łokcie

Mam problem z bólem w mostku w trakcie pompek na poręczach. Występuje on właściwie odkąd pamiętam, ale do tej pory po prostu go ignorowałem z nadzieją, że w końcu na dobre minie. Dzisiaj, gdy robiłem pierwszą serię bez ciężaru, nie czułem żadnego bólu. Jednak gdy dowiesiłem marne 5kg do pasa, ból już się pojawił. A gdy dowiesiłem 10kg, musiałem [...]

[...] nie przejdzie wtedy sie wybiore. Prawdopodobnie zakładałeś zbyt duże obciążenie i nadwyrężyłeś stożek rotatorów. Face pull z rotacją ramienia nie jest ćwiczeniem siłowym. Tutaj tempo ma być kontrolowane i pełne czucie mięśniowe. Jeśli chcesz bardziej siłowej wersji-flaruj łokcie na boki i nie pozwalaj,by nadgarstek znajdował się wyżej niż łokieć.

[...] rotatorów. Face pull z rotacją ramienia nie jest ćwiczeniem siłowym. Tutaj tempo ma być kontrolowane i pełne czucie mięśniowe. Jeśli chcesz bardziej siłowej wersji-flaruj łokcie na boki i nie pozwalaj,by nadgarstek znajdował się wyżej niż łokieć. Masz racje, silny bol pojawil sie gdy zwiekszylem obciazenie. No nic, przez pewien czas bede sie [...]

tutaj bez filmów się nie obejdzie bo technikę trzeba ocenić, najważniejsze jest to jak prowadzicie łokcie

Zmiana polega na tym, że dłonie zamiast równolegle są nieznacznie (o 30 stopni) zwrócone do siebie, poza tym łokcie ustawione są trochę szerzej.

Łopatki w obu ćwieczeniach mają być ściągnięte W wycisku ściskającym daj łokcie szerzej nie przy ciele i tutaj najważniejsza jest siła ściskająca do środka

[...] podbródek :-) 2. Jak wyeliminować podwijanie ogona w przysiadach tylnych? (zaczyna mi się podwijać poniżej równoległości) 3. Czy jeśli w wyciskaniu sztangi na ławce trzymam łokcie w pozycji do przodu i ruch sztangi po łuku od dołu klatki do pozycji nad barkami, to sprawiam że ruch jest bezpieczniejszy dla barków oraz bardziej angażuję mięśnie [...]

No właśnie dlatego się zawahałem- jeśli masz ściągnięte łopatki i wypiętą klatkę, to teoretycznie powinno być ok. Chyba, że łokcie prowadzisz za wąsko/ za blisko ciała, to możesz sobie wtedy tworzyć nacisk na te rejony.

Co prawda przy pompkach na poręczach ból klatki jest straszny (uczucie rozrywania mostka) staram się by łokcie nie uciekały na boki i nie pochylać się zbytnio do przody. Przy wyciskaniu triceps pracujący podtrzymuję wolną ręką i delikatnie dociskam do głowy tak by się nie ruszał.

aby przy wyciskaniu na płaskiej bardziej zaangażować tricepsy to opróćz węższego chwytu, łokcie prowadzić na boki czy przy ciele?

Witam, mam pytanie odnosnie unoszenia sztangielek w siadzie na barki, czy łokcie należy w końcowej fazie ułożyć w taki sposób aby utworzyły kąt prosty ?

[...] Maksymalne :) Posiłek przed treningowy: Gainer Posiłek po treningowy: obiad z dużą ilością mięsa PON WL 45x10 60x5 65x5 70x5 75x5 80x5 (3 razy sam) Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8x40 8x50 6x50 6x50 Poręcze 6 5 4 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 7,7,6,6 Hantle 8kg (fajne ćwiczenie pierwszy raz je robiłem) Prostowanie na [...]

[...] banany (nieprzewidziany trening) Posiłek po treningowy: ryż jajka PON WL 45x10 60x5 65x5 70x5 75x5 80x5 (za tydzień wszystkie +5kg czyli kończę na 85 :) ) Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 10x45 8x55 7x60 7x60 Ładnie poszło Poręcze 6 5 4 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8x8 8x8 6x11 6x11 Prostowanie na wyciągu górnym 10x25 10x30 6x35 [...]

[...] treningowy: Banany xD (nie dało rady) Posiłek po treningowy: ryż +jajka+sałatka PON WL 45x10 65x5 70x5 75x5 80x5 (4) 85x5 (sam 1) Trochę popiłem i spadło Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 10x45 8x55 6x60 6x60 Ładnie poszło Poręcze 5 5 5 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8x8 8x8 6x11 6x11 Prostowanie na wyciągu górnym 10x25 10x30 4x35 [...]

[...] kg? O ile pozostałe główne ćwiczenia mieszczą się w terminie "poprawne", to ławka leży i kwiczy..dziś w ostatniej serii na niewielkim w sumie ciężarze od 6-go powtórzenia łokcie mi uciekały na maksa, co kończy się nieprzyjemnym uczuciem w barku (głównie lewa ręka). Zdaje sobie sprawę, że będą to śmieszne, wręcz dziecinne obciążenia, ale chyba [...]

[...] który śpi na górze, zero asysty, stojaków...trudno, co się odwlecze, to nie itd ;-) / WL: 20 x 10 40 x 6 60 x 6 67,5 x 5 x 5 (coraz lepiej idzie, większe zaangażowanie cycków, i od razu łokcie się nie gubią, albo gubią mniej. Żadnych dolegliwości w barkach:-) ) Unoszenie tyłem w opadzie: 12 x 10,10,10 Drążek:30 total Wycisk.wąsko: 55 x 10,10,10

Łokcie spieprzają na boki i 20% siły idzie w gwizdek. W normalnym wyciskaniu 3 x 100 to aż się o Ciebie bałem. W wąskim wcale nie lepiej. :-)

[...] jak Twój majster widział na żywo i nic nie mówił, to może tylko takie złudzenie. Dzisiaj w trakcie rozgrzewkowych z ciekawości szukałem tego toru i przyznam, że jestem w stanie go osiągnąć %-) Jak ściągnę kaptury to łokcie wędrują taką samą ścieżką, może to jest jakiś trop do rozwiązania ? Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-06-17 19:33:20

Guma. Opaska z mocnej gumy na łokcie. Stosunkowo wąska i mocna.

[...] przestałem lewy bark czuc w czasie wyciskania) https://www.youtube.com/watch?v=v6Drxa9oBiM&feature=youtu.be Wąsko: 55 x 5 65 x 4 75 x 3 85 x 2 (też lepiej, jesli chodzi o łokcie) Siady: 20 x 5,5 42,5 x 5 52,5 x 5 62,5 x 3 72,5 x 3 82,5 x 3 87,5 x 3,3,3,3,3 MC: 60 x 5 70 x 5 82,5 x 3 102,5 x 3 117,5 x 3 132,5 x 3 Co do ciagów...rozciagam się, i [...]