łokcie

witam ponownie, jak mozna to pare uwag od siebie wrzuce ;) Wiosłowanie sztangielka - staraj sie ciagnac sztangielke bardziej do biodra nie do klatki Martwy ciąg tu bym nizej schodzil nogami bo mozliwe ze robisz koci grzbiet Prostowanie na wyciagu stojąc jak robiles tak jak na pierwszym zdjeciu to staraj sie lokcie trzymac przy tulowiu i [...]

Ja to też właśnie tak robilem, że duży ciężar potem z 2 dropy, a ostatnie powtórzenia były takie, że podnosiłem łokcie z 3cm i palenie było tak okrutne, ze aż piekne.

pierwszy lepszy filmik: http://www.youtube.com/watch?v=Fz9K393nONw porownaj jak w koncowej fazie ustawione sa lokcie i nadgarstki a swoja technike;) mowie ze nie komentuje twojej techniki bo wiem ze roznie ludzie robia jednak ten filmik pokazuje jak poprawnie powinno sie to robic;)

[...] tego machania łapami, to pamietam kiedyś Antos robił prostowanie na wyciągu i też robił taki ruch troche jakby dociąganie i mówił,że to angazuje głowe długą. Czyli wychodzi na to, że jedyne co robie źle przy franzucie to za szybko opuszczam i łokcie trzymać wąsko, jest do nadrobienia;-) Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2012-09-16 22:49:22

w tym na maszynie jak dla mnie lokcie troche za szeroko. wiosla hantlą też długo sie uczylem zeby dobrze robic ale sie udalo. dasz rade

Unies lekko łokcie do gory przy koncowej fazie ruchu poz.

w tym uginaniu to pracujesz przednim barkiem i na rozluźnionym bicepsie w dodatku. łokcie postaw z przodu, uginaj do kata ok. 45st bo pozniej im blizej barku tym tracisz impuls elektryczny w bicepsach. Do pelnego wyprostu.

[...] jedną ósemke%-). Ad4 Tutaj wchodziło też bardzo dobrze Ad5 Dobrze rozgrzałem stawy w łokciach, przed tym ćwiczeniem i było dobrze, ciężar za tydzień dodam, tylko chyba łokcie za szeroko mialem Ad6 Fajnie wchodziło jak to na wyciągu Ad7 tutaj strasznie boli mnie lewy bark przy robieniu tego ćwiczenia nie wiem dlaczego, ale czułem ten ból [...]

I co z tego że zrobi się dłuższy? Co ma prostowanie łokci do pracy pleców? To łopatki mają się na max rozjechać, a nie łokcie wyprostować.

Ok. Ale chyba jak w wyprostujesz dodatkowo lokcie (bez przeprostu) przy max rozjechaniu sie lopatek, to bardziej rozciagniesz plecy

kolano po co zakladasz dwa tematy o tej samej tresci? a wracajac do tematu to za duzo cwiczen :) a zqr3byk prowadzac lokcie na zewnatrz od tułowia wtedy cwiczysz klate w wiekszym stopniu a gdybys prowadzil lokcie czy ciele przy waskim wyciskaniu wtedy angazowal bys tricepsy bardziej

Czwartek 13.03.14 r. Łapki 1a Pompki odwrotne 4x15 1b Drag Carl 4x15 2a Wyciskanie francuskie zza glowy sztangi lokcie szeroko 4x12 2b Uginanie na modlitewniku (maszyna) 4x15 3a Wyprosty podchwytem jednoracz na wyciagu 3x12 3b Uginania z linka chwytem posrednim 3x 15 4 Uginania nadgarstkow 4x max 5 Wyprosty nadgarstkow 4x max Brzuch 3cw 25min aero [...]

Tomek gilotyna różni sie od zwykłego wyciskania opuszczaniem sztangi do szyji / górnej części klatki tak ? i w drag curl wstarczy przesunąć łokcie do tyłu i będzie ok technicznie czy masz jeszcze jakieś wskazówki na temat tego ćwiczenia? Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-04-10 13:18:55

o tym pisze:-D chodzi o prace ramion, nie nadgarstkow, i pilnowac by lokcie byly wysoko

no dokładnie! zapomniałeś wspomnieć jeszcze o tym, aby trzymać łokcie wysoko :-)) to też bardzo ważne \-) Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-08-16 15:24:29

Dzień 67 Biceps/triceps 1a Wyciskanie flarowe(wąski chwyt i praca łokciami na boki) 5 x 10p 1b Uginanie ze sztangą stojąc lekko oszukane 5 x10p 2a California press 5 x 12p 2b Uginanie na modlitewniku hakowe (małpi podchwyt i zgięty nadgarstek przez całe ćwiczenie) 5x12p 3a Gironda cable french press 5 x 20p 3b Uginanie sztangielek leżac na [...]

/SFD/Images/2015/4/23/351103a4f7ac4f9b874e4c6de00b9281.jpg DT Plecy+bic 1.Podciaganie na drazku 4x max 2.Wioslowanie hantla 4x 12 3a Sciaganie gorna na prostych recach 5x8 3b Sciaganie do bioder w kleku 5x8 3c Sciaganie do klatki piersiowej lokcie szeroko 5x max 4a Wyprosty 4x 12 4b Szrugsy na wyciagu dolnym 4x 8-12 5.Uginanie przedramion ze [...]

Moja rada dla gości ćwiczących bjj. Jest takie przeciąganie kręgosłupa pochodzące z jj. Łapiesz sie za kark, broda do klatki, łokcie starasz sie trzymać w przodzie. I teraz ktoś obejmuje cie za barki i trzyma właśnie za te łokcie, podnosi do góry i wytzrąsa. To wygląda jakbyście coś opornego z worka chcieli wytrząsnąć, bardzo pomaga.

Jesli chodzi o cwiczenia z powyzszego filmiku mam 2 uwagi: 1. robiac spiecia dlonie staramy sie trzymac za uszami lekko dotykajac glowy, lokcie odwiedzione do tylu tak aby tworzyly linie prosta najlepiej - im dalej odwiedzione lokcie tym cwiczenie staje sie ciezsze oraz staramy sie zatrzymac na 1 - 3 sek. w maksymalnym spieciu - efekt bedzie [...]

[...] dobrze :D) -3x serie na środek klatki biore 5k ciężar ściskam otwartymi dłońmi i podnosze góra dół Triceps: -3x francuzy nachwytem leżąc sztanga łamana -3x ćwiczenia z liną łokcie bez ruchu i ręce na zewnątrz odchodzą w ostatniej fazie -3x na atlasie zakładam drążek krótki prosty i to samo łokcie bez ruchu tylko tric pracuje -3x hantelek za [...]