łokcie

Witam ocencie moj trening i wprowadzcie ewentualne poprawki PON klatka + triceps + brzuch SRODA Barki + brzuch PIATEK plecy + triceps + brzuch PON KLATKA * ławka prosta ze sztanga (2x rozgrzewka ok 15powtrz. 4 serie 10x8x6x6x) * ławka skosna glowa w gore ze sztanga (4 serie 12x10x8x8x) * rozpietki na lawce skosnej glowa w gore (4 serie [...]

Bede walil prosto z mostu. Zaczalem chodzic na silownie - interesuja mnie 3 cwiczenia - klata, biceps, triceps. Nie chce wygladac jak jakis Pudzian tylko poprostu przyzwoicie. Stad pare pytan: Technika bicepsa: http://www.youtube.com/watch?v=aihmUJ10Dlo - mam sie wyginac jak ten idiota, http://www.youtube.com/watch?v=5Mz9ZxLDl4g - czy robic [...]

[...] pok. George'a Roopa przez TKO (ciosy w stójce) Dennis Bermudez pok. Stevena Silera przez jednogłośną decyzję (3x 30-27) Amanda Nunes pok. Germaine de Randamie przez TKO (łokcie w parterze) Lorenz Larkin pok. Chrisa Camozzi przez jednogłośną decyzję (2x 30-27, 29-28) Yancy Medeiros pok. Yvesa Edwardsa przez KO (lewy podbródkowy i ciosy w [...]

[...] w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy 12.wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 13.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 14.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), bede robil to [...]

[...] NA PROSTEJ 4s. po 6-8powto. wyciskanie na skosie 4s. po 6-8powto. rozpietki na skosie 3s. po 10powto. pompki w waskim uchwycie czyli dlonie musza sie dotykac i łokcie przy ciele 3s. na maxa najlepiej po 12razy triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10-10-10 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 10-10-10 [...]

[...] grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Czy moge robic zamiast ćwiczen: 1.Podciaganie prostych nog na drazku [...]

[...] ogarnąć. Myślałem o drążku, ale to musiałbym go kupić. Co o tym wszystkim sądzicie? Jak to ułożyć w tygodniu? Edit: A i pytanie: przy pompce z szerokim rozstawem rąk, łokcie powinny iść bardziej wzdłuż tułowia czy na boki? Różnie pokazują. /SFD/2020/4/11/e68b048e4e2c48928f05a62dafe74416.jpg Zmieniony przez - cadet992 w dniu 2020-04-11 [...]

[...] po 3 razy w tygodniu. Mam pewien problem ze stawami. Mianowicie po pierwsze, od jakiegoś roku strzelają mi stawy (szyja, barki, biodra, kolana, kostki, nadgarstki, łokcie) przy zwykłych normalnych czynnościach, czy to np. barki kiedy rozgrzewam się wymachami ramion przed treningiem, czy to np. biodro "puknie" przy schodzeniu z roweru, [...]

[...] sztangielki na modlitewniku 12-10-8-6 4x wyciskanie sztangielki na kolanie z bardzo powolna faza negatywną 10-10-10-10 4x wyciskanie sztangielek przy scianie(oparte łokcie) bardzo dobra izolacja:D Środa Barki 4x wyciskanie sztangi z za głowy 12-10-8-6 4x wysikanie sztangi z przed głowy 12-10-8-6 4x wymachy sztangielek w bok siedzac [...]

[...] 4x - 5,5,3,3 - Wiosłowanie w opadzie sztangą 3 x 12,12,10 - Podciąganie do klatki, nachwytem 3x - 4,3,3 Biceps: - Wznosy i ramienia ze sztangielką w siadzie, łokieć oparty o kolano 5x - 12,12,10,8,8 - Wznosy i opusty ramion ze sztangą w pozycji stojącej, łokcie przyciśnięte do boków 4x - 8,8,6,5 - Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x - 12,12,10

[...] przyszłości) 3s max Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2s max (ręce jak najbliżej siebie i skupiać sie na bicepsach) Triceps: Pompki z rękami trzymanymi wąsko (łokcie prowadzimy przy tułowiu) Brzuch: Unoszenie nóg(zgiętych w kolanach- mam nisko drążek)w zwisie na drążku 3s max skręty tułowia z hantelkiem 3s max, nożyce poziome 3s [...]

