[...] 87,5kg wypiłem podczas treningu 0,6l płynów waga po treningu 86,9 kg Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki wąsko, łokcie przy ciele - 2s x 15p, 2s x 10p, trening właściwy Przysiady ze sztanga na barkach - 48kg x 10p 58kg x 6p 68kg x 6p 78kg x 6p 92kg x 6p Wyciskanie [...]
[...] w Szczyrku poprawili. Na papierze wygląda to bardzo dobrze :-)). Ale chyba poczekam z tym jak dzieci będą lepiej jeździły ;-). Co do facepull to wg mnie powinno być wyżej (łokcie wyżej, dłonie wyżej), bo tak to bardziej wiosłowanie w pozycji pionowej przypomina. Ale u Ciebie to ma chyba robić za ćwiczenie aktywujące pod WL, więc być może tak [...]
[...] 5 kg x 35p 4. Face pull gumą - 30p - guma fioletowa 17 - 26 kg - 15p x 2s 5. Przysiad ze sztanga na barkach - 150p - 50 x 10p x 15s na koniec :-) 6. Kółko z kolan - 50p - 20p x 1s - 15p x 2s Od jakiegoś czasu bolą mnie łokcie i prawy nadgarstek %-), muszę zacząc aplikować jakieś maści typu "żółty krem z apteki" bo jakoś samo nie chce przejść ;-)
[...] wszystko ogarnę niebawem. Teraz spadam na trening zrobić przedostatni trening całego mezocyklu. fronty spłycone w chooy, w mc ciagnij po nogach a nie tak jak teraz a w pp łokcie do przodu wysuń. Kurde, aż tak w chooy ?? Uda mam równolegle do podłogi, czasem niżej. Dodatkowo ma podstawki pod piętami, wiec gdy uda są równolegle do podłogi, to [...]
[...] Wyciąg za mocno zacząłem i nie miałem nawet jak dokładać 3A. Wiosło hantelką 4x10 (stały ciężar) 10x41 / 10x41 / 10x41 / 10x41 3B. Sciąganie linek na wyciągu górnym (proste łokcie) 4x10 (stały ciężar) 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 Ostatnio w rampie kończyłem na 10x52, ale w stałym ciężarze znacznie ciężej, dlatego zmniejszyłem do 41. Za tydzień [...]
[...] ma to służyć lepszej pracy łopatek, co ma się przełożyć potem na lepszą parcę pleców przy trenowaniu ich, czy trzymaniu pozycji technicznej w wyciskaniach. Tu jakiś przykładowy filmik: http://www.youtube.com/watch?v=JZDO_nc8Fdk Oczywiście przez cały czas góra pleców, dupa, łokcie, nadgarstek i przedramię dotykają ściany. Dla mnie awykonalne %-)
[...] hantli z supinacją na ławeczce skośnej 8x10kg 8x12,5kg 8x15kg 8x17,5kg 5. Napisanie bicepsów na bramie stojąc 12x3szt 12x3szt 10x3szt 6. Uginanie sztangi na modlitewniku - łokcie szeroko, dłonie wąsko 15x15kg 15x15kg 15x15kg Wrażenia: Na ostatnim treningu 35kg poszło 4 razy, dzisiaj 6, wiec mam powody do zadowolenia. Podciąganie w wersji [...]
Też zaczęłam właśnie ten trening i pytałam dokładnie o to samo, Ruda mnie oświeciła z thrustersami. Mam tam wątpliwość co do ustawienia łokci, nadgarstków - w pokazowych łokcie się rozchodzą, ale też podczas przyisiadu nie są pod kątem prostym (ręce) w stosunku do klatki piersiowej, a to podobno błąd. Będę podglądać i kibicować :)
[...] ustawiać to jechałem na jakimś lekkim programie, aż cały sprzęt latał Kolejno po tym 10 min na rowerek stacjonarny. Następnie wziąłem się za dogrzewanie stawów: -ramiona -łokcie -biodra -kolana -itd (nie ma sie co rozczulać w tym miejscu w sumie - porządne rozgrzanie) Kark: Nikt mnie nie gonił, to sobie spokojnie robiłem na karimacie wg etapów [...]
no jak lokci nie bylo toc sama koncowka pierwszej walki to są lokcie a moj filmik moze bedzie w poniedzialek jak sie przejdizemy po tego w dredach i dego co w******l dostal, ten wysoki co kumplowi w******lil juz przepraszal najpierw mnie potem kumpla
[...] wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t2 wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t12 Pompki (na poręczach) - tricepsy [...]