łokcie

[...] się ono "Wiosłowanie sztangą/sztangielkami/na wyciągu". Podobne do wiosłowania na plecy, jednak nie pracuje się poprzez ściąganie barków i łopatek, a idą przede wszystkim łokcie i sztangą dotykam część klatki na wysokości barków. Jednorącz opieram się o ławkę płaską (jak do wiosłowania na plecy) i pracuję nie ściągając barku i łopatki do [...]

Sebastian-Nie robilem zadnego wycisksnia na barki gdyz oszczedzam lokcie a raczej tylko jeden wiec zrobilem najbierw triceps ktory mocno kuleje. Na barki same fitnesy- rozne wznosy, ale czuje ze przetrenoeane jak nigdy- dropsety robia swoje.

[...] martwym ma być np. rampa 6 od 50 co 20kg do 130, czy 2 x 130 na koniec ? Zrób 50-70-90-110-130 x 6 i 130 x 6 Tak myślałem, że pp zyebałem %-). Zawsze starałem się prostować łokcie przy ćwiczenaich na triceps, myślałem że to daję maksymalne napięcie. 1. Myślisz, że przy unoszeniach pozostać na piątkach czy siódemkach? 2. w dni nietreningowe kiedy [...]

[...] aż do samego karku. W szrugsach zdecydowanie brakuje kg, dokładaj co tydzień, ruchy mogą być bardziej dynamiczne. Unoszenie bokiem ok, też dokładamy kg. W odwrotnych prowadź łokcie w jednej linii, a nie ciągnij je do tyłu. Ewentualnie spróbuj alternatywnej wersji, gdzie masz kąt prosty i przedramie prostopadle do podłogi. Prone y- właściwie tak [...]

[...] szrugsy: http://www.youtube.com/watch?v=QNAjmrmiOK8&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=EInZed9mz8I&feature=youtu.be odwrotne rozpiętki: http://www.youtube.com/watch?v=o07vjsgJd7M&feature=youtu.be I co tym razem zyebałem %-) ?? Zastanawiam się głównie nad odwrotnymi rozpiętkami, czy dobrze łokcie trzymam.

Pompki na poreczach maja 2 wersje: - 1-sza - ktora opisales jest wersja na triceps - klatka jest bardzo mala zaangazowana w tej pozycji - 2-ga wersja z pochyleniem sie jest na klatke - im bardziej wychylisz sie tulowiem w przod i odchylisz nogi do tylu tym mocniej zaangazujesz do pracy klatke piersiowa a szczegolnie jej dolna partie. W wersji tej [...]

No dlatego odciąż barki kosztem tricepsa. Przyciągnij łokcie bliżej tułowia nie zmieniając szerokości uchwytu. Pozwoli Ci to odciążyć barki i lepiej utrzymać spięte łopatki. Zobacz jak wyciskają najlepsi.Poobserwuj prace łokci u trójboistów. Jak spinasz łopatki to nie rób "shrugsa" tylko przyciągaj je do siebie (bez ruchu w kierunku głowy. Nie [...]

wszędzie gdzie jest flara dostaje bok barków. Złota zasada. Z kolei tam gdzie łokcie są blisko tułowia - tył, czyli wszelakie wiosła, nawet martwe. Nie da się tego izolować. Im więcej mięśni pracuje tym lepiej w takich podstawowych ćw, oczywiście ze wskazaniem na grupę docelową jednak

[...] kolejnych wyciskaniach nadinka - przeprost łokcia to kąt powyżej 180st pomiędzy ramieniem i przedramieniem, to błąd, na który warto zwrócić uwagę bo grozi kontuzją, nasze łokcie, kolana i wszystko dookoła jest stworzone żeby pracować w kątach poniżej 180 ;-), wszystko powyżej tego kąta jest złe u Ciebie on występuje w momencie zablokowania [...]

ale siad przedni fajny :-)), jedynie co to łokcie idą w dół, może być problem po dołożeniu ciężaru, trzeba by poprawić jeszcze mobilność łokci, nadgarstków, barków ( chociaż dla mnie to i tak kosmos %-)) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-04-11 18:18:17

dalej nie wiem co to ten docisk, czy to na trica? opieram sięo ławke tyłem i zginam łokcie? prosił bym cięo kilka wskazówek sotyczących tego planu. wydaje mi siębyc od, cwiczenia które tu sąmi bardzo odpowiadaj ąi dorze na mnie działają. a braki mam w barkach (przedni akton) i w srodkowej, wewnętrznej części góry klatki. więc co mam zrobic by [...]

Kondycji mega Conor nie dał rady zrobić, ale dał radę muay thai. łokcie też dobre sadził. Kurde jakoś teraz bardziej czekam na kolejną walkę Larkina niż na ich trzecie starcie...

"Wyciskanie w lezeniu(waski uchwyt)- tak samo j/w ale dodatkowo angazuje srodkowa czesc klatki a ponadto tricepsy. Im wyzej ramiona tym wiekszy nacisk na srodkowa czesc klatki i odwrotnie im szerzej tym wiekszy nacisk na zewnetrzna czesc." na wewnertzna czesc kalty ??? daaaawno obaloneo teraz to mit. nie da sie wyilowac jakis wybranej [...]

Ladne lokcie : O

" jesli teraz dostane odpowiedz na nurtujace mnie pytania, nie bede zadawal pytan np za 2 miesiace bo juz bede wiedzial ze " NIE CZYTASZ MOICH WYPOWIEDZI CO DO BARKÓW, TO JAK PROWADZISZ ŁOKCIE? ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL [...]

[...] (pod chwyt) 4s 15,12,10,8 2a Francuskie wyciskanie leżąc sztanga 4x10 2b Uginanie ramion chwyt młotkowy 4x10 3a Ściąganie Liny wyciągu stojąc zza głowy 4x10 3b Modlitewnik łokcie wąsko 4x10 PIĄTEK Plecy + Barki Serie łączone: 1a Podciąganie się na drążku chwyt szeroki (nad chwyt) drążek 4x10 1b Wyciskanie sztangi z przed głowy (stojąc lub [...]

[...] bięzni tyłem i stretching. a wieczorem siłowy - obwodowy 2x suwnica 3x15+ dwójki leżąc klata na płaskiej wiosłowanko gigant na barki: hantle w bok, hantle w bok w opadzie, łokcie głra wyciskanie uginanie ramion triceps potem parę serii na słabe PRZEDRAMIONA I TYŁ BARKÓW, a na koniec 20 min bieżni. brzuch zaczyna się rysować, woda schodzi, dziś [...]

[...] Wydaje się, że sztangę masz prawidłowo ułożoną, to jest na barkach, a nie obojczyku; możesz spróbować nieco wyżej ją ułożyć. Przy wstawaniu musisz mocniej wykręcać łokcie do góry i nie będzie Cię tak przechylać do przodu. Ciężko mi to ocenić z tego kąta, ale wydaje się, że mógłbyś siadać nieco bardziej "w dół", a nie "do tyłu". Tułów [...]

Nie znalazłem innych fotek w necie. Łokcie warto położyć blisko dalszej krawędzi ławeczki. Wtedy można jeszcze pokombinować z kątem pod jakim ramiona ustawiamy - ułatwia to optymalizację ćwiczenia pod indywidualne potrzeby.

Modlitewnik stał się obecnie nieodłącznym elementem siłowni i dla wielu osób najważniejszym narzędziem kształtowania bicepsów. Warto jednak pamiętać, że triceps też można izolować w podobny sposób. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/91efd4155ada4950a150d1a627cad2f3.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/31d1deff30f6476bb7471e38b087078b.jpg wyprobuje te [...]