Dziadi / Go For Your Dreams !

Trening zrobiony na siłowni akademickiej.

Samopoczucie: dobre ,
Zadowolenie po treningu: Bardzo dobre

Posiłek przed treningowy: Kanapki z szynką + banany (nieprzewidziany trening)
Posiłek po treningowy: ryż jajka

PON
WL 45x10 60x5 65x5 70x5 75x5 80x5 (za tydzień wszystkie +5kg czyli kończę na 85 :) )
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 10x45 8x55 7x60 7x60 Ładnie poszło
Poręcze 6 5 4
Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8x8 8x8 6x11 6x11
Prostowanie na wyciągu górnym 10x25 10x30 6x35 6x35 Inny atlas

Jest progres na mojej opornej klatce :D :)

Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2009-11-16 16:28:43

Samopoczucie: Dobre
Zadowolenie po treningu: Dobre

Posiłek przed treningowy: coś na szybko :/
Posiłek po treningowy: ryż + serek wiejski

ŚR
MC 47x10 97x5 107x5 117x5 127x5 132x5 Technika dobra
Szrugsy 12x22 12x30 12x30 hantle
Ściąganie do karku 10x50 10x60 8x70 8x65 Za tydzień robimy odwrotnie do maszyny
Wiosłowanie sztangą w opadzie 10x37 10x47 8x52 8x57 Progres tydzień temu źle wpisałem :/

Sztanga podchwytem stojąc 10x17 8x22kg 8x27kg 6x30 Już jest lepiej
Modlitewnik wąsko 8x22kg 8x22 6x27 4x27
Brzuch spięcia na wyciągu i unoszenie nóg i unoszenie kolan Ładnie

Jest progres w martwym ,ale puki co jeszcze zrobię tymi ciężarami.

Samopoczucie: Dobre
Zadowolenie po treningu: DObre

Posiłek przed treningowy: Ryż + Jajka
Posiłek po treningowy: Ryż + Jajka

Zamiast przodu zrobilem tył i 2 serie przodu ,tak bo dawno nie robiłem tyłu chciałem zobaczyć jak tam idzie :D

PT
WL 40x10 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5 Elegancko
Wyciskanie na barki tył w siadzie 10x45 8x55 6x65 6x60
Unoszenie na boki 10x7kg 10x8kg 10x7kg 10x7kg Hantle
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10,10
Zwijanie linki (przedramie) 2,5kg 5kg 7,5kg 7,5kg
Uginanie sztangi (przedramie)37x10 37x10 37x10
Między czasie zafundowałem sobie wiszenie aby wzmocnić uchwyt x3

Elegancko

Samopoczucie: Dobre
Zadowolenie po treningu: Dobree

Posiłek przed treningowy: Ryż + serek wiejski
Posiłek po treningowy: Ryż + kurczak

Robiłem dużo nowych ćwiczeń ,bo muszę wzmocnić dwugłowe ,już wiem co będę robił co tydzień.

Przysiad 10x50 95x5 100x5 105x5 110x5 115x5 Inne ustawienie sztangi technika lepsza cały czas poprawiam.
Przysiad z przodu 8x50 8x50 8x50 8x50 Ciężaru nie zwiększam tak mi pasuje
Wykroki z hantlami 8x14 8x14 6x20 6x20
Prostowanie nóg na atlasie 10x4kostek 10x5 8x6 6x7
Ciągnięcie dolnego wyciągu 4 serie dobre ćwiczenie zostaje
Przysiad klęcząc 4 serie słabe wywalam
Uginanie nóg hantlą 4 serie chyba zostaje
Uginanie nóg na atlasie 12x2kostki 10x2 10x2 10x1 10x1 Nawet wchodzi
Wspięcia na palce 4-5xMAX Łydy max :D
Brzuch- Unoszenie kolan ,unoszenie kolan na poręczach ,spinanie brzucha na wyciągu górnym i unoszenie nóg w leżeniu x2 Weszło dobrze

Tutaj trening ,który będzie za tydzień

Przysiad 10x50 95x5 100x5 105x5 110x5 115x5 I
Przysiad z przodu 8x50 8x50 8x50 8x50
Wykroki z hantlami 8x14 8x14 6x20 6x20
Prostowanie nóg na atlasie 10x4kostek 10x5 8x6 6x7
Ciągnięcie dolnego wyciągu 4serie po 10
Uginanie nóg hantlą 4
Uginanie nóg na atlasie 12x2kostki 10x2 10x2 10x1 10x1
Wspięcia na palce 4-5xMAX Łydy max
Brzuch- Unoszenie kolan ,unoszenie kolan na poręczach ,spinanie brzucha na wyciągu górnym i unoszenie nóg w leżeniu x2 Weszło dobrze

Trening zrobiony na siłowni akademickiej.

