Środek klaty - ćwiczenia?

Siemanko. Mam przerwę pomiędzy mięśniami klatki, czy są jakieś ćwiczenia aby to skorygować? Chciałbym mieć pełniejszą klate ;)

przerwa zawsze będzie, jeszcze zależy jaka wrzuć może zdjęcie

daj zdjęcie, moze masz tak ukształtowane przyczepy.

nie jestem pewien ale pompki na poręczach czyli te w pionie są dobre na okolice mostka

sprubuj moze krzyzowanie linek w bramie

może wyciskanie wąsko na ławce, imo angażuje wewnętrzne mięśnie klatki. Dla pocieszenia dodam że kolega ma podobny problem i próbował już wielu ćwiczeń,bez skutecznie

krzyzowanie liny w bramie dobre tak samo jak rozpietki lezac z linami wyciagu, gironda dips, neck press, przsenoszenie sztangielki lub z lina wyciagu. Dodac trzeba ze jak bedziesz mial dozo miecha na klacie to zrobi sie ona pelna dlatego nie ma co rozpaczac jesli dane w profilu sa aktualne.

polecam sztangielki przy unoszeniu zblizaj do siebie nie odbijac , bardzo poprawilo mi to srodek u dolu ale niestety z winy przyczepow mam troche dziury w srodku i tutaj tylko zwiekszenie masy cos da

ale ja bdb czulek klate opuszczajac sztangieli bardziej do gornej czesci brzucha ale lokcie szeroko :) zamiast do sutkow

Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2013-03-09 20:54:53

To są geny i ich nie przeskoczysz. Zwiększyć masę owszem możesz, ale widać tak po prostu masz. Póki dojrzewasz to możesz treningiem jeszcze wspomóc oprócz hipertrofii (wzrost objętości włókien mięśniowych), także hiperplazje tzn. wzrost ilości włókien mięśniowych co może się przyczynić w przyszłości do unikalnej rzeźby, ale to wszystko tak jak wspomniałem zależy od genów.