łokcie

[...] , - Wyciskanie leżąc z prowadzeniem sztangi na górną część klatki lub na szyję - PROWADŹ SZTANGĘ LEKKO PONIŻEJ MOSTKA, W KIERUNKU BRZUCHA! - WYCISKANIE LEŻĄC prowadząc łokcie bez flarowania, blisko ciała- -> osłabiasz wyciskanie, nadmierne obciążasz łokcie, - Wyciskanie leżąc z silnym odbijaniem sztangi od klatki , - [...]

[...] formie planowo, po prostu zrobiłem je w zamianę za podciąganie sztangi łamanej do brody. Mam swoje własne preferencje co do niego :-) MARIAN 17 nie próbowałem. Zawsze miałem wpajane, aby łokcie znajdywały się najwęziej jak tylko mogę utrzymać. I nie jestem do końca przekonany, czy łokcie rozchodzące się na zewnątrz będą dobrym wymiennikiem.

[...] ze sztangielkami na ławce skośnej 4x12 2. Przenosy sztangielki za głowę leżąc w oparciu o ławkę 4x12 3. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc w lekkim opadzie tułowia - łokcie cofnięte 3x12 4. Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej - łokcie cofnięte 3x12 5. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc -chwyt neutralny 3x12 6. [...]

Doris - mocne spięcia, wiosłowanie do klatki, wiosłowania na ławce skośnej do góry. I pamiętaj żeby łokcie ciągnąć mocno do tyłu wraz z barkami a klata do przodu i nie ma opcji, ze nie pójdzie :D Dzięki ;) Dobrze, że zajrzałam tutaj przed treningiem - wykorzystam info na pewno ;) Stestuj sobie jeszcze wiosłowania do brzucha, ale w mniejszym [...]

[...] 4x12 (6/6/8/8 kg) 2. Przenosy ze sztangielką za głowę leżąc w poprzek ławki 4x12 (8/ 10/10/10 kg) 3. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc w lekkim opadzie tułowia – łokcie cofnięte, uchwyt szeroki 3x12 (17 kg) 4. Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej, łokcie cofnięte,chwyt neutralny 2x15 (6 kg) 1x12(8kg) 5. Uginanie ramion ze [...]

[...] góra - dół w oparciu o ławkę 3x12 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku – chwyt neutralny 3x12 6. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego poniżej klatki – siedząc w pionie (łokcie wąsko) 3x12 7. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego poniżej klatki – siedząc w dużym odchyleniu tułowia do tyłu 3x12 8. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do pasa – [...]

[...] - 10; 1 min przerwy; średni chwyt C1. Wiosłowanie na wyciągu stojąc 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę C2. Wyciskanie hantli (duzy skos – 60stopni) 4 x 10 - 12; 60s przerwy; łokcie na zewnątrz D1. Triceps wyciąg 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę D2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 10 - 12; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę Cardio 35min [...]

[...] chwyt C1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę C2. Wyciskanie hantli (duży skos – 60stopni) 4 x 10 - 12; 60s przerwy; łokcie na zewnątrz D1. Wyprosty ramion hantlami leżąc 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę D2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 10 - 12; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę Faza [...]

[...] TRENING: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4x12 2. Wyprosty ze sztangielką za głowę na ławce 4x12 3. Uginanie ramion ze sztangą prostą w lekkim opadzie tułowia, łokcie cofnięte 3x12 4. Uginanie ramion na ławce skośnej ze sztangielkami łokcie cofnięte 3x12 5. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x12 6. Unoszenie bioder do góry [...]

[...] 4x12 (6,6,8,8 kg) 2. Przenosy ze sztangielką za głowę leżąc w poprzek ławki 4x12 (8,9,9,10 kg) 3. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc w lekkim opadzie tułowia – łokcie cofnięte, uchwyt szeroki 3X12 (20 kg) 4. Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (III poziom) [...]

[...] stojąc w oparciu o ławkę 4x12 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku – chwyt neutralny 4x12 5. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego poniżej klatki – siedząc w pionie (łokcie wąsko) 4x10 6. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego poniżej klatki – siedząc w dużym odchyleniu tułowia do tyłu 4x12 7. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do pasa – [...]