Samopoczucie: Dobre
Zadowolenie po treningu: Dobre

Posiłek przed treningowy: Banany xD (nie dało rady)
Posiłek po treningowy: ryż +jajka+sałatka

PON
WL 45x10 65x5 70x5 75x5 80x5 (4) 85x5 (sam 1) Trochę popiłem i spadło
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 10x45 8x55 6x60 6x60 Ładnie poszło
Poręcze 5 5 5
Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8x8 8x8 6x11 6x11
Prostowanie na wyciągu górnym 10x25 10x30 4x35 6x30

Samopoczucie: Średnie
Zadowolenie po treningu: Zayebiste !

Posiłek przed treningowy: coś na szybko :/
Posiłek po treningowy: frytki + mielone

ŚR
MC 47x10 97x5 107x5 117x5 127x5 137x5 Robiłem szerszym rozstawem nóg ,tak mi chyba lepiej
Szrugsy 12x30 12x30 12x30 hantle
Ściąganie do karku 12x50 10x60 8x65 6x65 odwrotnie do maszyny
Wiosłowanie sztangą w opadzie 10x37 10x47 10x52 8x57

Sztanga podchwytem stojąc 10x27 8x32kg 8x37kg 4x42 Tydzień temu źle wpisałem ;/
Modlitewnik wąsko 8x22kg 8x22 6x22 6x22
Sztanga wąsko na kolanach 4 serie
Brzuch spięcia na wyciągu i unoszenie nóg i unoszenie kolan i unoszenie we leżeniu x3

Inny styl martwego lepiej mi pasuje

Samopoczucie: średnie (lekka grypa)
Zadowolenie po treningu: Normalne

Posiłek przed treningowy: nic ciekawego niestety :/
Posiłek po treningowy: Ryż + Jajka


PT
WL 40x10 55x5 60x5 65x5 70x5 75x5 Elegancko
Wyciskanie na barki przód w siadzie 10x45 8x55 6x65 6x60
Unoszenie na boki 10x7kg 10x7kg 10x8kg 10x8kg Hantle
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10x5 10x5 10x5 10x7 progres
Zwijanie linki (przedramie) 2,5kg 5kg 7,5kg 10,0kg progres
Uginanie sztangi (przedramie)37x12 37x12 42x10 47x10
Między czasie zafundowałem sobie wiszenie aby wzmocnić uchwyt x3

Samopoczucie: średnie (lekka grypa)
Zadowolenie po treningu: Dobre

Posiłek przed treningowy: Ftytki + Kurczak
Posiłek po treningowy: Ryż + Jajka

Przysiad 10x50 95x5 100x5 105x5 110x5 115x5 Progres się utrzymał za tydzień 120
Przysiad z przodu 8x50 8x50 8x50 8x50 Elegancko
Wykroki z hantlami 8x14 8x14 6x20 5x20
Prostowanie nóg na atlasie 10x6kostek 10x7 8x8 6x9 Progres
Ciągnięcie dolnego wyciągu 10x20 10x25 8x30 6x35
Uginanie nóg hantlą 4x serie 14kg hantla
Uginanie nóg na atlasie 10x1 10x2 10x2 10x1
Wspięcia na palce 4-5xMAX Łydy max
Brzuch- Unoszenie kolan ,unoszenie kolan na poręczach ,spinanie brzucha na wyciągu górnym i unoszenie nóg w leżeniu x2 Weszło dobrze

Trening zrobiony na siłowni akademickiej.

Samopoczucie: Dobre
Zadowolenie po treningu: Dobre

Posiłek przed treningowy: Jogurt Pitny + Bułki Grahamki
Posiłek po treningowy: ryż +serek zbożowy+twaróg


PON
WL 45x10 65x5 70x5 75x5 80x5 (4) 85x5 (sam 1) Technika zawiodła i nie poszło
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 10x45 10x55 8x60 6x65 Progres
Poręcze 5 5 5
Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 10x8 10x8 8x11 6x11 Progres
Prostowanie na wyciągu górnym 10x25 10x30 6x35 6x35

Było dobrze !

Samopoczucie: Dobre
Zadowolenie po treningu: Średnie

Posiłek przed treningowy: coś na szybko :/
Posiłek po treningowy: ryż jajka surówka

ŚR
MC 50x10 100x5 110x5 120x5 130x5 140x2 Tak jakoś dziwnie ta ostatnia seria ;/
Szrugsy 12x30 12x30 12x30 hantle
Ściąganie do karku 10x50 10x60 8x65 6x65 odwrotnie do maszyny
Wiosłowanie sztangą w opadzie 10x37 10x47 10x52 8x57

Sztanga podchwytem stojąc 10x27 8x32kg 4x37kg Fatalnie mi to idzie muszę coś zmienić
Modlitewnik wąsko 8x22kg 8x22 8x22 6x25
Uginanie ramion z hantali 4 serie
Brzuch spięcia na wyciągu i unoszenie nóg i unoszenie kolan i unoszenie we leżeniu x3