B 150g
T 105g
Ww 380g
Kcal ~3000kcal
30 min przed posiłkiem 1 porcja CP
1 Posiłek
2 jaja całe
10g oliwy z oliwek
100g Płatków owsianych górskiech
300ml mleka
2 posiłek
200g chleba razowego
100g szynki indyczej
Margaryna rama
1 kapsułka omega 3
3 posiłek
100g makaronu 2 jajecznego
125g sera twarogowego chudego
30g oliwa z oliwek
kefiru troche do makaronu
1 kapusułka Vita-min plus
Trening
od razu po treningu 1 porcja CP
30 min Po treningu 80g Gain bolic
4 posiłek
białko wpc 80 30g
carbo 65g
1 kapsułka omega 3
5 Posiłek
tuńczyk w oleju w kawałkach 100g
125g Chleba razowego
6 posilek
125g Sera twarogowego chudego
20 g oliwy z oliwek
ZMA apteczne
Oczywiscie niektóre posiłki benda zmianiane bo bedzie na przykład czasem cyc kurczaka + 100g kaszy gryczanej + oliwa z oliwek itp lub jakas rybka zamiast tunczyka i takie tam.
Czy tej oliwy z oliwek to nie zaduzo bedzie tłuszczy omega 3?? Czy moze zamiast oliwy z oliwek dac oliwe jakaś inną??
Prosze was o skorygowanie mojej diety