śniadania

[...] że naturalny Banan ok 20;00 piers z kurczaka 100g ryz bialy 100g jajko( 2 bialka 1 zoltko).ok100g / + jakies tam warzywa jajka z tego posiłku wywal możesz je dać do śniadania 21;45 ser bialy 125 g 10 ml oliwy z oliwek ok wiek: 16 waga: 72? wzrost: 183 płeć: Meszczyzna cel: masa, zapotrzebowanie kcal: 2592 + 500 = 3092 typ budowy: ekto [...]

to dobrze kumpel tyle wciaga na zakase do sniadania&

Przyjemny hehe! motywacja gwarantowana emil1989 no genetyke mam fake... po mamie, bo dziadek jak i brat babci sa tez takie szkieletory, jakbym nie mogl wiecej genow od ojca... Na poczatek chcialbym wam podziekowac za wiare we mnie! To STRASZNIE motywuje wczoraj 22-02-2008(piatek - dzien beztreningowy): jedyne co zrobilem to zmienilem jadlospis [...]

ok ale dodac tylko 10g do sniadania i koniec? a wogole ile ma jedna lyska otreb albo lyzeczka?

maca przed snem, zen szen rano do sniadania

Wrzuć do śniadania płatki owsiane, te 25g co masz to dużo za mało, możesz dać 100g. I okołotreningowo daj przed złożone, po białe, niech razem będzie 100g. Węglami generalnie zabijaj głód, bo one dobrze zapychają. Jak rano zapchasz się płatkami to kilka godzin nie będziesz czuł głodu. Poza tym przy węglach masz mniejszy ciąg na słodycze. Białka [...]

[...] ww-1,2) na surowo czy lepiej jajecznica?jajka zjedz gotowane *ser biały chudy 20g (B-3,9 T-0,1Kcal- 19,8 ww-0,7)+ oliwa z oliwek15ml(B-0, T-14,8 Kcal-132, w-0,1)/ser daj do śniadania Dodaj tutaj weglowodany np. chlebek żytni razowy oraz warzywa 3.Przed obiadem ok 14 *surówka z rzodkiewki 100g (B-7,5, T-5,9 Kcal- 93, ww-3,5)/do poprzedniego [...]

mamy mieszkanie,prąd,gaz i te wszystkie pierdoły za darmo ale obiady i śniadania sami sobie robimy a gość daje nam tylko kolacje

Co się jeszcze rzuca w oczy, to przeładowanie diety ilością owoców - nie przesadzaj z nimi. Jeśli już chcesz je dorzucić w ilości większej niż 1 sztuka, to najlepszą porą będzie pora potreningowa, ew. od śniadania.

Zahi: Piers z kurczaka nie bedzie w panierce po prostu tam tak pisze nie wiem dlaczego ale nie mozna wybrac innej opcji np gotowana. Co mogl bym dodac do sniadania twoim zdaniem ? mogl bym zagrysc sniadanie np waflami ryzowymi + banan. Co do oliwy to moim zdaniem najlatwiejszy sposob jesli chodzi o tluszcze poniewaz nie musze nic jesc dodatkowo [...]

Hah no nie pomyślałem, w identyczny sposób robię pierś z kurczaka, palce lizać :) Mógłbyś mi jeszcze doradzić, czym np. zastąpić/ dorzucić do śniadania coś aby białeczko poszło w górę? Serek wiejski mam, szyneczki odmawiacie, nie mam pomysłu. Pozdr!

[...] poprawki do diety: Wrzuciłem wszystko w jeden posiłek, ale będzie on podzielony na 4 tak jak mówiłem. Wrzuciłem wszystkie produkty! Tzn. na przykład 1 i 2 wariant śniadania, odejdzie mi z 300kcal. Szczerze, nie wiedziałem, że płatki owsiane są tak kaloryczne :O. Narazie niech będzie te 2300-2400kcal, lecz na pewno po 1-2 tygodniach [...]

Ja waże ponad 90kg i na masie 4 tys kcal mi styka... Jesteś ekto , dajesz 5-6g węgli , białka 2g i tłuszczem podbijasz reszte i rośniesz , każdy ekto mówi że je za 5 i nie rośnie , a jak potem podliczy wszystko okazuje sie że śniadania nie je albo inne głupstwa i wychodzi nie 5 tylko 2 tys kcal

Suplementacja bedzie wygladac nastepująco: Iron pump xtreme 4x miarki 30 min przed treningiem BCAA 3xtab przed i po treningu Omega3 3x dziennie po 1 kaps do posiłku Turbo creatine w dni nietreningowe 1 miarka z rana,dni treningowe 1 miarka po treningu Irontest standard 3tab na noc Pure whey 100% miarka rano do sniadania, ew wg braków w diecie [...]

Ło, nie masz czasu a chcesz jeść sześć posiłków i do tego nie jedząc śniadania Śpisz po 3 godziny dziennie?

[...] zupa. Kolacja wygląda zazwyczaj tak jak śniadanie, ale zdarza mi się zjeść coś cięższego (odgrzać pizzę itp.) W przerwach pomiędzy posiłkami, lub jako dodatki do kolacji i śniadania, spożywam słodycze (czekolada/wafle itp.), w mniejszych ilościach i/lub piję kefir. Nie wiem co mogę jeszcze napisać. Mam nadzieję, że opisałem swoją dietę we [...]

Postraj sie,zeby chleb byl dobrej jakosci (razowy,pelnoziarnisty); 100g ryzu to ponad 70 wegli.Z chleba to jakos 40-50,wiec mozesz go dac 150-200g.Gorzej z bialkiem.100g piersi to 20g,a w wedlinie w kanapce bedzie kilka. W tym posilku wczesniej jako tluszcze miales oliwe-nia rowniez mozesz polewac kanapki,ale jesli wolisz maslo,a dbasz o proporcje [...]

A nie mogłoby być tak że jadam jak najczęściej obiady , śniadania i kolacje mało tłuste i bogate w białko? Będą efekty? Dawid , zignoruje cię.

[...] 330mg i kwas dokozaheksaenowy(DHA 220mg ) -Vitamin D3+K2 (100mg vit. D i K ) -Magnesium+ (375mg i 2mg B6) -Vitapak+ ( od firmy K..D) C - 1g rano do śniadania i ewentualnie 1g przed snem. Omega 3 - 1g do posiłku z tłuszczami. D3 - 100mg dziennie do posiłku z tłuszczami. Magnez - 3 tabsy przed snem. Witaminy - jak na [...]

W tej diecie z neta masz za mało tłuszczy, dowal np orzechy włoskie do 2 posiłku czy kielon lnianego do śniadania