łokcie

Mc fajnie, wyciskanie fajnie , ja nie mam pytań. W wyciskaniu chyba prowadzisz łokcie bliżej ciała albo takie ujęcie, jeżeli tak to przy wyciskaniu na klatkę , łokcie bardziej na zewnątrz , przy wyciskaniu na tricepsy sztangi, łokcie przy ciele . Ale wygląda to ładnie, płynny ruch, do dolnej części piersiowych, kilogramów jak na kobietkę trochę [...]

[...] 30 praktycznie nie czułam, a 40 już zaczęło być lekkim wyzwaniem. 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 (8kg) Nie jestem pewna czy dobrze robię to ćwiczenie. Czy przy opuszczaniu łokcie mają być w jednej linii do pleców, czyli pod kątem prostym? Miałam wrażenie, że schodzę nimi za nisko. ja nie lubię schodzić są nisko bo mi strzela i boli. Ale to [...]

[...] unoszenie grzbietu z pozycji równoległej do lekko powyżej niej, ale będzie gwarancja pracy grzbietu - ramiona to tylko haki do trzymania. Tak, sztanga celuje w dolny brzuch, łokcie poza linię tułowia. Ogranicz ciężar i to nagraj. Ad.4 Tak, klatkę wypychasz jak najbardziej ku górze - ramiona nic tu nie robią. W pozycji ściągniętych łopatek [...]

[...] żołnierskie, ale bateria mi padła... http://www.youtube.com/watch?v=V0jEQnTO1UQ&feature=youtu.be Co do ćwiczeń, moje komentarze i jednocześnie pytania: 1. Przysiady - znowu łokcie i zwijany ogon... choć może trochę na drugim filmiku z przysiadami łokcie schowane. Jedyny plus to chyba to, że (wydaje mi się) ogarnąłem oddychanie Co do tych [...]

[...] -wyciskanie młotkowo skos hantle złączone 3x10 22-26kg -arnoldki 4x10 -unoszenie na bok 3x10 + 2 x drop -podciąganie szroko do mostka 3x12 -wyciąg z góry podchwyt szeroko łokcie przy ciele + nachwyt wąsko łokcie wysunięte w przód 10+10 x4 -wyciskanie wąsko 4x8 CARDIO 30 minut wróciłem do metody trzech posiłków B+T do treningu i dwóch z [...]

[...] jakbyś chciał złączyć dłonie coś jak przy hantlach, wchodzi mega a 90kg dawno tyle nie ważyło%-) -wyciskanie skos hantle tu podobnie 4x8 + NOS zasady takie, że prostujesz łokcie do końca ale hantle prowadzi się bardziej w ten sposób \o/ a nie jak zazwyczaj !o! tempo 4-0-1 -rozpiętki skos 4x8 + NOS zasady takie, że łokcie prostujemy w górnej [...]

[...] 4x15 7 sek faza ekscentryczna%-) E1. unoszenie na bok hantle stojąc w oparciu łąwkę pod kątem 75 st 4x15 E2. unoszenie ramion z linkami wyciągu dolnego w opadzie tułowia łokcie zablokowane 4x15 E3. unoszenie ramion na bok stojąc z linkami wyciągu dolnego łokcie zablokowane 4x15 BRZUCH 4 serie allachów 4 serie unoszenia nóg w zwisie CARDIO 45 [...]

[...] napięcie przy każdym powtórzeniu 1T:70kg/80/90/100/110/120 2T:73,5kg/83,5/93,5/103,5/113,5/123,5 B1. Wycisk hantli (duży skos – 60stopni) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz 1T:23kg/25,5/28/33 2T:25,5kg/30,5/33/35,5 B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego (chwyt neutralny) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym [...]

[...] 1T:70kg/80/90/100/110/120 2T:73,5kg/83,5/93,5/103,5/113,5/123,5 3T:75,5kg/85,5/95,5/105,5/115,5/125,5 B1. Wycisk hantli (duży skos – 60stopni) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz 1T:23kg/25,5/28/33 2T:25,5kg/30,5/33/35,5 3T:28kg/32/35,5/35,5 B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego (chwyt neutralny) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe [...]

[...] sily... a jedynie powoduje iz ustawiasz sie, pracujesz w bardziej mechanicznie sprzyjajacych warunkach ! "Sciagniecie łopatek, lekkie wygiecie, oraz dbanie o to aby łokcie nie uciakały daleko od tułowia (ramiona/łokcie powinny byc utrzymywane pod kontem, powiedzmy 45-60 st w stosunku do tułowia) zapewniają iz będziesz miał zdrowaszą i [...]