Właśnie według tego pozowałem i paru innych filmikach :) ale wiadomo..nie nauczę się przez internet tej dosyć trudnej sztuki Musisz szczegółowo przeanalizować fotki z tego artykułu. Np bicepsy przodem DY ma łokcie lekko uniesione do góry Ty masz opuszczone w dół. A tak ogólnie to powodzenia w masowaniu dla wszystkich uczestników.

[...] barkow 20min cardio. 1a. Przenoszenie sztangi wyc górnego 3s 10-12p 2b. Wyc gorny nachwytem szeroko 3s 8-10p 3. Wioslo półsztangą 3s 6-8powt+3 dropy w ost 4a. Wiosło nachwyt(łokcie szeroko) 3s 6-10p 4b. Wioslo podchwyt 3s 6-10p 5. Wyciąg górny pochwytem 2s 10-12powt+3dropy 6. Prostowniki 3s 10-15p 7. Szrugsy z „krazeniem” ramion 3s 8-15p 8. [...]

[...] słabo 2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x 12-10 2b. Wiosłowanie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10-12 3. Shogun Row 3 x 12 4. Uginanie przedramion z sztangielkami ( łokcie do tyłu ) 3 x 10-12 5.Uginanie przedramion z liną wyciągu dolnego 3 x 10-12 http://youtu.be/jB0iAkcz8bs http://youtu.be/JrzM2wVHFa8 [...]

http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png Poniedziałek 24.11.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png 1. 120g platkow zytnich, 60g Whey C-6, 35g rodzynek 2. 170g piersi, 100g ryzu, 15g oleju lnianego, warzywa 3. 170g piersi, 125g ryzu, 10g oleju lnianego, warzywa 4. 170g piersi, 75g ryzu, 20g oleju lnianego, warzywa Trening, [...]

http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png Sobota 29.11.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png 1. 120g platkow zytnich, 60g Whey C-6, 35g rodzynek 2. 170g piersi, 100g ryzu, 15g oleju lnianego, warzywa 3. 170g piersi, 125g ryzu, 10g oleju lnianego, warzywa 4. 170g piersi, 75g ryzu, 20g oleju lnianego, warzywa Trening, 40g [...]

http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png Piątek 12.12.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png 5g Creatine Powder 1. 120g platkow zytnich, 50g Whey C-6, 40g rodzynek 2. 170g piersi, 100g ryzu, 20g oleju lnianego, warzywa 3. 170g piersi, 125g ryzu, 15g oleju lnianego, warzywa 4. 170g piersi, 75g ryzu, 25g oleju lnianego, [...]

[...] pierwszy raz ze względu na lokcie leci 1.5 tyg na razie jakoś nic nie czuje ze ja dołożyłem;-) ale chce dać jej szanse Jest sens na podbicie dawki na 40 mg?? Pod smarowanie 20mg wystarczy. Jak bolą Cię łokcie rozważ bpc157 i tb500 dużo skuteczniejsze pod tym kątem niż ostaryna. Z supli cissus, boswellia, kolagen hydrolizowany l, msm 4-5gram

[...] na łapy) to ma być wąsko czy szeroko ? filmik na youtube mam i wszystko widac 2) Przy normalnym wyciskaniu leżąc ma być kąt prosty między kością ramienia a przedramienia, łokcie jak najbliżej tułowia ?? hola hola nie ma jednej jedynie slusznej pozycji dla kazdego umowmy sie ze lokcie w przedziale 45-60 stopni od zeber i umowmy sie ze [...]

rozmawiałem z Wodynem kilka dni temu poprzez maila odnoście moich problemów z łokciami ( nie ze stawami ) i zamieszczam tutaj u niego na blogu moje maile i jego odpowiedzi, może ktoś też ma taki problem i skorzysta na tym poście. Kolejne maile to były moje pytania odnośnie treningu 15-10-5 , Wodyn, tez zamiescic ? mój 1 mail: "witam! na [...]