[...] bez ciężaru retrakcja i depresja łopatek jest konieczna? 2.Wykonujac wyciskanie hantli leżąc na ziemi/rozpietki w oparciu o ziemię po kazdorazowym jej dotknieciu przez łokcie muszę zrobić retrakcje i depresję? 3.Czy wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia mogą być wykonywane bez puszczanie łopatek pod koniec fazy ekscentrycznej ? Chodzi mi o [...]

Płeć : M Wiek : 22 Waga :64kg Wzrost : 177cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2l z Duzymi przerwami, wiec zaczynam od nowa Uprawiane inne sporty : Skateboarding 9 L Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle,porecze,drazek,ławka+cw nog w siadzie Dieta : Zawsze Przeciwskazania medyczne : nie [...]

[...] reze z tyłu i wycistanie nad głowa 30kg. po15razy 4 serie Wtorek rece, motyle hankelkami na kolanie 10-20 4serie po15razy hankelkami zza głowy od 5-15 4serie po15razy łokcie na biodrach i wyciskanie do klaty na stojąco hankelkami lub gryfem od 20-40 4serie po15razy hankelkami na motyle 10 4serie po15razy gryfem do brody 20-40 4serie [...]

witam.cwicze ok.2 lata tak bez planu bez diety z przerwami...mam 15 lat.mam do wyspozycji lawke i wyciag.dotąd cwiczylem tak kiedy co popadlo i chcialem ulozyc sobie plan ale jakos nie idzie mi bo nie wiem do konca na co niektore cwiczenia sa i ktore z ktorym moge laczyc.zalezy mi na masie a przed wszysktim sile....chcialem tak cwiczyc zeby [...]

[...] przyciskałem ramiona do tułowia, a potem ktoś uświadomił mi, że nie należy ramion stykać z tułowiem, ale od tego czasu pojawił się kolejny problem, że robiąc bica muszę łokcie odchylać na zewnątrz. Wygląda więc na to, że to złe nawyki utrudniają rozwój. Zastanawiam się, o czym świadczą te moje złe nawyki, jak je wyrugować, na czym się [...]

[...] i sobotę, gdyż w inne dni nie mam za bardzo czasu. Do rzeczy: Piątek:( klatka i triceps) -pompki na poręczach(poręcze- u mnie stół i parapet, ustawienie rąk dość wąskie,łokcie na zewnątrz-na dolne rejony ) 9 serii na max. czyli najpierw 8,7,6 a dalej po 5 powt. -wyciskanie na płaskiej leżąc- 14 serii po 15 powt. -pompki na tricepsy z nogami [...]

Witam, prosilbym o ocene planu (nie wiedzialem czy dac do poczatkujacych czy zaawansowanych) Płeć : mezczyzna Wiek : 23 Waga : 80 Wzrost : 175 Cel treningowy : sila, ogolna sprawnosc Staż treningowy na siłowni : 3,5 roku z przerwami Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : [...]

[...] wzrośnie powyżej około 120 stopni. Ból nie pojawia się, kiedy złapię sztangę na szerokości równej bądź mniejszej niż na szerokości barków oraz podczas wykonywania ruchu łokcie będę ściągał do środka, tak, że podczas wykonywania ruchu moje całe ręce (przedramiona i ramiona) są równoległe do siebie. Dodam, że jeszcze niedawno ból odczuwalny [...]

Witam! Co powiecie o tym planie. Proszę o korektę jeśli trzeba Pon taekwondo Wt plecy+ łydki 1 podciąganie na drążku szeroko 4x10 2 Wiosło w opadzie-hantla 4x12/10/10/8 3 Sciąganie drążka wyciągu górnego za kark 3x12 4 Mc 3x12/10/10 1 łydy na suwnicy 4x20 2 wspięcia na palce w podparciu z "kimś" na plecach 4xmax Śr klata +przedramie+brzuch 1 [...]