30g i na przykład drugie tyle ww co do plusza niekoniecznie napoje izotoniczne powinny mieć odpowiednia osmolarnośc na poziomie ok 300 mOsm/kg

Siemka proszę o ocene mojej diety na mase i ewentualne poprawki wiek:15 wzrost:176 dzienne zapotrzebowanie 136B/ 99T/ 403WW 3050 kcal z diety wychodzi mi 139B/ 99T/ 408WW 3340kcal I posiłek mleko 0.5% tłuszczu 300ml 10,5B/ 1,5T/ 15,3WW 120kcal MOZE BYC TLUSTSZE. suszone rodzyny 70g 1,61B/ 0,35T/ 49,84WW 195,3kcal DAJ DO 30G RODZYNEK A DAJ ZA [...]

mozna powiedziec ze poprawilem... mam wiecej bialka mniej WW, T i kcal. zamiast 3050 mam 2974 I posilek mleko 3,2% 250ml rodzyny 30g owsiane 100g 2x jaja kurze MOZESZ DODAC WARZYWO. JEST OK. razem 45,84B/ 36,75T/ 104,66WW 906,7kcal II posilek chleb razowy powiedzmy 100g serek wiejski 3% tluszczu 150g orzechy wloskie 20g ogorek 10g NIE [...]

[...] oliwą z oliwek posiłek przed treningowy 14.00 ryz biały 100g pierś z kurczaka gotowana 100g oliwa z oliwek 10g brokuły mrozone 100g omega 3 ( 1 kapsułka ) //omege daj do śniadania i II śniadania bo przed treningiem pójdzie na cele energetyczne, reszta ok trening siłowy lub biegowy ( 1h ) pół godziny po treningu izo plus 250ml //czemu pół [...]

[...] po obcięciu węgli a dodaniu tłuszczy, wylicz sobie. jak czytam dzienniki chłopaków to raczej nikt nie dodaje więcej niż 100 g na śniadanie. może być każde źródło tłuszczy do śniadania, ale do owsianki i rodzynków najlepiej pasują właśnie wiórki lub orzechy. tak, dodaj źródło białka do śniadania. No i zamiast owsianki na mleku możesz zrobić sobie [...]

[...] - jest zupełnie odwrotnie niż myślałam. Spodziewałam się, że wpadłam w nadczynność, a wyszło mi za wysokie TSH. Także już nie wiem o co chodzi ;) Muszę jeść mniejsze śniadania najwidoczniej, bo faktycznie, dosyć kaloryczne są, ale budzę się zawsze tak strasznie głodna... xP Miski z wczoraj i dziś: plus warzywa wszelakie po trochę - [...]