łokcie

Pompki nigdy nie zaszkodzą jak robisz pompki trzymaj łokcie blisko tułowia a ręce ustaw na szerokości barków.

j/w podciaganie sztangi dobre cwiczenie, kwestia jest to, zeby ciagnac łokcie, nie barki

Lepiej lekko łamany, wpłynie lepiej np na łokcie przy modlitewniku ps. Smuk a lekko łamanym to sie nieda ćwiczyć tricepsa?

bardzo duza szkoda przy wyciskaniu 90* ? na 12-10 pow ? zawsze robilem wlasnie tak jak w 3boju tzn wygiety, lokcie 45* z zatrzymaniem sztangi i tak srednio masa klaty szla przy 120 na klatke na trica bralem 110 na 5 ruchow (wyciskanie wąskim) a robilem przez ost miech wlasnie 90* i poszla za***iscie - tylko czy koszt na zdrowiu nie jest za duzy [...]

jak długo tak się dzieje ? może przeciążyłeś triceps ?? przejdziesz no i jak lisiu pisał łap sztangę szeroko, łokcie odwodzi na boki.

Nie pozwalaj to rozluznienia miesni, cal czas musza byc napiete. Jesli chodzi o bica to prostuj prawie na maxa ale nie do takiego stopnia ze miesnie sie rozluznia. Jedynymi cwiczeniami przy ktorych prostujemy lokcie do konca to triceps i barki.

Też przy francuskich bolą mnie łokcie, teraz robię na skosie i nie zginam ramion do końca, trochu mniej niż 90st. i już dawno mnie nie bolały

Ja może jakiegoś wielkiego doświadczenia nie mam, ale jedyny sposób w jaki mnie nie bolą łokcie, to wąski nachwyt, na gryfie łamanym(na prostym nie próbowałem).

Mnie na początku dość mocno bolały łokcie przy francuzie, ale z czasem ból trochę odpuszczał i na dzień dzisiejszych bez problemowo wykonują te ćwiczenie.

[...] klatki - albo nr 1 poręcze, albo nr 3 rozpietki na bramie/głową w dół. I nie kopiuj dwóch ćwiczeń. Brak mi czegoś wielostawowego na czworoboki/tył barku. Moze face pull albo podciąganie sztangielek do klatki leżąc na łąwce łokcie na boki. + na bok barków podciaganie liny wzdłuż tułowia Biceps troszke lipnie, brakuje mi sztangi, za dużo hantli.

animal flex. pomogl mi na barki i lokcie. polecam, bezkonkurencyjny.

ja juz dostalem dostawe zaczynam dziubac, wiec pewnie za jakis tydzien bede cos czul. pierwsza rzecz przy winie - lokcie mnie napier.dalaja wiec to bedzie dla mnie pierwszy wyznacznik

Schodzę jak najniżej, przy wyproście spinam klatkę, a ruch jest płynny i kontrolowany, łokcie nie do końca wyprostowane.

Witaj Przede wszystkim szerszy rozstaw dłoni i łopatki w retrakcji. Łokcie prowadź szeroko. Jeśli będziesz chciał jeszcze mocniej angażować klatkę to trzymaj dłonie na podwyższeniu (większy zakres ruchu) i kieruj palce lekko do wewnątrz. Pozdrawiam.

polecam sztangielki przy unoszeniu zblizaj do siebie nie odbijac , bardzo poprawilo mi to srodek u dolu ale niestety z winy przyczepow mam troche dziury w srodku i tutaj tylko zwiekszenie masy cos da ale ja bdb czulek klate opuszczajac sztangieli bardziej do gornej czesci brzucha ale lokcie szeroko :) zamiast do sutkow Zmieniony przez - wladek0o [...]

[...] pozycję techniczną czyli stoisz wyprostowany klata lekko wypięta, łopatki ściągnięte, pośladki napięte, głowa w linii z barkami. Kolejna rzecz bardzo istotna to zablokowane łokcie w jednej pozycji czyli są przyklejone z boku tułowia, ruch wykonujesz od pełnego wyprostu rąk w łokciach do pełnego zgięcia na ile pozwala zakres ruchu. Ważne żeby to [...]

Dzięki. Mam takie pytanie odnośnie techniki przy unoszeniu sztangielek bokiem. Na jakiej wysokości muszą znaleźć się łokcie w końcowej fazie ruchu ?

Łokcie na wysokości barków, sztangielka ciut niżej. Na pewni nie szarp na maksa w górę

byc moze okolice lokcie i nerwu lokciowego maja problemy ze slizgiem i jest nieco uciskany przez tkanki.

Chodzi mi bardziej aby poprawić wynik w wyciskaniu leżąc,wiec jak bys poradził aby łokcie ukłacac?bardziej na tricepsy czy na klate?