[...] cisnąć na całego) (zrobiłam 7 rund plus 2 PP) 10x push press 20kg 10x front squat 20kg 10x box jump *pp-od mniej więcej 11 minuty przy każdym powtórzeniu była walka o proste łokcie * fs-f*** me...łokcie wysoko, kolana szeroko...wiem, że kilka razy w dole się zgarbiłam, ale mięśnie już nie wytrzymywały. było nisko, łokcie pewnie nie raz mi [...]

Przy wycisk ściskającym łokcie prowadzone powinny być blisko ciała czy lekko "odchodzić" od tułowia? i gdzie powinienem opuszczać sztangielki(górna część klatki, środek czy może dolna) ? Nie podałeś formy owego wycisku. Talerzami czy hantlami? jeśli hantlami to oczywiście łokcie nie cofną się w tył, kiedy będziesz mial wysoko same sztangielki [...]

Plan ułożony przez Wodyna dla mnie pod WL oraz MC: "objasnienia; -zapis 55% oznacza 55%C.M. czyli Ciezaru Maksymalnego -zapis 3x5 oznacza 3 serie po 5 powtorzen -zapis 55%x5x5 oznacza ze zakladamy ciezar 55%CM i robimy 5 serii, w kazdej 5 powt, odpoczynek taki by wykonac nastepna serie z zapasem sily -zapis "L-wyciskanie" [...]

[...] przy tym czy masz jakiś myk? ja jak to robiłem to jakoś nie mogłem samego bicka wyizolować. jezeli Ci chodzi o overhead curl to myk jest taki jak zwykle ;-D, trzeba trzymać łokcie nieruchomo, ruch w pełnym zakresie z dopięciem w szczycie, nie potrzeba dużego ciężaru, a u mnie pompuje idealnie, chociaż wczoraj też dostałem zj**kę, że im dalej w [...]

[...] grzbietu), lub "kołyska" x 15 10.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy),x 12 11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko x12 tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki).x 20

[...] sie wydawac ze to bark i kaptur a tak naprawde to juz motyl ?Wiem pytanie xD MC 5x5 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5 -leciutko (ale dobrze ze leciutko nie cche szarzowac w MC juz wielu na wozku skonczylo) i potem wioslo sztangą - tu pytanie ktora szkoła wg. ciebie lepsza : łokcie blisko ciala czy ruch odwrotny do wyciskania leząc? no i wyprosty spoko

[...] klatke, wygniesz w pałąk grzbiet i zaczniesz opuszczac sztange na klatke - logicznie - utrztmujac przederamiona w pionie (nadgarstki powyzej łokci, badz inaczej łokcie i przedramiona w jednej pionowej lini), ramiona (czesc pomiedzy obrecza barkowa a łokciem) w wyciskaniu będą w dolnym położeniu ustawione pod kontem mniejszym niz 90 [...]

[...] Sztanga istotnie, leci mi do przodu. Ale z tego co zrozumiałem to wynika to z braku stabilności w plecach. Jak temu zaradzić? Tłumaczenie skosu z Antosiowego na ludzki: łokcie mają iść jak najbardziej na boki. Opuszczając sztangę starasz się to robić powoli i kontrolować ruch. Rozumiem. (chyba) W żołnierskim tak: sztanga ma iść za głowę, a [...]

[...] całkiem prostowac tylko podnoś je troche wyzej) francuskie - tez za duzy ciezar i nie ciagniesz tricepsem tylko całe rece do produ a tu o to nie chodzi , wez mniejszy ciezar łokcie staraj sie kierowac jak najblizej siebie i tylko ma pracowac czesc reki od łokcia po dłonie zadnych ruchów barkami do przodu jak juz sie polozysz na ławeczce i dajesz [...]

Rozpoczalem dzisiaj trening z pierwszej strony i mam jedno pytanie. Podczas wyciskania strasznie meczylo mi sie lewe ramie ( biceps ) co mi sie raczej nigdy nie zdarzalo. Technicznie wydaje mi sie, ze wszystko bylo okej lokcie pod gryfem, lopatki sciagniete, tylek plecy nogi na lawce/ziemi. Jedyne co zmienilem do tej pory to nieprostowanie rak [...]