Dieta na cyk masowydo oceny

Mam 16 lat,waże 76kg i mam 180cm wzorstu, niedugo zaczynam cykl na mase i prosze was o sprawdzenie mojej diety??

B 150g
T 105g
Ww 380g
Kcal ~3000kcal

30 min przed posiłkiem 1 porcja CP

1 Posiłek
2 jaja całe
10g oliwy z oliwek
100g Płatków owsianych górskiech
300ml mleka

2 posiłek
200g chleba razowego
100g szynki indyczej
Margaryna rama
1 kapsułka omega 3

3 posiłek
100g makaronu 2 jajecznego
125g sera twarogowego chudego
30g oliwa z oliwek
kefiru troche do makaronu
1 kapusułka Vita-min plus

Trening
od razu po treningu 1 porcja CP

30 min Po treningu 80g Gain bolic

4 posiłek
białko wpc 80 30g
carbo 65g
1 kapsułka omega 3

5 Posiłek
tuńczyk w oleju w kawałkach 100g
125g Chleba razowego

6 posilek
125g Sera twarogowego chudego
20 g oliwy z oliwek
ZMA apteczne

Oczywiscie niektóre posiłki benda zmianiane bo bedzie na przykład czasem cyc kurczaka + 100g kaszy gryczanej + oliwa z oliwek itp lub jakas rybka zamiast tunczyka i takie tam.

Czy tej oliwy z oliwek to nie zaduzo bedzie tłuszczy omega 3?? Czy moze zamiast oliwy z oliwek dac oliwe jakaś inną??

Prosze was o skorygowanie mojej diety

djron, mało jest czystych typów, ale zawsze jakiś dominuje jeśli u ciebie dominuje mezo to kalorie spoko jak endo to zacznij od mniejszej ilości kalorii by póżniej w miarę konieczności je zwiększać, najważniejsze to obserwować swój organizm.

oliwe zostaw, tuna daj w sosie własnym i zmieniaj w tygodniu ze względu na rtęc w rybie. Makaron dałbym 4 jajeczny albo razowy

a ten 2 jajeczny nie moze być??

W sumie to raczej, chyba, powiedzmy może być

Ja bym zmienił na razowy tak czy inaczej

Kogaion a powiedz mi bo ja szukam tego razowego makaronu jak on wygląda z jakiej firmy etc.?? z góry dzięki

POZDRO

no włąśnie powiedz coś o tym makaranie Bo też mnioe to interesi

Dane z opakowania makaronu razowego "Graham" firmy Wienox:

Wartość energetyczna 1532 kJ / 366 kcal
Białko 11,72 g
Tłuszcze 2,56 g
Węglowodany 74,07 g

wsumie to dużo tej oliwy ale są tacy co żreją ją 2 razy więcej A jak chcesz mniej to możesz wywalić i np do śniadania dać jakieś nasiona, orzechy. Warzywa, owoce rozumiem że są tylko nie wypisane? A o-3 dałbym do śniadania. A tune w oleju zamień na tune w wodzie, ew. w sosie własnym

PS. Makaron razowy to taki z napisem "makaron z mąki razowej"

EDIT
Nie za mało tych kcal będziesz miał?

Zmieniony przez - Xabi w dniu 2006-08-10 10:08:29

jest ok

xabi
warzywa są ale nie wpisane a co do kcal to o co ci chodziło??

jeszcze z serii "FIT" jest makaron razowy. ( chyba )