łokcie

[...] -podciągnięcia na drążku 5 serii(wybierz jakie) -pompki klasyczne z szerokim rozstawem rąk 3 serie(pow. doboerz sam) -pompki z nogami wyżej 3s -pompki wąsko tyle, że łokcie prowadzisz na boki(środek klaty) 3s -popmpki w podporze 2s -uginanie rąk ze sztangielkami(bicek też musi rosnąć)2s -unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 Dodaj jeszcze [...]

no a czego sie spodziewasz? najpierw ćwiczenia ogólne, potem już techniki muay thai (kopnięcia, ciosy bokserskie, łokcie, kolana, klincz, itd) - na sucho w powietrze i w parach, po kilku miesiącach sparingi

[...] ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Może być?Pomieszałem 2 programy ze sztangą i sztangielkami.

Agresja mam prośbe,mógłbyś mi wyjaśnić jak to jest z tymi łokciami?? mam koło 192cm, łapy dłuuuuugie!!!!!!! łokcie nieraz bolą i najbardziej przyczepy głowy długiej tricepsa(nie wiem czy to dobrze nazwałem).teraz zrobiłem właśnie kilka tygodni przerwy w treningu trica,robie mniejszym obciązeniem ,powoli i tak po 12 powtórzeń,ale planuje niedługo [...]

Bieganie koniecznie, rozciaganie takze <znajdziesz duzo postow o rozciaganiu poszukaj w wyszukiwarce> szczegolnie jednak radze sie na poczatku przylozyc do pompek i brzuszkow, pompki rob na piesciach tak zeby lokcie byly wzdluz tulowia powinienes robic te 50 na jedno podejscie, co do brzuszkow to rob szybkie ze zrywem a wkoncowej fazie skret [...]

siema zrobilem dzis nasptepujacy trening bica polaczony z plecami ... oczywiscie opisz tylko trening samego bicka: I. uginanie hantli stojac 1 seria 15 powtorzen max. ciezarem 2 seria zalozylem 2 kg mniej i tez dobilem do 15 3 seria tym samym co w 2 serii tez tak z 13/14 razy II. uginanie gryfu lamanego (inaczej niz do tej pory czyli lokcie blisko [...]

Malo slyszalem o tym streetboxingu. Kiedys lecial jakis program w TV ale z niego nie mozna bylo wiele wywnioskowac. To chyba rzeczywiscie jest (jak mowi Kosa) po prostu trening samoobrony. W takim wypadku nie ma zadnych odgornie ustalonych zasad dotyczacych czego i jak was bedzie koles uczyl. Podejrzewam, ze jezeli chodzi na bjj to nauka bedzie [...]

[...] z lewą nogą. Napinanie mięśni pachwin. Siedząc na podłodze z wyprostowanymi plecami, ugnij nogi w kolanach i ułóż je tak, aby stopy dotykały się podeszwami. Oprzyj łokcie o wewnętrzną część kolan i naciśnij nogi tak, żeby się rozchyliły jeszcze bardziej (kolana będą stawiały lekki opór). Zostań w tej pozycji przez 30 sekund. Będziesz [...]

Przy wszelkiego rodaju pompkach klatka pracuje razem z tricem. Jeżeli prowadzisz łokcie na boki to angażujesz bardziej klatkę a jak przy ciele to tric.

Prawidlowo to tułow lekko pochylony do przodu, łokcie cały czas wyprzedzaja dłonie i kciuk w dół. Jeśli stoisz idealnie prosto, albo co gorzej bujasz do tyłu, to pracuje mocno kaptur, jesli kciuków nie masz w dół nacisk przenosi sie w strone przedniego aktonu.

[...] W - Wolne 20 pompek 20 przysiadów + obciążenie 10kg 30 brzuszków druga seria 20 pompek 20 przysiadów + obciążenie 10kg 20 pompek z nogami wyżej 20 pompek zwykłych 20 pompek wąsko, łokcie blisko tułowia Brzuszki możesz robić w dni wolne od treningu. Pozdrawiam dwatre a poza jednymi siadami i mitingiem pompek to już nic? a pleców to nie ma?

ja uważam że źle prowadzisz łokcie tzn powinieneś je zbliżyć w stronę tułowia Ty całkowicie rozjeżasz je ja boki i przez to ciężar bije po barkach, a ciężar już nie mały :)

jak cwiczylem na silowni to tez to mialem ( i wazylem mniej ), a teraz w garazu porecze na taka samo szerokosc, na szerokosc ramion, moze ciut wieksza, i waze 78 , moze pochylenie zle, albo zle wyprowadzanie lokci, ale to chyba niemozliwe ze przez to, ( lokcie jak na klate, na zewnatrz )? Pozdrawiam

mysle ze plan jest jakby na odwrot, a to ze nie meczysz klaty szukaj raczej w swojej technice wyciskania a nie w ćwiczeniach, pewnie trzymasz łokcie blisko tułowia i na dodatek odbijasz (przynajmniej lekko) sztange od klatki. jeżeli Ci zależy żeby mocno wchodziło w klatkę ramiona przy wyciskaniu miej pod kątem blisko 90 proc do tulowia, rob [...]

[...] podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan) - proste grzbietu 8.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce -bicepsy 9.wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia) - tricepsy 10. prostowanie nóg na "maszynie" przy atlasie do tego dołoże na rozgrzewke bieżnie

Mnie osobiście bolą (podobnie ja kto opisałeś) kolana łokcie prawie wszysto , lekarz jak narazie po badaniach krwi i prześwietleniach tłumaczy to bulami wzrostowymi (mam 18 lat). Ogolnie co lekarz polecil mi na bóle stawow to : opokan arto 60kaps ( to na odnowe mazi stawowej ), Dexak(ale to na recepte), Nimesil (też na recepte). Ogolnie to [...]

[...] którą z tych dyscyplin sportów walki wybierzesz. Obie są dość podobne, z nastawieniem na walkę w stójce i w przewadze z kopnięciami. Boks tajski to jeszcze kolana i łokcie. Może a więc stwierdzić, że jest torchę bardziej przekrojowy w walce. Więcej będzie w nim interakcji z przeciwnikiem i walki w klicznu, a w przypadku teakwondo walka [...]

[...] elementy które stanowiły o realności tych starć zostały dawno zniesione,zakazane,zbanowane,uniemożliwione albo obwarowane idiotycznymi warunkami. soccery,stompy,headbutty,łokcie gdziekolwiek itd już nie isnieją w UFC. tak naprawdę UFC powinno dawno zmienić nazwę z Ultimate Fighting Championship na MMAC-Mixed Martial Arts Championship. MMA nie [...]

To ja mam pytanie Jak kolega prowadzil lokcie podczas wycisku?

Witam serdecznie, moze bede czesciej ale nie obiecuje Co do Twoich odczuc to musze powiedziec ze jestes jednym z niewielu ktorzy czuja barki przy wyciskaniu do linii obojcxzykow. Generalnie ten ruch wylacza z pacy miesnie naramienne i stad cwiczymy mniejszym ciezarem. Co moge zalecic ? Po dobrej rozgrzewce proponuje uzyc ciezaru 70 % tego ktorym [...]